Muchas personas llegan a un punto en el que se plantean seriamente hacer cambios en su peso. A menudo tienen un buen comienzo, pero luego la vida real entra en acción y se encuentran demasiado ocupados y estresados para seguir su dieta o hacer ejercicio. Cualquiera que haya intentado perder unos kilos conoce las dificultades asociadas a cualquier tipo de control de peso.

Perder peso no se consigue rápidamente; requiere tiempo y compromiso, así como un aumento de la actividad física y una modificación de los hábitos alimentarios. Desde luego, no es algo que se pueda hacer ad hoc y sin una estrategia, porque las cosas pronto parecerán demasiado desalentadoras y se desviará del camino rápidamente.

Una preparación mental y física inadecuada son dos de las causas más frecuentes del fracaso de los programas de pérdida de peso. Hoy vamos a hablar de algunas estrategias que le ayudarán a preparar su mente y su cuerpo para que pueda alcanzar su peso objetivo. Estas estrategias deberían servirle, tanto si está buscando estrategias sobre cómo prepararse para un procedimiento de pérdida de peso como si se está preparando para una cirugía de pérdida de peso.

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Cómo prepararse mentalmente para perder peso

Se ha propuesto ir al gimnasio a diario y arreglar su dieta, pero ¿se ha preparado también mentalmente? A menudo se subestima la importancia de prepararse mentalmente para perder peso. No basta con decirte a ti mismo que vas a perder peso; también tienes que cambiar tu perspectiva sobre la alimentación y el ejercicio para que se conviertan en parte integrante de tu identidad. Implica ajustar sus hábitos de tal manera que comer bien y mantenerse activo se conviertan en algo automático, en lugar de requerir un esfuerzo adicional.

1. Modifique su perspectiva

En el best-seller internacional "El poder del pensamiento positivo", el Dr. Norman Vincent Peale afirma,

"¡Cree en ti mismo! ¡Ten fe en tus capacidades! Sin una confianza humilde pero razonable en tus propias fuerzas, no puedes tener éxito ni ser feliz".

Cuando intentas perder peso, una perspectiva pesimista puede ser uno de tus obstáculos más formidables. Cuando te dices a ti mismo que no puedes conseguir nada, es más probable que evites intentarlo y te sabotees a ti mismo. Nunca conseguirás perder peso si tienes la falsa creencia de que seguir tu programa no va a funcionar y de que no tienes lo que hay que tener para lograrlo.

Piense y dígase cosas alentadoras todos los días, varias veces al día si es necesario, hasta que se conviertan en parte de lo que usted es. Escribe algunas en notas adhesivas y colócalas en lugares destacados. Aquí tienes algunas para empezar:

Mi fuerza aumenta cada día;

• Un nuevo día trae consigo una nueva oportunidad para seguir esforzándome por perder peso;
• Soy fuerte y tenaz, y puedo hacer todo lo que me propongo;
• Puedo deshacerme con éxito de estos kilos;
• Estoy en el camino de la perfección;
• He convertido en una prioridad cuidarme;
• Si me atengo a mi plan, sé que puedo perder peso con éxito;
• Sé que puedo conseguir mi objetivo de perder peso;
• Esto es algo que hago porque me importo y me valoro;
• Me siento muy bien cuando como sano y hago algo de actividad física;
• Estoy encantada de empezar un estilo de vida saludable;
• Al consumir alimentos integrales en lugar de comidas procesadas, estaré más sano y perderé peso.
• Crea una representación visual de por qué quieres perder peso

Crea un collage o un tablón de imágenes que te ayude a mantener la motivación. El propósito de un tablero de motivación es ayudar a reforzar visualmente de forma constante los resultados previstos.

Si colocas imágenes y mensajes significativos en un tablón de anuncios físico o en una cartulina, puede ser una fuente de motivación. La inspiración visual es una poderosa herramienta que puede mantenerte en marcha cuando tu camino se vuelve especialmente difícil. Puede ayudarte a mantenerte centrado en tus objetivos y motivarte a actuar para no desviarte del camino.

2. Registre sus progresos

Lleve un registro de su viaje de pérdida de peso, incluidos los progresos, los contratiempos y otros datos importantes, escribiendo un diario. Llevar un diario de sus pensamientos, sentimientos y logros puede permitirle reflexionar sobre su evolución a lo largo del tiempo. Mirar atrás y ver lo lejos que ha llegado puede servirle de inspiración para seguir adelante. Saber lo que puedes conseguir si te ciñes a tu estrategia puede ayudarte a darte cuenta de lo fuerte que eres en realidad.

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3. Comprender la relación entre tus emociones y tus decisiones

Cuando nos sentimos aprensivos o disgustados, muchas personas tienden a volver a sus viejos hábitos. Hay momentos en los que resulta tentador comer en exceso o renunciar al ejercicio, ya que hacerlo temporalmente puede hacernos sentir mejor. El problema es que sólo funciona durante unos minutos, y estas elecciones harán que nos resulte más difícil alcanzar nuestros objetivos.

En lugar de dejar que tus emociones te controlen, piensa en cómo podrías sustituirlas por emociones positivas, como la confianza y la autoestima, para que te inspiren en lugar de impedirte alcanzar tu importante objetivo de perder peso.

4. No fije objetivos poco realistas

Establecer objetivos que ni siquiera Iron Man y Wonder Woman podrían lograr sólo te predispondrá al fracaso y a la decepción. Si se fija el objetivo de perder 10 kilos en 10 días, lo más probable es que se sienta frustrado y probablemente enfermo porque su objetivo no era realista ni demasiado seguro. Fíjese objetivos más pequeños que sean pasos hacia el objetivo mayor. Esto le dará la satisfacción de alcanzarlos y tacharlos de la lista sin sacrificar su cordura o su salud.

5. Date Gracia

Tenga paciencia y no piense que sus cambios van a producir resultados inmediatos. A usted y a su cuerpo les llevará tiempo adaptarse a los cambios de estilo de vida que está realizando. No te castigues si metes la pata, pero, del mismo modo, no utilices esa metedura de pata para dar por perdido todo el día. (es decir, bueno, no debería haberme comido ese pastel, pero lo estropeé, así que supongo que un plato de patatas fritas y tres coca colas no importarán hoy). Mantén el rumbo; vuelve a tus afirmaciones y dilas en voz alta para que puedas oírte. Mantente fuerte; ¡lo tienes!

6. Sea consciente de su nivel de estrés

Todo el mundo tiene estrés, pero no todo el mundo piensa en ello ni comprende el daño que puede causar a la capacidad de nuestro organismo para funcionar correctamente. Afecta a nuestras funciones metabólicas y puede hacer que comamos demasiado y engordemos, además de obstaculizar nuestros esfuerzos por perder peso. Algunas personas descubren que el yoga o determinados tipos de ejercicio les ayudan a lidiar con el estrés. Pasar tiempo haciendo cosas que le gustan (aficiones o actividades) también puede ayudar. Saque tiempo para hacer algunas de las cosas que le gustan, siempre que no entren en contradicción con su programa para mejorar la salud. Puede consultar a un profesional para que le ayude a controlar el estrés.

7. Mejore su base de conocimientos

Aprenda todo lo que pueda sobre la importancia de la nutrición y el ejercicio. Existe una gran cantidad de información accesible que puede ayudarte a dar razones y justificación para tomar las decisiones correctas. Comprender cómo funciona su cuerpo y qué puede esperar mientras realiza estos cambios puede ayudarle a estar preparado con estrategias para superar los obstáculos que surgirán a lo largo de su viaje. El viejo dicho "saber es poder" es cierto; cuando tienes información precisa, estás armado para una batalla que puedes ganar.

8. Encontrar y utilizar un sistema de apoyo

Todo el mundo necesita apoyo en los momentos difíciles, sobre todo cuando se trata de perder peso. El apoyo de una persona que realmente conoce sus circunstancias puede tener un gran impacto en mantenerle inspirado para seguir adelante en el cumplimiento de sus objetivos. En Batash Endoscopic Weight Loss Centers, se le da el máximo apoyo y también ayuda con la rendición de cuentas por un equipo de pérdida de peso compasivo y bien informado a lo largo de todo su viaje de pérdida de peso. Tendrá acceso a recursos tanto en persona como en línea que le ayudarán a conectarse con un grupo de personas con ideas afines que pueden ofrecerle aliento y estrategias prácticas para lograr el éxito.

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Cómo prepararse físicamente para un procedimiento de pérdida de peso

Comenzar un viaje seguro y exitoso de pérdida de peso comienza con una preparación adecuada tanto de la mente como del cuerpo. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de nueva rutina, sólo para asegurarse de que no hay condiciones médicas que necesitan ser monitoreados en el camino.

1. Considere la ayuda profesional para perder peso

Tanto si nunca ha intentado hacer dieta como si lo ha intentado y ha fracasado, hablar con un médico especialista en obesidad con formación profesional puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de forma segura y eficaz. Un médico cualificado puede crear un plan de pérdida de peso sostenible que se adapte a su estilo de vida, circunstancias y objetivos. Un experto como el Dr. Steven Batash puede ayudarle a identificar cualquier problema subyacente que le haya impedido perder peso en el pasado y también puede ofrecerle una herramienta no quirúrgica para perder peso o un medicamento recetado que pueda facilitarle un poco el programa.

También tendrá acceso a un equipo de profesionales que le ayudarán con elementos críticos como orientación dietética, ayuda con el ejercicio, educación sobre nutrición y vitaminas, etc. que contribuirán a su éxito en la pérdida de peso.

2. Crear un plan

Es importante contar con un plan antes de empezar un programa de dieta y ejercicio, de modo que pueda preparar su cuerpo para los ajustes que se avecinan. Si intenta adoptar un nuevo estilo de vida sin preparación, puede encontrarse con algunos problemas inesperados que afectarán a su progreso de pérdida de peso.

Si recurre a la ayuda de un profesional, no tendrá que hacer conjeturas sobre lo que debe incluir en su plan. También tendrá acceso a múltiples niveles de apoyo que pueden ayudarle a revisar su plan para adaptarse a los problemas que surjan.

Estos son algunos de los elementos que deben incluirse en un plan seguro para perder peso de forma sostenible.

3. Haga cambios en la dieta gradualmente

Los cambios que deberá realizar en su dieta son los que más influirán en el éxito de su pérdida de peso. El reto es hacer estos cambios a largo plazo, es decir, para siempre. Si usted ha conseguido por varios años que comen comidas de microondas, esta parte de su viaje de pérdida de peso puede ser su mayor desafío.

A medida que aprenda sobre nutrición y sobre los tipos de alimentos que debe comer para estar sano y mantener el peso que se ha fijado como objetivo, comprenderá por qué es necesario eliminar de su dieta los alimentos envasados y procesados. Comer sano requiere cierta preparación y cocinar, por lo que debe crear un plan para pasar gradualmente de sus hábitos actuales a los que le ayudarán a perder peso y a mantenerlo.

Si todos los días coges un paquete de galletas y una coca-cola de la máquina expendedora del trabajo durante el descanso, prepárate un tentempié saludable como unas rodajas de manzana y queso o un batido de proteínas. Hacer cambios en tu dieta gradualmente en lugar de intentar hacerlos todos a la vez te ayudará a no agobiarte, desanimarte y abandonar.

No sustituya los alimentos de la nevera o la despensa por las mismas opciones poco saludables a medida que avanza; elimine su tentación por completo. Tómese su tiempo y recuerde que no se trata de un sprint, sino de un maratón, y siempre que avance en la dirección correcta, estará progresando.

4. Elabora un menú diario de comidas y tentempiés

Si planificas de antemano lo que vas a comer, te ayudará a hacer la compra y tendrás a mano opciones de tentempiés saludables. Puede ser útil tener un estante en el frigorífico donde colocar las comidas y los tentempiés del día para que sean de fácil acceso. Si preparas tus comidas en recipientes con antelación, ya estarán predosificadas y listas para calentar. Esto ayuda a que no tengas tanta tentación de buscar otras opciones por falta de tiempo u otras razones.

5. Comer deliberadamente

Tomarse tiempo para comer y masticar bien los alimentos le ayuda a saber cuándo está lleno, para no comer en exceso. También le ayuda a concentrarse en lo que come y en la cantidad que ingiere. Evitará que se distraiga y engulla más comida de la que pretende o que ni siquiera recuerde que ha comido. Los expertos recomiendan tomar un bocado, dejar el tenedor y masticar despacio toda la comida antes de volver a morder.

6. Utilizar la balanza con moderación

Observar el progreso de su pérdida de peso puede ser emocionante, pero también puede crear ansiedad y desánimo, especialmente si no comprende todo el proceso de pérdida de peso.

Los números de la báscula fluctuarán mucho durante su viaje de pérdida de peso por muchas razones diferentes. Por ejemplo, la pérdida de peso inicial suele ser de agua, lo que puede provocar fluctuaciones, y a medida que se sustituye la grasa por músculo, es posible que se produzca un aumento de peso porque el músculo pesa más. Es más importante que preste atención a cómo se siente, cómo le sienta la ropa y si ha mejorado alguna de sus enfermedades relacionadas con el peso, como la hipertensión o la diabetes de tipo 2.

Si eres de los que se estresan si los números de la báscula no son los esperados, guárdala y no la mires todos los días. Pesarse en casa o en la consulta del médico una vez al mes debería ser suficiente.

7. Encuentre formas de hacer ejercicio que le gusten

Cuando algunas personas piensan en el ejercicio, pueden visualizar al instante su temida clase de gimnasia de interminables sentadillas y estocadas. Aunque son beneficiosas, no son necesarias; hay muchas actividades físicas que cuentan como ejercicio, así que encuentra una que te guste.

Aparte de caminar, ir al gimnasio, nadar y hacer las tareas domésticas, he aquí algunas ideas no tradicionales que queman calorías.

• Organiza un concurso de hoola-hoop con tus hijos;
• Ve a jugar a los bolos;
• Juega al frisbee;
• Celebra un torneo familiar de bádminton;
• Juega a videojuegos de fitness como Just Dance o Wii Sports;
• Planta un jardín.

8. Acuéstese a una hora decente

Dormir lo suficiente está muy infravalorado para lo importante que es. Dormir lo suficiente ayuda a reducir el nivel de estrés, beneficia al sistema inmunitario, contribuye a mantener niveles saludables de presión arterial y está relacionado con la salud mental y física. Las investigaciones han demostrado que no dormir lo suficiente puede afectar a los niveles de ansiedad y favorecer la depresión. También puede aumentar nuestros antojos de alimentos poco saludables, lo que en última instancia nos hace sentir más hambre.

Un nivel de sueño adecuado también influye en el rendimiento del sistema digestivo y las funciones metabólicas, que pueden impedir o favorecer la pérdida de peso. La cantidad ideal de sueño para un adulto oscila entre 7 y 9 horas cada noche.

9. H2O es el camino a seguir

El agua es un elemento crítico sin el que no podemos sobrevivir y, a pesar del abundante suministro que tenemos en Estados Unidos, la mayoría de la gente no bebe lo suficiente. El agua constituye aproximadamente el 90% del suministro de sangre, que es fundamental para la salud. Ayuda a mantener regulada la tensión arterial y la temperatura corporal, a acondicionar las articulaciones y a mantener los niveles de energía, pero también ayuda a perder peso. Puede ayudar a reducir los antojos de alimentos poco saludables, estimular el metabolismo y hacer que la actividad física que realice sea más productiva.

10. Encontrar un socio

Siempre es más fácil y agradable hacer algo con un amigo o un ser querido. Encontrar a alguien que quiera acompañarte en tu viaje de pérdida de peso puede tener muchas ventajas. Podéis ayudaros mutuamente a planificar las comidas y a hacer la compra. Podéis dar paseos juntos, ir al gimnasio, apuntaros a clases de aeróbic, jugar al tenis, etc. Tener un compañero de pérdida de peso puede ayudarle a mantener el rumbo y a motivarse mutuamente cuando uno de los dos tenga un momento de debilidad. Incluso cuando se trabaja con un profesional de la pérdida de peso médico, tener a alguien que usted conoce ir en el viaje con usted puede hacer que su experiencia sea aún más gratificante.

Elija el Centro Endoscópico de Pérdida de Peso Batash

Perder peso y mantener un IMC saludable se reduce a realizar muchas modificaciones en nuestro estilo de vida y nuestro comportamiento. Cada día tomamos decisiones que favorecen o perjudican nuestra salud.

Trabajar con los profesionales del Centro de Pérdida de Peso Endoscópica Batash le proporcionará los conocimientos y estrategias para perder peso con éxito y mantenerlo.

Como parte de su programa de pérdida de peso, tendrá acceso a nuestro completo asesoramiento sobre el estilo de vida OnTrack. Esto le proporcionará un especialista en dietética que puede ayudarle a crear menús para la preparación de comidas semanales para la pérdida de peso, así como darle consejos sobre cómo hacer ejercicio y sugerir vitaminas y minerales para tomar, además de su dieta regular.

Ellos le darán instrucciones sobre cómo prepararse para un procedimiento de pérdida de peso y estarán allí en cada paso del camino para ayudarle a alcanzar su meta de pérdida de peso y más allá. Los atentos profesionales de Batash Medical tienen en cuenta sus mejores intereses y desean ayudarle a mejorar su calidad de vida.

Llámenos o póngase en contacto con nosotros en línea hoy mismo para concertar una cita y obtener más información sobre cómo podemos ayudarle a prepararse mentalmente para la pérdida de peso y a alcanzar físicamente sus objetivos.

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