Nuestra grasa corporal es como un relleno que nos ayuda a aislarnos, regula nuestra temperatura, almacena energía, protege ciertos órganos y mucho más. Una cierta cantidad de grasa corporal es necesaria para que nuestro organismo funcione correctamente; sin embargo, un exceso de ella puede suponer un riesgo importante de desarrollar enfermedades crónicas. Entonces, ¿cuánta grasa es demasiada? ¿Es malo un 40% de grasa corporal?
Hoy vamos a hablar de los porcentajes de grasa corporal y de lo que significa tener un 40% de grasa corporal. Veremos cómo el porcentaje de grasa corporal puede afectar a distintas funciones y zonas del cuerpo.
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¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
Su porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa que tiene en su cuerpo en relación con sus huesos, músculos, órganos, etc. Los hombres y las mujeres tienen diferentes requisitos de grasa corporal para ser considerados sanos.
¿Por qué es importante la grasa corporal?
Hay muchas razones por las que tener una cierta cantidad de grasa corporal es importante, entre ellas:
- La grasa almacena energía, por lo que puede mantenerte durante largos periodos de tiempo si escasean los alimentos;
- Ayuda a mantener el cuerpo caliente en temperaturas frías actuando como aislante;
- Un cierto porcentaje de grasa es importante si quieres formar una familia, ya que es necesario para una fertilidad óptima;
- La grasa amortigua los huesos, protegiéndolos de roturas y reduciendo la tensión en las articulaciones;
- Crea una barrera protectora para mantener sus órganos vitales seguros y protegidos.
Aunque un cierto porcentaje de grasa corporal es esencial para gozar de buena salud, un exceso puede crear problemas de salud.
¿Qué grasa corporal se considera saludable para cada sexo?
Las mujeres necesitan una mayor cantidad de grasa corporal que los hombres para que su organismo funcione correctamente. Los hombres necesitan un mínimo del 2%, mientras que el cuerpo de la mujer necesita cinco veces esa cantidad. Esto se debe a que sus cuerpos descomponen estas moléculas de grasa y las convierten en energía a ritmos diferentes. Una de las razones por las que las mujeres necesitan un mayor porcentaje de grasa corporal es que su aparato reproductor necesita una cantidad significativa de energía para funcionar.
Echa un vistazo a la siguiente tabla de porcentaje de grasa corporal para hombres y mujeres.
¿Cuál es su porcentaje de grasa corporal?
<table class="iksweb"><caption>Where Does Your Body Fat Percentage Fall?</caption><tbody><tr><th><b>% of Fat</b></th><th><b>Women</b></th><th><b>Men</b></th></tr><tr><td><b>The Minimum</b></td><td>10-12 percent</td><td>2-4 percent</td></tr><tr><td><b>For Athletic Build</b></td><td>14-20 percent</td><td>6-13 percent</td></tr><tr><td><b>For Fit Individuals</b></td><td>21-24 percent</td><td>14-17 percent</td></tr><tr><td><b>Within Average</b></td><td>25-31 percent</td><td>18-25 percent</td></tr><tr><td><b>Too Much Fat</b></td><td>32 percent or higher</td><td>26 % or higher</td></tr></tbody></table>
Es importante que conozcas la cantidad de grasa corporal que tienes y la forma en que está distribuida por el cuerpo antes de empezar a perder peso. Lo ideal es situarse en un rango que se considere saludable para su tipo de cuerpo y sexo. Un rango del 40 por ciento de grasa corporal para una mujer o un hombre es excesivo y puede provocar problemas de salud.
¿Cómo saber cuánta grasa corporal se tiene?
Hay varias formas de determinar la cantidad de grasa corporal que tiene y algunas son bastante fáciles y baratas de utilizar en casa. Puede que no proporcionen una precisión exacta, pero se acercarán lo suficiente como para determinar si tiene motivos para preocuparse.
Calibradores
Medir el grosor de la piel que puedes pellizcar es una forma rápida y sencilla de determinar el porcentaje de grasa corporal. Puede resultar más fácil si te ayuda un amigo o tu médico, pero es posible hacerlo por ti mismo. Siguiendo una serie de pautas, puedes pellizcar el pliegue de la piel en determinadas zonas, como el abdomen, los tríceps, el pecho, el omóplato, la axila, la parte superior de las caderas y los muslos. Estas zonas se miden con una pequeña herramienta llamada calibrador. Esta herramienta se parece a una pinza que se utiliza para sujetar algo y que se seque después de aplicar pegamento. Después de tomar las medidas en las distintas zonas, las introducirá en una fórmula que le dirá el porcentaje aproximado de grasa corporal.
Medición de la circunferencia corporal
Otra forma de obtener el porcentaje aproximado de grasa corporal fue desarrollada por la Marina de los EE.UU. y consiste en medir la circunferencia del cuello, el abdomen o la cintura, las caderas y la altura. A continuación, utiliza una fórmula específica para cada sexo para determinar tu porcentaje de grasa corporal o, para que te resulte superfácil, utiliza esta herramienta en línea para calcular la grasa corporal.
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¿Es malo un nivel del 40 por ciento de grasa corporal?
Tener un porcentaje de grasa corporal igual o superior al 40% puede tener muchos efectos negativos. Este nivel de grasa corporal, independientemente del sexo, se clasifica como obesidad y puede causar graves problemas de salud e impedirle realizar sus actividades cotidianas. Tener un exceso de grasa corporal puede provocar:
- Afecciones cardiovasculares;
- Accidente cerebrovascular;
- Niveles elevados de colesterol;
- Hipertensión;
- Muchos tipos de cáncer (ovario, recto, riñón, hígado, próstata, etc.);
- Diabetes (tipo 2) Un exceso de grasa puede alterar la capacidad del organismo para producir y distribuir insulina, que regula los niveles de azúcar en sangre;
- Afecciones digestivas;
- Problemas de vesícula biliar e hígado;
- Problemas de reproducción y fertilidad;
- Inflamación articular y problemas de movilidad;
- Apnea crónica del sueño;
- Ansiedad y depresión;
- Malestar físico.
La obesidad causa numerosos problemas de salud física y mental. No sólo puede afectar a su vida diaria y limitar su movilidad, sino que también puede dañar su estado emocional y reducir significativamente su nivel de confianza en sí mismo. Las personas con un 40% de grasa corporal o más tienen más dificultades para realizar tareas básicas como las domésticas o incluso caminar. Normalmente se considera que estas personas son menos productivas que las que mantienen un peso saludable. También experimentan mayores sentimientos de inseguridad e incomodidad en entornos sociales, que a menudo se ven exacerbados por otras personas que les intimidan o se burlan de ellos debido a su peso.
¿Qué se puede hacer para reducir un 40% de grasa corporal?
Si su porcentaje de grasa corporal se registra como obeso, necesita perder peso para que su salud no decaiga aún más. Incluso una reducción del 10% de la grasa corporal puede suponer una diferencia sustancial en cómo se siente y cómo funciona su cuerpo. Para perder peso y mantenerlo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida actual. Reducir la cantidad de calorías que consume es sólo una de las estrategias; sin embargo, el uso de una combinación de muchas estrategias a menudo puede ofrecer los mejores resultados de pérdida de peso. He aquí algunas estrategias probadas que pueden ayudarle a reducir un nivel de grasa corporal obeso del 40%:
Busque un profesional que le ayude
Usted querrá comenzar un programa de pérdida de peso tan pronto como sea posible, y esto se hace mejor con la ayuda de un profesional médico capacitado en obesidad como el Dr. Steven Batash y su equipo en Batash Endoscopic Weight Loss Center.
¿Sabía usted que el 99% de los médicos en el país no han sido especialmente entrenados para entender la obesidad? Esto es desafortunado porque, como individuo que necesita ayuda para bajar un nivel de grasa corporal obeso, usted quiere asegurarse de que su médico conoce las mejores maneras de ayudarle.
Esto puede requerir una investigación exhaustiva para descubrir si tiene algún problema subyacente que le impida perder peso aunque esté haciendo todo lo correcto. A continuación, después de ver su historial de pérdida de peso, un plan personalizado debe ser puesto en marcha, creado sólo para sus circunstancias, por lo que puede superar cualquiera de estos problemas difíciles que han frustrado sus intentos anteriores.
Haga algunos cambios inmediatos en su estilo de vida
Muchas personas no entienden que hay muchas cosas diferentes que pueden interponerse en el camino de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Para asegurarse de que los esfuerzos que usted está poniendo adelante son capaces de trabajar de la manera más eficiente, es importante asegurarse de que usted está haciendo algunas cosas básicas, tales como:
Beber suficiente agua
A veces malinterpretamos las señales que nos da nuestro cuerpo y pensamos que tenemos hambre, pero en realidad tenemos sed. Beber una cantidad adecuada de agua mantiene el cuerpo hidratado, hace que todos los sistemas funcionen correctamente y puede aliviar los dolores del hambre.
Dormir lo suficiente
Cuando no duermes lo suficiente por la noche, pueden aumentar las hormonas en tu cuerpo que te hacen sentir hambre, provocando que comas en exceso. La falta de sueño también puede hacer que tu metabolismo funcione más despacio, por lo que no quemas tantas calorías.
Reducir el estrés
Cuando no tienes una forma adecuada de lidiar con el estrés, éste puede acumularse en tu sistema, causando muchos efectos secundarios negativos. Un efecto secundario es que aumenta la producción y distribución de una hormona llamada cortisol en su sistema que causa antojos de hambre y las señales de su cuerpo para empezar a almacenar grasa.
Elija deliberadamente lo que come
Perder peso requiere crear un déficit calórico. Cualquiera que haya intentado alguna vez hacer dieta sabe lo difícil que es conseguirlo cuando el estómago ruge y te recuerda que tiene hambre. Es importante tener esto en cuenta a la hora de elegir lo que se va a comer, porque no todas las calorías son iguales. Por ejemplo, si bebes un refresco que contiene 140 calorías, puede que te haga sentir bien durante un rato, pero luego tu nivel de azúcar en sangre se desplomará. Empezarás a tener antojos y tendrás mucha hambre rápidamente después de beberlo. Pero si te comes un tazón de avena (aproximadamente 1 taza cocida), contiene aproximadamente el mismo número de calorías, pero te mantendrá saciado durante mucho más tiempo y quemará más calorías al digerirla, por lo que te resultará más fácil crear un déficit. Una dieta sana llena de fruta, verdura y muchas proteínas favorecerá la pérdida de peso.
Presta atención a cómo comes
Es importante que durante las comidas prestes atención a lo que comes y a la cantidad que ingieres. Hoy en día, a esto se le llama mindful eating (comer con atención) y consiste en concentrarse en lo que se está haciendo en lugar de ver la televisión, navegar por el teléfono o hacer cualquier otra cosa mientras se come. Las investigaciones han demostrado que comer despacio y concentrarse en masticarlo todo muy bien puede ayudar a perder peso. De este modo, el cuerpo tiene tiempo de transmitir al cerebro la señal de que está lleno, se evita comer en exceso y se obtiene más satisfacción del proceso de comer.
Hacer suficiente ejercicio
Para perder peso, el cuerpo debe quemar más calorías de las que consume, y una forma de conseguirlo es aumentar el nivel de actividad. Hacer suficiente ejercicio ayuda a aumentar el ritmo del metabolismo, de modo que el cuerpo quema calorías más rápida y eficazmente. Los expertos recomiendan una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza para obtener los mejores resultados. El cardio ayuda a quemar calorías, y el entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculo (que quema más calorías que la grasa).
La cantidad de peso que deberá perder para reducir un porcentaje de grasa corporal elevado dependerá de sus medidas y de lo elevado que sea su porcentaje de grasa corporal. La mejor forma de reducirlo es trabajar con un especialista que pueda trazar el mejor plan para tus circunstancias y también ofrecerte ayuda adicional si la necesitas.
En Batash Endoscopic Weight Loss Center, podemos ayudar a los pacientes con herramientas de pérdida de peso no quirúrgicas como Suture Sculpt ESG, balones intragástricos y medicación para la pérdida de peso con receta. Nuestros pacientes también tienen acceso a ayuda dietética, educación nutricional, orientación para hacer ejercicio, apoyo continuo y mucho más.
Si ha alcanzado un nivel de grasa corporal del 40%, es posible que padezca o corra el riesgo de padecer afecciones médicas graves y crónicas. Confíe su salud a los profesionales del Batash Endoscopic Weight Loss Center y concierte su consulta hoy mismo. Ellos pueden ayudarle a recuperar su salud y hacer que se vea y se sienta lo mejor posible.
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