Cualquiera que haya intentado sin éxito perder peso y no recuperarlo puede decirle que perder peso no es una ciencia exacta y que funciona de forma diferente para cada persona. Aunque se nos dice que perder peso implica nuestro metabolismo y la creación de un déficit calórico, muchos no entienden realmente lo que eso significa o cómo hacerlo.
Además, cuando intentan poner en práctica lo que creen saber, se preguntan por qué no pierden peso a pesar de todo lo que están haciendo. Hoy vamos a hablar de algunas de las razones por las que incluso los mejores esfuerzos para perder peso pueden resultar infructuosos y de algunas opciones para superar estos obstáculos.
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¿Cómo influye el metabolismo en la capacidad para perder peso?
A menudo oímos mencionar la palabra metabolismo en relación con el mantenimiento de un peso saludable, pero muchos no entienden exactamente qué es o cuánta influencia puede tener. Siempre está funcionando entre bastidores, incluso cuando estamos dormidos u ociosos. El metabolismo es el proceso que utiliza nuestro cuerpo para convertir los alimentos que ingerimos en fuentes de energía que lo mantienen en marcha y funcionando eficientemente. La energía aprovechada por nuestro metabolismo hace funcionar todas las funciones vitales de nuestro cuerpo, como la respiración, la circulación, el crecimiento celular, etc., pero sólo se necesita una cierta cantidad de energía al día. Cualquier exceso se almacena para su uso posterior en forma de grasa.
El metabolismo de cada persona es específico de ella e influyen en él características como la genética, la edad, las afecciones médicas, las hormonas, la composición corporal, el estilo de vida, etc. La velocidad y la eficacia del metabolismo de una persona pueden marcar una diferencia significativa en su capacidad para perder peso o controlarlo.
¿Qué significa crear un déficit calórico?
Conseguir un déficit calórico significa simplemente que el cuerpo quema más calorías de las que consume cada día. Según la OMS y los CDC, ésta es la única forma de perder los kilos de más, pero no siempre es tan sencillo como parece. De hecho, una persona tendría que quemar alrededor de 3.500 calorías para perder medio kilo. La mujer media quema entre 1.600 y 2.400 calorías al día, y el hombre medio entre 2.000 y 3.000 calorías. Para crear el déficit sustancial necesario para perder medio kilo será necesario consumir menos calorías y realizar algún tipo de actividad física para aumentar el número de calorías quemadas.
Vigilo lo que como para crear un déficit calórico, pero ¿por qué no pierdo peso?
Esta es una de las preguntas más frecuentes que nos hacen los futuros pacientes durante la consulta, y no hay una respuesta sencilla. La respuesta corta es que la composición genética y corporal de cada persona es diferente, y por lo tanto responden a los esfuerzos de pérdida de peso de diferentes maneras. Lo que puede funcionar muy bien para su mejor amigo puede no ayudarle a perder peso en absoluto.
Lo que muchos no comprenden es que, si bien es cierto que se necesita un déficit calórico para perder peso, muchas cosas pueden impedirle alcanzar ese déficit. Estos obstáculos no son los mismos para todo el mundo y pueden ser elecciones que usted está haciendo, respuestas que su cuerpo está teniendo a sus iniciativas de pérdida de peso, o una de muchas otras razones. Si está teniendo problemas para perder peso, uno o más de estos problemas podrían estar obstaculizando su progreso.
Su cuerpo ha entrado en modo de supervivencia
Cuando reducimos mucho las calorías, nuestro cuerpo tiene el instinto de ajustar la velocidad de nuestro metabolismo. Nuestro cuerpo piensa que no tenemos acceso a la comida, así que hace todo lo posible para conservar la energía que tenemos. Para ello, reduce la velocidad del metabolismo a un ritmo de caracol y almacena grasa para utilizarla como fuente de energía más adelante. Puede ser muy frustrante que tu cuerpo trabaje en tu contra cuando te estás esforzando tanto por limitar tu ingesta de calorías, pero a veces reducirla demasiado en realidad hace que perder peso sea más difícil.
No lleva un registro exacto de sus calorías
Llevar la cuenta de las calorías que se ingieren puede ser complicado, y a menudo la gente subestima su número. A menudo se olvidan de contar los tentempiés y las calorías de las bebidas. Utilizar una aplicación de teléfono que te ayude a llevar un registro o llevar un diario de comidas puede ser útil.
Tiene una afección subyacente que inhibe sus esfuerzos
Hay varias cosas que pueden estar sucediendo bajo la superficie que están afectando su capacidad para perder peso, incluyendo
- Desequilibrios hormonales;
- Determinadas afecciones médicas (tiroides, diabetes, etc.);
- Algunos medicamentos pueden provocar un aumento de peso;
- SOP;
- Cambios asociados a la menopausia.
No come los alimentos adecuados
Seguir su plan de dieta y comer alimentos ricos en fibra y proteínas, evitando el azúcar y el exceso de grasa, le ayudará a quemar más calorías de las que ingiere. Estos alimentos te ayudarán a mantenerte saciado durante más tiempo y, al mismo tiempo, proporcionarán a tu cuerpo los nutrientes y vitaminas que necesita para funcionar de forma óptima.
Olvidas que el alcohol tiene calorías
A muchas personas les gusta su cóctel nocturno o su copa de vino, pero olvidan que contienen calorías y no las incluyen al calcular su ingesta diaria. Un vaso de 5 onzas de vino blanco contiene 120 calorías, y la misma cantidad de vino tinto contiene 125 calorías. Una cerveza típica contiene unas 150 calorías, mientras que una bebida combinada como un té helado Long Island tiene 780 calorías, un margarita 740, un mai tai 350 y un Cosmopolitan de 4 onzas 219.
No gestiona adecuadamente sus niveles de estrés
Demasiado estrés puede sabotear incluso los mejores esfuerzos para perder peso. Cuando estamos demasiado estresados, nuestro cuerpo libera una hormona que hace que retengamos grasa, lo que dificulta la pérdida de peso. Es importante encontrar formas de aliviar el estrés, porque las investigaciones también han demostrado que el estrés crónico también puede contribuir a una serie de condiciones médicas.
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Hago ejercicio, ¿por qué no pierdo peso?
Puede ser frustrante cuando está haciendo todo lo posible para tratar de impulsar su metabolismo y ha comenzado a incorporar la actividad física (ejercicio) en su rutina, pero no está perdiendo peso. Puede que te preguntes por qué ocurre esto, y podría deberse a muchas razones diferentes, entre ellas:
No está haciendo el tipo de ejercicio adecuado
Realizar alguna actividad física cada día es clave para perder peso, pero hay que elegir la combinación de ejercicio adecuada si el objetivo es ver disminuir el número en la báscula. Cada persona es diferente, y también lo es su distribución de peso, por lo que no todos responderán a los mismos tipos de ejercicio. Los expertos recomiendan hacer una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza incorporando algunos intervalos HIT para obtener los mejores resultados. Trabajar con un profesional puede ayudarte a elegir las mejores opciones para ti y tus circunstancias.
Comes en exceso para compensar
Muchas personas van al gimnasio y hacen ejercicio durante unas horas, y luego van directamente al restaurante de comida rápida, pensando que se lo han ganado y que han trabajado tan duro que esas calorías no cuentan. ¿Adivina qué? Sí cuentan, y estas personas suelen comer mucho más que el número de calorías que queman durante su entrenamiento.
Estás ganando músculo
Si te has esforzado por incorporar el ejercicio a tu vida diaria pero no ves que tus esfuerzos se traduzcan en kilos perdidos, puede que el peso se haya redistribuido. El músculo pesa más que la grasa, así que cuando haces ejercicio, pierdes grasa y tal vez sustituyas esa grasa por músculo. Aunque no veas los números en la báscula, debes tomar nota de los centímetros perdidos, de sentirte más fuerte y de otros progresos positivos.
Puede que esté forzando demasiado su cuerpo
Puede parecer una locura, pero es posible hacer demasiado ejercicio. Si no te permites un tiempo de descanso adecuado y te aseguras de ingerir suficientes calorías para tu nivel de entrenamiento, puedes encontrarte con fatiga constante, lesionarte, un aumento de la ansiedad, sentirte deprimido, etc.
Es posible que no duerma lo suficiente
Hay muchas cosas que tienen que estar alineadas para que sus esfuerzos de pérdida de peso sean efectivos. Si no duerme lo suficiente, le resultará mucho más difícil alcanzar su peso ideal. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño aumenta el apetito y provoca antojos de alimentos poco saludables y dulces. Además, el cansancio excesivo puede desencadenar estrés, lo que también dificultará sus esfuerzos por perder peso.
Podrías estar obsesionado con los números
Puede ser frustrante trabajar duro pero pensar que no se ven resultados. Si te obsesionas con los números de la báscula y te pesas todos los días, puede que estés obteniendo una imagen poco fiable de lo que ocurre. Los expertos recomiendan pesarse sólo una vez a la semana a la misma hora todas las semanas, e incluso entonces, es posible que no obtenga un peso exacto. Es normal que el peso corporal fluctúe durante el día o incluso durante la semana. Algunas de las razones por las que esto puede ocurrir son
- Peso de agua: El cuerpo puede retener una gran cantidad de agua de un día para otro en función de factores como las fluctuaciones hormonales, el consumo de sodio durante las comidas, los cambios en la dieta, etc. Si te pesas varias veces al día o a la semana, puede volverte loco;
- Acabas de comer: si te pesas a primera hora de la mañana, antes de comer, la báscula puede marcar un valor más bajo que unas horas después de levantarte y haber comido. La báscula puede fluctuar bastante en función de lo que comas y bebas. Los hidratos de carbono y los alimentos ricos en sal pueden provocar picos de peso y hacerte entrar en pánico;
- Ha ido o no al baño: Si se pesa a primera hora de la mañana y luego va al baño, puede pensar que ha perdido un kilo o más, pero ir al baño en realidad no le hace perder peso real, por lo que es importante tenerlo en cuenta a la hora de establecer su horario de pesaje;
- No es constante: Mantener la constancia a la hora de controlar su peso puede ayudarle a obtener resultados más precisos. Los expertos sugieren elegir un momento sólo una vez a la semana o una vez cada dos semanas para subirse a la báscula y controlar su progreso. De hecho, dicen que ver cómo la báscula rebota todos los días puede desanimarte y acabar con tu motivación.
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Perder peso requiere paciencia
La perseverancia, la dedicación y la constancia son las claves para perder peso y mantenerlo. Si tiene sobrepeso y es sincero consigo mismo, comprenderá que no llegó a tenerlo en unos pocos días; ocurrió gradualmente a lo largo del tiempo. Perder peso es igual y requiere paciencia, pero se obtienen muchos beneficios.
Si toma sistemáticamente decisiones más saludables en su estilo de vida, como comer sano y hacer ejercicio, empezará a notar otras mejoras además de la reducción de peso. No se trata sólo de los números de la báscula, también debe pensar en cómo se siente. ¿Ha notado algún cambio en la forma en que le sienta la ropa? ¿Se siente con más energía, tiene más fuerza o ha sustituido parte de su grasa por músculo?
Perder peso tiene múltiples beneficios para la salud, desde reforzar el sistema inmunitario hasta reducir el riesgo de padecer una afección grave como hipertensión, diabetes de tipo 2, ictus, enfermedad coronaria, etc. Muchos pacientes que ya padecen estas afecciones experimentaron grandes mejoras en su salud tras perder peso. Algunos incluso han podido reducir o eliminar los medicamentos que tomaban para tratar su enfermedad.
¿Cuándo debo ponerme en contacto con un médico?
Si ha probado los métodos convencionales y no están funcionando para usted, es el momento de ponerse en contacto con un profesional como el Dr. Steven Batash. Como hemos discutido en este artículo, hay muchas cosas que pueden frustrar los esfuerzos de pérdida de peso, y puede ser difícil de navegar a través de estos desafíos por su cuenta.
- Es posible que no sepa qué le impide alcanzar sus objetivos de pérdida de peso;
- Puede que no tengas ni idea de cómo superar estos problemas;
- Es posible que no entienda cómo responde su cuerpo a las distintas estrategias de pérdida de peso.
En Batash Endoscopic Weight Loss Center, somos expertos capacitados que entienden la compleja enfermedad de la obesidad. Le ayudaremos a identificar qué problemas subyacentes, si los hay, están frenando su progreso y elaboraremos un plan personalizado para ayudarle a superar estos problemas. Usted tendrá el apoyo completo de todo un equipo que le ayudará a tomar decisiones dietéticas saludables, menús, orientación sobre la actividad física, y las estrategias que se pueden aplicar todos los días para ayudarle a mantenerse en el camino.
También ofrecemos procedimientos no quirúrgicos de pérdida de peso que reducen el tamaño del estómago y ayudan a controlar las porciones de comida. Ofrecemos la gastroplastia endoscópica en manga Suture Sculpt, los procedimientos de balón intragástrico Orbera y Spatz3, y medicamentos para perder peso con receta para ayudar a aquellos que han intentado sin éxito perder peso sin intervención médica. No está solo; estamos aquí para ayudarle en cada paso del camino. Llame hoy mismo al Dr. Batash y a su equipo o concierte su cita online y permítanos ayudarle a descubrir por qué no pierde peso y encaminarle hacia una mejor salud.
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