Independientemente del exceso que tenga, perder peso puede ser una de las misiones más desafiantes que emprenda en su vida. Puede ser abrumador para tamizar a través de la magnitud de la información de pérdida de peso que está circulando en estos días y decidir sobre la mejor dieta, averiguar la rutina de ejercicio adecuado, o determinar si un día libre o la práctica de ayuno intermitente serían buenas opciones para usted.

Si tiene que perder una cantidad importante de peso, necesitará persistencia, constancia y determinación, y debe comprometerse a largo plazo. La mayoría de los expertos coinciden en que para perder una cantidad importante de peso, como 45 kilos, y mantener un peso saludable, hay que hacer cambios sustanciales en el comportamiento y el estilo de vida.

Hoy hablaremos de cómo perder 45 kilos y de las estrategias para no recuperarlos. Mostraremos ejemplos del antes y el después de personas que han alcanzado esta magnitud de pérdida de peso y daremos consejos de expertos que han demostrado su eficacia a la hora de enfrentarse a este reto. También explicaremos lo que le sucede a su cuerpo cuando pierde 100 libras y los impactos tanto positivos como negativos.

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¿Cuánto tiempo se tarda en perder 100 libras?

No existe una respuesta definitiva sobre cuánto tiempo se tarda en perder 30 kilos porque hay numerosas variables. Cada persona tiene su propio conjunto de circunstancias que pueden influir en la respuesta de su cuerpo a las iniciativas de pérdida de peso. Estas variables incluyen:

• Género;
• Genética;
• Composición corporal;
• Condiciones subyacentes;
• Hormonas;
• Peso actual;
• Condiciones médicas;
• Medicación;
• Hábitos de vida (patrones de sueño, hidratación, dieta, gestión del estrés, ejercicio).

Para algunas personas, cambiar constantemente su dieta y hacer más ejercicio puede suponer una pérdida de peso de 100 libras y se puede hacer de forma segura en poco menos de un año. Para otros, la mejor manera de perder 100 libras podría ser obtener ayuda profesional de un médico experto en medicina de la obesidad.

Dado que la enfermedad de la obesidad es tan complicada y el metabolismo de cada persona es diferente, contar con la ayuda de un experto para averiguar qué va a ser eficaz para usted y qué no, puede ayudarle a alcanzar con éxito sus objetivos.

Para algunas personas, esto puede significar someterse a cirugía bariátrica, que es conocida por causar una rápida pérdida de peso, que es como algunos pacientes pueden perder 100 libras en 6 meses o menos. Aunque médicamente necesario para algunos, perder peso muy rápidamente puede dar lugar a cálculos biliares, pérdida de cabello, pérdida de masa muscular, fatiga, un metabolismo más lento, etc.

¿Cuál es la mejor manera de perder 100 libras?

Puede que esté buscando la forma más rápida de perder 30 kilos, pero también debe tener en cuenta su seguridad. Los expertos coinciden en que una pérdida de peso más lenta y gradual es mucho más segura, tiene menos efectos secundarios y suele ser el método más sostenible.

Se encuestó a pacientes y expertos en pérdida de peso sobre las estrategias que consideran más eficaces para ayudar a perder peso, así como las que pueden ayudarle a superar algunos de los retos que surgirán en su camino diario hacia una mejor salud. He aquí sus 10 mejores consejos para ayudarle a perder 30 kilos si lo desea:

1. Controle su ingesta de calorías: Aunque este método es muy antiguo, sigue siendo válido. Para perder peso, el cuerpo debe gastar más calorías de las que ingiere. Puede reducir su ingesta de calorías o aumentar la cantidad de actividad física que realiza para mantener la proporción adecuada. Muchas personas no tienen ni idea de cuántas calorías consumen al día, por lo que pueden necesitar un sistema que les ayude. Por suerte, hoy en día disponemos de aplicaciones telefónicas y teléfonos con cámara que pueden ayudarnos. Utiliza una aplicación que controle las calorías, haga un seguimiento de tus logros deportivos o te ayude a crear un diario de alimentos. Algunos pacientes revelaron que un diario fotográfico de alimentos les abrió los ojos para ver cuánto comían realmente cada día;
2. Reduce las raciones: La mayoría de la gente come demasiado en una sola comida. Tendemos a esperar a tener demasiada hambre para poner grandes raciones en el plato y engullir la comida tan rápido que no damos tiempo a que el estómago avise al cerebro de que estamos saciados. Utilizar un plato más pequeño, medir las porciones razonables y comer despacio puede ayudar a reducir gradualmente el exceso de peso corporal;
3. Aumente su consumo diario de fibra: Los alimentos ricos en fibra ayudan a sentirse saciado durante más tiempo porque tardan más en digerirse. La investigación también ha demostrado que la fibra soluble tiene un impacto en las hormonas que te hacen sentir hambre y las que te hacen sentir lleno;
4. Procura comer mayores cantidades de verduras: Las verduras son bajas en calorías y contienen fibra, por lo que son estupendas para quienes quieren perder peso;
5. Asegúrese de ingerir una cantidad adecuada de proteínas: Si estás interesado en perder 45 kilos, debes asegurarte de aumentar tu ingesta de proteínas. Las proteínas aceleran el metabolismo y ayudan a conservar la masa muscular;
6. Añada el entrenamiento de fuerza a su rutina diaria: Esto es importante porque el músculo quema calorías más rápido y de forma más eficiente que la grasa, por lo que quieres perder grasa y desarrollar músculo;
7. Asegúrate de hacer algo de cardio cada semana: Varios estudios han demostrado que el cardio (ejercicio aeróbico) favorece la pérdida de peso, y cuando se practica 5 veces por semana, puede resultar en una reducción gradual de peso de entre 2,5 y 3,5 kilos, incluso si no cambias tus hábitos alimenticios. El cardio también trabaja para eliminar la grasa visceral, que es la grasa peligrosa que envuelve y se pega a sus órganos vitales o se acumula dentro de su vientre. La grasa visceral también contribuye a las enfermedades cardiacas, la diabetes y el cáncer. Aumentar la velocidad y la frecuencia de sus paseos diarios puede ayudarle a empezar;
8. Recurra a la ayuda de especialistas en dietética: Trabajar con un dietista cualificado es como tener tu propio navegador que puede guiarte a la hora de elegir los alimentos adecuados en las raciones más apropiadas para ti. También pueden proporcionarle consejos realistas y prácticos que le ayudarán a navegar por el camino de la pérdida de peso como un jefe;
9. Busque ayuda: Muchas veces, los pacientes se enfrentan a factores subyacentes que pueden impedir que ciertas estrategias funcionen como deberían. Encontrar un médico cualificado para la pérdida de peso que pueda ayudarle a decidir qué está pasando en su cuerpo puede tener un impacto fenomenal en su capacidad para perder peso. Especialistas como el Dr. Steven Batash pueden ayudarle a superar los obstáculos que han estado frenando su éxito en la pérdida de peso;
10. Considere un procedimiento de pérdida de peso: En el Centro Endoscópico de Pérdida de Peso Batash, puede someterse a un procedimiento endoscópico que puede ayudarle con los retos que todo el mundo encuentra durante sus intentos de pérdida de peso. Procedimientos como el balón gástrico temporal o la gastroplastia endoscópica en manga (GEM) Suture Sculpt limitan la cantidad que puede comer reduciendo la capacidad de su estómago. Ninguno de los dos implica incisiones ni hospitalización, por lo que puede irse a casa el mismo día de la intervención y recuperarse rápidamente.

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¿Qué le ocurre a su cuerpo cuando pierde 45 kilos?

Perder 100 libras puede tener un profundo impacto en su salud, y muchos ven mejoras o la remisión completa de sus condiciones de salud actuales, tales como:

• Diabetes (tipo 2);
• Presión arterial elevada;
• Problemas de colesterol;
• Apnea obstructiva del sueño;
• Enfermedad del hígado graso;
• Problemas articulares y de movilidad;
• Problemas respiratorios;
• Reduce el riesgo de cardiopatías;
• Mejoras en la memoria;
• Aumento del nivel de energía;
• Reduce el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer;
• La salud mental puede verse afectada positivamente si se reducen los problemas de salud física y de imagen corporal, se equilibran las hormonas y disminuye la depresión.

Pero por otro lado, muchos pacientes no se dan cuenta de que cuando pierden mucho peso, también pueden experimentar algunos efectos secundarios que podrían interpretar como negativos. La mayoría son más probables cuando la pérdida de peso es muy rápida, pero algunos son inevitables.

• Piel flácida y colgante: Cuando una persona engorda lo suficiente como para convertirse en obesa, su piel se ha estirado mucho más de lo normal y no podrá volver a su tamaño original cuando pierda peso. A menudo, la piel queda floja y flácida, puede doblarse sobre sí misma y crear problemas médicos y emocionales. La cirugía estética puede corregir esta situación y proporcionar un cuerpo más contorneado;
• Pérdida de densidad ósea: Perder peso demasiado rápido puede provocar una deficiencia de vitamina D y calcio y puede alterar tu composición corporal, como una pérdida de densidad ósea o muscular;
• Pérdida de masa muscular;
• Caída del cabello;
• Cálculos biliares;
• Es más probable que recuperen el peso perdido.

Para conseguir una pérdida de peso significativa y sostenible, los cambios que deberá realizar en su estilo de vida no serán de los que se hacen una vez y ya está. Estos nuevos hábitos de comportamiento se convertirán en su nueva forma de vida y su nueva normalidad. Será un reto y requerirá perseverancia, pero no tiene por qué afrontarlo solo. El equipo altamente cualificado de profesionales del Centro Endoscópico de Pérdida de Peso Batash está aquí para ayudarle en cada paso del camino.

Una vez que se une a nuestra familia de pacientes, tiene acceso a una enorme red de apoyo que no termina cuando alcanza sus objetivos. Concierte una cita e infórmese sobre los procedimientos de pérdida de peso no quirúrgicos que ofrecemos, y permítanos crear un plan personalizado para ayudarle a alcanzar sus objetivos. ¡ Eche un vistazo a estas increíbles personas y sus increíbles historias de éxito de pérdida de peso de 100 libras!

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Perder peso puede ser el reto más duro al que te hayas enfrentado nunca, pero las recompensas son inconmensurables. No se enfrentará a esto solo, sino que tendrá el apoyo de todo el equipo de Batash y acceso a recursos y estrategias que le ayudarán a que su viaje sea más fácil y le prepararán para el éxito. Dé el primer paso hacia un futuro más saludable y póngase en contacto con nosotros hoy mismo para obtener más información.

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