Si desea perder peso y está atrapado en un ciclo de aumento de peso, puede ser el momento de echar un vistazo objetivo a los factores que pueden estar obstaculizando su pérdida de peso.

A menudo, las personas tienen problemas subyacentes que frustran sus esfuerzos por perder peso, como la genética, los problemas metabólicos, los medicamentos que toman, el estrés, la falta de sueño, etc. Pero a veces, la mayor parte del problema está bajo nuestro control y no nos damos cuenta o no sabemos los pasos que hay que dar para cambiarlo.

Mirarnos a nosotros mismos y ver qué estamos haciendo para sabotear nuestra salud y nuestra capacidad de mantener un peso saludable puede no ser agradable, pero si podemos identificar las áreas problemáticas, ganaremos poder para combatirlas.

Echemos un vistazo a algunos de los escollos comunes a los que se enfrenta todo el mundo y que pueden afectar más negativamente a las personas con sobrepeso y obesas.

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Hábitos de vida y sobrepeso

El aspecto más importante a tener en cuenta a la hora de identificar los factores que contribuyen al aumento de peso son los hábitos diarios de cada persona.

• ¿Hace algún tipo de ejercicio físico cada día?
• ¿Cómo pasa su tiempo libre?
• ¿Come menos los días de descanso?
• ¿Cocinas alimentos integrales o ingredientes sanos o comes principalmente comida rápida o envasada?
• ¿Pasa la mayor parte del tiempo sentado?
• Cuando meriendas, ¿qué es lo primero que coges?

Si ha respondido con sinceridad a estas preguntas, es posible que ya haya identificado los aspectos que necesita cambiar. Una dieta poco saludable y un estilo de vida inactivo son los dos culpables más comunes del aumento excesivo de peso.

Combatir los hábitos alimentarios poco saludables

Seamos sinceros, es mucho más rápido y fácil coger una bolsa de patatas fritas y una coca-cola que preparar y comer una ensalada u otra opción saludable a la hora de comer.

Si esto te suena a verdad, entonces el hecho de que puedas identificarte con esto te da el poder de estar preparado. Es decir, si te tomas un poco de tiempo para tener a mano algunas opciones saludables, podrás elegir una de ellas en lugar de las patatas fritas y la coca-cola.

Si no eres de los que "cocinan" en el sentido tradicional, puedes comprar frutas y verduras frescas que son rápidas y fáciles de preparar. Las zanahorias baby ecológicas con hummus son un tentempié muy saludable que se puede comprar en el supermercado sin necesidad de preparación. También hay verduras preparadas para saltear que sólo requieren una sartén y un poco de condimento. No hace falta ser un chef profesional, cualquiera que sepa leer una receta puede preparar una comida sana. En fruitsandveggies.org encontrarás recetas sanas, rápidas y fáciles.

Coma en la mesa y encuentre formas de ocupar el tiempo entre comidas. Si sabes que comes más en los días de descanso (días libres), entonces puedes tomar algunas medidas para evitar caer en este viejo hábito.

• Puedes planear una actividad que te aleje de la nevera;
• Ofrézcase como voluntario a una organización local, como una protectora de perros u otra organización benéfica que le permita salir de casa y realizar algún tipo de actividad física;
• Dedícate a un pasatiempo que requiera trabajar con las manos para mantenerte ocupado (tejer, construir una maqueta, montar un rompecabezas, etc.);
• Elimina de casa todos los alimentos malos y sustitúyelos sólo por otros sanos.

Comer menos carbohidratos en los días de descanso, mantenerse ocupado y elegir diferentes opciones de comidas y tentempiés favorecerá la pérdida de peso y le ayudará a acercarse a sus objetivos de salud.

Incorporar la actividad física a su rutina diaria

Añadir actividad física a su rutina diaria normal no significa que tenga que matarse en el gimnasio durante 3 horas. Al principio puede ser un paseo corto por el vecindario y, a medida que vaya ganando resistencia, puede ir aumentando el número de caminatas.

Puede ser aparcar más lejos de la puerta del supermercado o de la oficina o subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor hasta el tercer piso. Encuentra una actividad que te guste y entonces no sentirás que estás haciendo ejercicio deliberadamente, sino que lo sentirás como un alivio del estrés y un descanso divertido. (bailar, montar en bicicleta, trabajar en el jardín, etc.)

La creación de nuevos hábitos saludables que sustituyan a los malos hábitos anteriores tendrá un gran impacto en su salud. Hay muchas formas creativas de diseñar un entorno que te ayude a perder peso y, sí, a veces esto significa protegerte de tus propios hábitos poco saludables.

Otros retos del estilo de vida

Los avances en tecnología, electrónica y muchas otras áreas han hecho que la vida del ciudadano medio haya cambiado por completo en los últimos 50 años. Los factores sociales y económicos pueden tener parte de culpa en el papel que desempeñan en la epidemia de obesidad que sufre Estados Unidos en la actualidad. Algunos de los factores que han contribuido a este problema actual son:

Exceso de tiempo frente a la pantalla

La investigación mundial sobre el cáncer publicó los resultados de un estudio que muestra pruebas sólidas y un vínculo entre la cantidad de tiempo de pantalla utilizado y el sobrepeso y la obesidad en adultos y niños. El tiempo frente a una pantalla se define como cualquier tiempo de uso de ordenadores, dispositivos electrónicos (tabletas/teléfonos inteligentes) y televisión.

1. No quemar energía - Cuando estamos frente a una pantalla, estamos inactivos y no gastamos energía ni quemamos calorías. Mantener un peso saludable requiere quemar más calorías (energía) de las que consumimos. Los niños y adultos de todo el mundo pasan más tiempo realizando actividades sedentarias que activas, lo que contribuye en gran medida a la epidemia de obesidad a la que nos enfrentamos hoy en día.
2. Comercialización de alimentos poco saludables - Mientras vemos la televisión o incluso jugamos en línea, estamos expuestos a anuncios que comercializan alimentos y bebidas poco saludables que favorecen el aumento de peso. Así que, aunque no estemos pensando en la comida, vemos el anuncio y pensamos... Necesito un tentempié.
3. Comer sin pensar - Las investigaciones han demostrado que comer sólo en la mesa puede ayudar a perder peso. ¿Cómo funciona? Cuando estás viendo la televisión o participando en cualquier tipo de actividad frente a una pantalla, ya estás prestando atención a una cosa. Cuando come al mismo tiempo, ocurren dos cosas:
   1. • Se forman hábitos de vida poco saludables. Si comemos mientras vemos la tele o jugamos a videojuegos, condicionamos nuestra mente a pensar que necesitamos picar algo o comer cada vez que realizamos estas actividades.
      • Las personas comemos demasiado. Cuando estamos atentos a la televisión o a nuestro dispositivo electrónico, prestamos mucha menos atención a otras cosas que estamos haciendo. Esto nos lleva a comer sin pensar. Comemos demasiado sin darnos cuenta y sin prestar atención a las señales que nos envía el cuerpo para decirnos que estamos saciados.

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Otros factores que han contribuido a la epidemia de obesidad

Muchos factores han contribuido al creciente problema de obesidad al que se enfrentan nuestra nación y el mundo. La vida tal y como muchos de nosotros la conocíamos ha "avanzado", pero quizás en detrimento nuestro en muchos sentidos. Observar la relación entre estos cambios y el estado de salud del estadounidense medio es revelador.

Cambios en la agricultura

En los últimos 30 años se han producido muchos cambios en la forma de cultivar y cosechar los alimentos, y el primer alimento modificado genéticamente llegó a nuestros supermercados en 1994 (tomate). Desde 1990, la tasa de obesidad ha aumentado más de un 170%.

Para empezar, la disponibilidad de alimentos "integrales" nutritivos y sanos es limitada, a lo que hay que añadir factores sociales y económicos.

Transporte

Históricamente, todo el mundo tenía que caminar si quería llegar a algún sitio. Hoy en día, muchas personas viajan en coche o en transporte público, por lo que esta forma natural y necesaria de transporte que ayudaba a quemar calorías ya no es una necesidad para la mayoría.

Caminar o montar en bicicleta son dos excelentes formas de actividad física que ayudan a mantener un peso saludable.

Automatización y avances tecnológicos

Los avances han llevado a la eliminación de muchos trabajos manuales. La actividad física que era necesaria para completar ese trabajo ya no beneficia al individuo que lo realizaba.

Muchas personas trabajan con ordenadores, lo que ha eliminado la actividad física que se requería en el pasado para realizar determinadas tareas.

Por ejemplo, una persona puede crear una carpeta en su ordenador, poner cosas en la carpeta y archivar todo sin ni siquiera moverse. Esto dista mucho de la persona que tenía que empujar el pesado carro lleno de carpetas hasta la sala de archivos y abrir el cajón del archivador para depositar las carpetas en su lugar correspondiente.

La conclusión es que hoy en día no hay tantas oportunidades naturales de realizar actividad física como hace tan sólo 30 años. Tenemos que encontrar formas de añadir actividad física a nuestro día a día.

Alimentos preparados

Los alimentos preenvasados, la comida rápida y todos los aditivos y conservantes que llenan la dieta del estadounidense medio son algunos de los principales responsables del sobrepeso y la obesidad.

Ciertos alimentos han sido creados con grasas añadidas o carbohidratos refinados para trabajar deliberadamente con el centro de "recompensa" del cerebro y son adictivos por naturaleza. Los estudios han comparado este tipo de alimentos y su dosis, tasa de absorción y potencial de adicción con las drogas de abuso.

Un estudio realizado por el Connecticut College con ratas de laboratorio descubrió que se liberaban más neuronas del centro del placer del cerebro al comer galletas Oreo que con la morfina o la cocaína. Así que si te preguntas por qué hay ciertos alimentos que parece que no puedes dejar de comer, es porque son adictivos.

Tome las riendas de su estilo de vida y mejore su salud

Todos tenemos retos que combatir y que afectan a nuestra salud. Hoy en día tenemos a nuestra disposición una plétora de alimentos poco saludables y el tamaño de las raciones que se sirven en Estados Unidos es el mayor del mundo. Los avances que se han producido en la tecnología y la automatización en las últimas décadas (en el trabajo y en casa) han contribuido y fomentado nuestro estilo de vida sedentario.

Si a esto le añadimos una pandemia que mantiene a todo el mundo confinado en casa durante unos años, puede parecer que estamos abocados al fracaso del "peso saludable". Lamentablemente, en la sociedad actual, mantener un peso saludable es todo un reto; de lo contrario, el 75% de los adultos estadounidenses no estarían en la báscula con sobrepeso u obesidad.

Tomar las riendas de tu estilo de vida y poner en práctica hábitos saludables que sigas a diario te ayudará a perder peso y a mantenerlo.

Obtenga la ayuda que necesita

Si su situación de pérdida de peso es abrumadora para usted, no hay vergüenza en pedir ayuda. Hay médicos increíbles, como el Dr. Steven Batash que han dedicado su vida y su carrera a ayudar a personas como usted.

En Batash Endoscopic Weight Loss Center estamos aquí para asociarnos con usted en su viaje de pérdida de peso para que tenga éxito en alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Personalizamos un programa de pérdida de peso adaptado a sus circunstancias mediante la orientación de los problemas que están obstaculizando su pérdida de peso y hacerles frente.

Disponemos de una serie de herramientas no quirúrgicas para la pérdida de peso que pueden ayudar a los pacientes con algunos de los obstáculos más comunes para la pérdida de peso. Algunas de las soluciones no quirúrgicas que ofrecemos incluyen el globo de pérdida de peso Orbera, la gastroplastia endoscópica en manga (ESG) Suture Sculpt y los medicamentos de prescripción para la pérdida de peso que se pueden utilizar junto con uno de estos dos programas de pérdida de peso seguros y eficaces.

Nuestro equipo está con usted en cada paso del camino, proporcionándole apoyo, guiándole y animándole a medida que avanza en su programa de pérdida de peso. Tendrás acceso a recursos nutricionales y dietéticos, orientación sobre actividad física y mucho más a través de un equipo de profesionales altamente cualificados.

Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para obtener más información sobre cómo podemos ayudarle a realizar los cambios de estilo de vida necesarios para mejorar su salud y su calidad de vida.

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