Si usted está buscando maneras de perder 10 libras en dos semanas, primero una palabra de precaución, esto puede no ser una meta segura o saludable. La pérdida de peso es un tema complejo y hay muchos factores involucrados que determinarán cuánto y qué tan rápido un individuo puede perder peso. Hoy vamos a considerar algunos factores que juegan un papel en si un objetivo de perder 10 libras en 2 semanas es posible.

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¿Qué factores contribuyen al potencial de una persona para perder peso?

Según los CDC, para mantener un peso saludable debemos quemar más calorías de las que consumimos cada día. Para perder peso hay que crear un déficit calórico o quemar muchas más calorías de las que quemamos normalmente.

Peso corporal actual

Cuanto mayor sea el exceso de peso de una persona, más rápido quemará calorías. Una persona con más sobrepeso quema más calorías cuando realiza una actividad física que una persona con menos sobrepeso.

Según la Facultad de Medicina de Harvard, si tres individuos levantaran pesas durante unos 30 minutos, su quema de calorías variaría en función de su masa corporal actual.

• Una persona de 125 libras quemaría 90 calorías;
• Una persona de 155 libras quemaría 112 calorías;
• Una persona de 185 libras quemaría 133 calorías.

Masa muscular

Al igual que el peso, la cantidad de masa muscular de una persona afecta a su tasa de quema de calorías. El músculo quema más calorías que la grasa y el músculo también pesa más que la grasa. Esto significa que dos personas que pesan lo mismo pueden tener diferentes tasas de quema de calorías y no se puede confiar totalmente en su peso por sí solo para proporcionar una lectura precisa de su potencial de quema de calorías.

Condición física

La intensidad de su rutina de ejercicios puede determinar el número de calorías que quema. Por ejemplo, una persona de 90 kilos quemaría alrededor de 115 calorías caminando una milla y 140 calorías corriendo esa milla.

Una persona en buena forma física puede quemar más calorías al correr si va cuesta arriba o más rápido que una persona más pesada que no puede correr tan rápido.

Aunque esto puede ser cierto en general, nuestros cuerpos se adaptan y, a medida que mejoramos nuestra forma física, descubren cómo trabajar de forma más eficiente. Aprende a hacer la misma tarea y utiliza menos energía para ello, por lo que puede ralentizar tu potencial de pérdida de peso.

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¿Qué puede inhibir la pérdida de peso?

Hay muchos factores que pueden dificultar que una persona pierda peso y lo mantenga. Si usted está buscando para perder 10 libras en 2 semanas, es posible que desee considerar si alguno de estos factores se inhiben de alcanzar su meta.

Genética e historia familiar

Muchas veces, si ambos padres tienen sobrepeso, la posibilidad de que tú también lo tengas es mayor. Los individuos pueden estar genéticamente predispuestos a almacenar grasa extra e incluso las zonas en las que se acumula.

Raza o etnia

La tasa de obesidad de los adultos estadounidenses es la más alta en los adultos afroamericanos, con la población hispana/latina en segundo lugar y los caucásicos en tercer lugar. Los asiático-americanos tienen la tasa más baja de obesidad en los Estados Unidos, pero aún pueden estar en riesgo si llevan grasa visceral en sus secciones medias.

Edad

Es normal ganar algo de peso como parte del proceso natural de envejecimiento. Muchos adultos con un IMC normal de jóvenes empiezan a ganar peso hasta alrededor de los 60 o 65 años, a menos que lo controlen activamente. Los niños obesos tienen mayor riesgo de convertirse en adultos obesos.

Género

Los hombres y las mujeres almacenan la grasa en lugares diferentes del cuerpo. Las mujeres tienden a almacenar grasa en las nalgas y las caderas, mientras que los hombres suelen acumularla en el vientre o el abdomen. En Estados Unidos, las mujeres afroamericanas e hispanas son más propensas a acumular un exceso de grasa.

Hábitos de vida

Los hábitos alimentarios de una persona y un estilo de vida sedentario pueden aumentar el riesgo de padecer sobrepeso. Vigilar lo que se come y bebe y evitar los alimentos y bebidas ricos en calorías, grasas y azúcar puede reducir la ingesta diaria de calorías. Muchas personas beben varios refrescos u otras bebidas azucaradas al día. Las calorías de estas bebidas azucaradas se acumulan rápidamente y también pueden crear antojos de otros alimentos llenos de azúcar.

Entorno - Acceso a opciones alimentarias saludables, zonas para la actividad física, horario de trabajo, etc.

Falta de sueño

Según los expertos, los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche, dependiendo de su edad.

Medicamentos

Ciertos medicamentos pueden provocar un aumento de peso o inhibir la pérdida de peso. Hable con su médico sobre los medicamentos que toma actualmente y coméntele sus objetivos de pérdida de peso. Puede que le cambien la medicación y encuentren formas de ayudarle.

Mala gestión del estrés

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce una hormona llamada cortisol. También se la conoce como "la hormona del estrés" y forma parte del sistema de defensa del organismo. El cortisol provoca la retención de grasa, lo que es contraproducente para la pérdida de peso. Encontrar maneras de controlar el estrés ayudará a promover la pérdida de peso.

Metabolismo

Si alguna vez ha intentado hacer dieta y perder peso pero lo recupera rápidamente o sólo pierde una pequeña cantidad y luego nada de lo que hace parece funcionar y su pérdida de peso se estanca, entonces ha experimentado que su cuerpo trabaja en su contra.

Nuestro cuerpo está diseñado para sobrevivir, por lo que almacena energía para que podamos utilizarla más tarde si la necesitamos. Nuestro metabolismo se ajusta continuamente y esto puede ser problemático para quienes intentan perder peso. Cuando intentamos reducir nuestra ingesta de calorías, nuestro metabolismo ralentiza el ritmo al que quema calorías. Esto significa que tenemos que modificar lo que estamos haciendo, comer aún menos calorías o aumentar nuestra actividad física, e incluso entonces, puede que no sea suficiente.

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Estrategias Para Perder 10 Libras En Dos Semanas (Más Realista En Un Mes)

1. Comer menos calorías

Algo necesario si estamos intentando perder peso es ingerir menos calorías de las que quemamos cada día. Para saber cuántas calorías debe consumir cada día para mantener su peso actual, consulte estas directrices. Esto le dará una idea de su estimación calórica en función de su sexo, edad y nivel de actividad física. Por lo tanto, si está intentando perder peso, deberá consumir menos calorías de las estimadas.

Si decide contar las calorías, puede utilizar una aplicación de seguimiento de calorías como MyPlate de LIVESTRONG.com.

De acuerdo con Harvard Health, 3.500 calorías equivalen a una libra, por lo que se necesita una deficiencia de esta cantidad de calorías para perder una libra o necesita aumentar su actividad para que esté quemando más calorías.

La Clínica Mayo informa que un déficit de 500 - 1000 calorías cada día le ayudará a perder de 1 a 2 libras a la semana. Una cosa importante a recordar sin embargo es que usted no quiere perder músculo o retener ciertos nutrientes de su cuerpo por lo que debe comer lo suficiente de los tipos adecuados de alimentos.

2. Evitar los alimentos procesados

Sigue una dieta sana a base de verduras, frutas y cereales integrales, porque todos contienen fibra. Esto te llena consumiendo menos calorías y te ayuda a mantenerte saciado durante más tiempo. Comer solo 30 gramos de fibra al día puede ayudarte a perder peso.

Entre las buenas fuentes de fibra se incluyen:

• Bayas;
• Judías, lentejas y guisantes;
• Aguacates;
• Boniatos;
• Frutos secos y semillas;
• Peras;
• Squash;
• Avena.

Estos alimentos deben estar en su forma "entera o natural" (es decir, una batata de verdad en lugar de patatas fritas, y avena arrollada, no la avena instantánea con sabor) Los alimentos procesados están llenos de sodio y otros ingredientes que favorecen el aumento de peso.

3. Pruebe algunos entrenamientos de alta intensidad

No es tan terrible como parece. Se trata de realizar ejercicios cortos e intensos, bajar el ritmo un poco y repetir. Este tipo de entrenamiento ayuda a reducir la grasa del vientre y el porcentaje general de grasa corporal. La belleza de la mezcla en estas ráfagas cortas de ejercicio intenso es que incluso después de su entrenamiento, su cuerpo seguirá quemando calorías a un ritmo más alto.

Intenta hacer este tipo de ejercicio sólo dos veces por semana y otras formas de ejercicio el resto del tiempo. Caminar es una forma estupenda de hacer ejercicio, es de baja intensidad y no requiere ningún equipamiento especial.

4. Prueba el ayuno intermitente

Según The New England Journal of Medicine, el ayuno intermitente puede ayudar a reducir la inflamación, disminuir la presión arterial y favorecer la pérdida de peso. El ayuno intermitente consiste en comer sólo durante unas horas determinadas y ayunar (abstenerse de comer) el resto del tiempo. Debe seguir bebiendo agua durante todo el día.

Existen diferentes rutinas de ayuno intermitente y algunas de las más populares son:

• Ayuno 16/8 - Se come durante ocho horas al día y se ayuna durante las otras 16 (incluido el tiempo que se duerme);
• Ayuno 5/2 - comes durante cinco días y ayunas durante dos comiendo sólo 500 - 600 calorías en esos dos días.

Algunos de los beneficios del ayuno intermitente incluyen

• Pérdida de peso;
• Mejor control del azúcar en sangre;
• Antienvejecimiento.

5. Reduzca su consumo de sodio

El exceso de sodio favorece la hipertensión arterial, que puede provocar otros problemas de salud, y también hace que nuestro cuerpo retenga agua. El sodio está en todas partes, especialmente en los alimentos que consumimos cuando comemos fuera o pasamos por nuestro restaurante de comida rápida favorito.

Si usted está tratando de conseguir un buen comienzo en la pérdida de 10 libras en dos semanas:

• Lea las etiquetas de los alimentos para saber si contienen sodio;
• Evite los alimentos con alto contenido en sodio (alimentos procesados) como pizza, embutidos, sopas, pan, panecillos, tacos, burritos, etc);
• Elige alimentos frescos (frutas y verduras);
• Prepare la comida en casa y limite las comidas fuera y la comida rápida.

6. Busque la ayuda de un experto

Si se toma en serio la pérdida de peso y quiere hacerlo de forma segura, trabaje con un médico formado en el tratamiento de la obesidad. Médicos como el Dr. Stephen Batash del Batash Endoscopic Weight Loss Center, uno de los principales expertos en pérdida de peso sin cirugía.

Un experto capacitado como el Dr. Batash tomará las medidas necesarias para asegurar que usted cumpla con sus objetivos de pérdida de peso si usted está apuntando a 10 libras en dos semanas o 50 libras en 6 meses. El proceso comenzará con la identificación de los obstáculos que dificultan la pérdida de peso y encontrarán soluciones para abordarlos con eficacia.

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¿Cuánto tiempo se tarda realmente en perder 10 libras?

Es difícil dar un tiempo preciso o aproximado que necesita para perder 10 libras. Aunque en este artículo hemos proporcionado consejos generales para un estilo de vida saludable que pueden ser útiles para perder peso, la razón por la que las personas aumentan de peso puede variar. Puede haber trastornos fisiológicos o problemas psicológicos que dificulten la eliminación de las capas de grasa sobrantes del cuerpo.

Para abordar eficazmente el problema de los 5 kilos de sobrepeso, un médico especialista en pérdida de peso examinará detenidamente su historial médico y descubrirá la causa subyacente. En función de los resultados, el especialista en adelgazamiento elaborará el plan de pérdida de peso más adecuado para usted. Cuanto mejor aplique el paciente las instrucciones y recomendaciones de los médicos, antes alcanzará su objetivo y dirá adiós a los kilos de más.

Soluciones para perder peso sin cirugía

Como hemos comentado anteriormente en el artículo, muchos factores pueden impedir que un individuo pierda peso y si estos inhibidores pueden ser neutralizados, hará que perder peso sea una realidad.

Perder peso es difícil, y con nuestros cuerpos trabajando en contra de nosotros, disminuyendo la tasa de quema de nuestras calorías, recordándonos que tenemos hambre todo el tiempo, conjurando locos antojos de alimentos para lanzarnos, etc. A todos nos vendría bien un poco de ayuda y Batash Endoscopic Weight Loss Center puede proporcionarle la ayuda que necesita.

La medicación prescrita para adelgazar o un procedimiento no quirúrgico de adelgazamiento pueden ser exactamente lo que necesita para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

El balón gástrico Orbera es una maravillosa herramienta de pérdida de peso temporal que ha ayudado a muchas personas a perder una cantidad significativa de peso en un corto período de tiempo. Un procedimiento corto de 20 minutos en la oficina y se obtiene ayuda con algunas de las cosas más difíciles de tratar cuando usted está tratando de perder peso (sensación de hambre todo el tiempo y comer en exceso). Obtenga más información sobre el globo Orbera y lo que puede hacer por usted.

Suture Sculpt ESG (gastroplastia endoscópica en manga) es un procedimiento en el que el estómago se reduce desde el interior sin necesidad de realizar incisiones. Los resultados son similares a los de la cirugía de manga gástrica, pero sin cortar ni extirpar ninguna parte del estómago del paciente. Un estómago más pequeño ayuda a los pacientes a controlar sus porciones y se sienten saciados durante más tiempo, lo que contribuye a la pérdida de peso. Obtenga más información sobre Suture Sculpt ESG y si puede ser adecuado para usted.

La medicación prescrita para la pérdida de peso puede utilizarse con el balón Orbera o Suture Sculpt ESG para obtener resultados óptimos de pérdida de peso. Los medicamentos inyectables para adelgazar disponibles en la actualidad ayudan a suprimir el apetito y mejoran el metabolismo de las grasas.

Los procedimientos no quirúrgicos y los medicamentos recetados para adelgazar son más eficaces cuando se combinan con una dieta sana baja en calorías y una cantidad adecuada de ejercicio físico.

Si usted está listo para perder peso, nos encantaría ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Concertar una consulta hoy para aprender más acerca de cómo podemos ayudar a perder peso y mantenerlo. Tenemos muchos pacientes felices (y más sanos) que perdieron peso con el balón Orbera y Suture Sculpt ESG. ¡Echa un vistazo a nuestros cortos de YouTube y ver por ti mismo! ¡Póngase en contacto con nosotros hoy para obtener más información!

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