Una pérdida de peso de 60 libras suena como una empresa enorme, pero puede ser más alcanzable de lo que crees. Si alguna vez ha intentado perder peso sin éxito, ¿qué métodos probó? ¿Intentó seguir una dieta tan restrictiva que era imposible mantenerla? ¿O una dieta que excluía grupos enteros de alimentos? Quizá se creyó erróneamente que no necesitaba hacer ejercicio. Hay tanta información circulando sobre cómo adelgazar rápido o cómo adelgazar de forma segura, que es difícil saber qué funciona realmente.
La verdad es que la pérdida de peso funciona de forma diferente para cada persona y, dado que su cuerpo cambia constantemente, lo que le ayudó a perder peso en el pasado podría no volver a funcionarle. Lograr una pérdida de peso de 60 libras requerirá cambios significativos en el estilo de vida que deben convertirse en comportamientos permanentes. Hoy vamos a hablar de algunas estrategias que personas reales han utilizado para alcanzar su objetivo de perder 60 libras de forma segura.
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Estrategias reales que pueden ayudarle a perder 60 libras o más
Tenga en cuenta su balance calórico
Debido a la forma en que está diseñado su cuerpo, la única manera de perder peso es crear un déficit de calorías entre lo que consume y lo que gasta cada día. Su cuerpo utiliza un cierto número de calorías sólo para funcionar, y se están utilizando incluso cuando usted está durmiendo o acostado. Casi todas las estrategias que encontrará para perder peso tienen algo que ver con la creación de este déficit.
El metabolismo de cada persona funciona a un ritmo diferente, lo que determina la velocidad a la que se consumen las calorías. Contar con la ayuda de un experto en pérdida de peso puede ayudarle a determinar a qué velocidad quema calorías su cuerpo, lo que se conoce como tasa metabólica basal (TMB). Esto le dará una idea del número de calorías que entran y las que se queman, para que pueda asegurarse de que está creando un déficit. Una famosa contó que utilizó una aplicación para contar calorías que le ayudó a mantener el rumbo durante su viaje de pérdida de peso de 60 libras.
Concéntrese en lo que puede hacer hoy
Muchas personas que se plantean grandes objetivos de pérdida de peso se sienten abrumadas y desanimadas incluso antes de empezar. Mientras que ese objetivo de pérdida de peso de 60 libras puede ser donde usted quiere terminar, no se puede revertir años de opciones poco saludables en una cantidad súper corta de tiempo. Va a requerir constancia y tomar decisiones más saludables cada día a partir de ahora. Establezca pequeños objetivos para cada día y concéntrese en alcanzarlos.
Una mujer, mientras concedía una entrevista en televisión sobre cómo había perdido 18 kilos, dijo que había tenido que fijarse pequeños objetivos diarios en los que se centraba, en lugar del objetivo final. Cada día se fijaba objetivos de alimentación y ejercicio, y sólo se centraba en ellos. Empezó haciendo pequeños cambios, como caminar 10 minutos al día, aunque al principio lo hacía a intervalos, y prestando atención a lo que comía, centrándose más en comer fruta y verdura. Dijo que no se pesaba cada día ni se preocupaba por el número de la báscula, sino que se centraba en alcanzar sus objetivos del día.
Preste atención a sus porciones
Aquí, en Estados Unidos, nos sirven raciones mucho más grandes que en muchos otros países del mundo. Si empieza a pesar su comida con una báscula de cocina común, probablemente se sorprenderá al saber cuánto está consumiendo en realidad. Vigilar sus porciones todos los días le ayudará a mantenerse dentro de los límites de sus calorías.
Probablemente haya oído hablar del término "cantidad diaria recomendada (CDR)", que es el cálculo de lo que su cuerpo necesita para mantenerse sano. Esto no significa necesariamente lo que SU cuerpo necesita porque este número puede fluctuar dependiendo de su edad, composición corporal, sexo, si está embarazada o amamantando, si es activo o sedentario, etc. Si tiene dudas sobre la cantidad de proteínas u otros nutrientes que debería ingerir cada día, puede consultar esta ingeniosa herramienta en línea.
Ejemplo de raciones recomendadas
(mujer de 40 años, 1,70 m y 68 kg)
<table class="iksweb"><caption>Example Of Recommended Portions<br>
(40-year-old female 5’7” and weighs 150 pounds)</caption><tbody><tr><th>Macronutrient</th><th>Recommended Intake Per Day</th></tr><tr><td>Carbohydrate<p></p><ul><li>Total fiber</li></ul></td><td>264-381 grams<p></p><ul><li>33 grams</li></ul></td></tr><tr><td>Protein</td><td>54 grams</td></tr><tr><td>Fat<p></p><ul><li>Saturated fatty acids</li><li>Trans fatty acids</li><li>a-Linolenic acid</li><li>Linoleic Acid</li><li>Dietary Cholesterol</li></ul></td><td>52-91 grams<p></p><ul><li>As low as possible while consuming a nutritionally adequate diet</li><li>As low as possible while consuming a nutritionally adequate diet</li><li>1.1 grams</li><li>12 grams</li><li>As low as possible while consuming a nutritionally adequate diet</li></ul></td></tr><tr><td>Total water</td><td>2.7 liters (about 11 cups)</td></tr></tbody></table>
Realizar actividad física todos los días
Cada día tienes que hacer algo que ayude a tu cuerpo a quemar más calorías, lo que significa que tienes que moverte. Cuanto más rápido te muevas, más calorías quemarás, pero no salgas inmediatamente a correr 5 kilómetros; tienes que empezar poco a poco e ir subiendo.
Una forma estupenda de empezar es caminando, que es una de las mejores formas de ejercicio pero está muy infravalorada. Tiene muchas ventajas; casi todo el mundo puede hacerlo, puedes ir a tu ritmo, es gratis, no requiere ningún equipamiento especial y puedes ir añadiendo niveles de dificultad para quemar más calorías mientras caminas a medida que te haces más fuerte.
Piensa en formas de incorporar más ejercicio a tu día a día. Aparque un poco más lejos en el supermercado, de modo que tenga que caminar un poco para llegar a la entrada, suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor la próxima vez que tenga que elegir, vea la televisión de pie, utilice a veces un escritorio de pie, organice una fiesta de baile con sus hijos después de cenar, etc. Moverse no tiene por qué significar hacer 50 abdominales en el gimnasio; sea creativo y póngase en movimiento.
Vigile su consumo de alcohol
El alcohol está lleno de calorías vacías que se acumulan rápidamente. Sobre todo si te gustan las bebidas "frou-frou", como los daiquiris, las piñas coladas u otros cócteles de lujo. Si quieres reducir tu ingesta de calorías, vigila las calorías relacionadas con las bebidas.
Asegúrese de incluir el entrenamiento de fuerza en sus objetivos de ejercicio
Aparte de caminar o de las otras formas de ejercicio que elijas practicar, trabaja el entrenamiento de fuerza al menos cuatro días a la semana. La musculación de brazos, piernas y glúteos no solo tonifica el cuerpo para que tenga un aspecto increíble, sino que también aumenta la tasa metabólica basal, de modo que se quema un mayor número de calorías por actividad y en reposo. Hoy en día, existen aplicaciones para teléfonos, YouTube y canales de streaming que puedes conseguir en tu televisor o tableta que pueden ayudarte a enseñarte estrategias seguras de entrenamiento de fuerza. Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, es recomendable que lo consultes con tu médico si tienes problemas de salud.
Reduzca su consumo de azúcar
El azúcar no es tu amigo cuando se trata de perder peso. Engaña a tu cerebro para que tu cuerpo anhele continuamente más comida. Los científicos llaman a esto hambre hedónica, y consiste en comer por placer y mucho más allá del punto en que se siente saciado. Se come porque el cuerpo tiene un deseo irrefrenable de comer, no porque se tenga hambre. El metabolismo funciona a través de una serie de controles y equilibrios para garantizar que se dispone de suficientes calorías para sobrevivir, pero el consumo de azúcar y grasas descontrola todo el sistema. El azúcar y la comida basura estimulan el centro de recompensa del cerebro de forma similar a como lo hace la cocaína, liberando dopamina y haciéndote "sentir bien" temporalmente, pero comienza un ciclo de comer que se descontrola.
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Cambia tu forma de pensar
Muchas de las historias de éxito escritas por pacientes que han perdido una enorme cantidad de peso cuentan que antes habían probado varias dietas diferentes, pero que nada había funcionado. Una de las frases que siempre aparecía en sus relatos era: "Dejé de hacer dieta e introduje pequeños cambios". Cambiaron su forma de pensar y, en lugar de seguir una dieta específica y centrarse en lo que decía la báscula cada día, se concentraron en su salud.
Una mujer dijo que se sentía cansada todo el tiempo, que no tenía energía y que le dolía el cuerpo al menor esfuerzo. Estaba harta de sentirse así todo el tiempo y decidió que iba a mejorar su salud. Empezó caminando 15 minutos al día y, al cabo de una semana, 16 minutos. Siguió siendo constante y cada semana añadía uno o dos minutos, y empezó a aumentar la velocidad a medida que podía.
Al principio no adelgazaba, pero empezó a sentirse mucho mejor. Tenía más energía y sus dolores corporales crónicos desaparecieron. Empezó a comer más sano y a centrarse en los alimentos que su cuerpo necesitaba para funcionar correctamente, como proteínas, verduras y frutas. Al comer más sano, redujo el tamaño de las porciones y empezó a pensar si lo que iba a comer encajaba en su nueva forma de pensar. Consiguió eliminar la mayoría de la comida basura y las opciones llenas de azúcar que solía tomar en el pasado. Hacer estos pequeños cambios y cambiar su forma de pensar de una dieta temporal a una vida con mejor salud le ayudó a perder 18 kilos.
Obtenga ayuda cuando la necesite
A veces las personas tienen sobrepeso debido a su estilo de vida, pero hay muchos más casos en los que las condiciones subyacentes hacen que sea muy difícil para la persona mantener un peso saludable. La ayuda de un médico, como el Dr. Steven Batash, experto en medicina de la obesidad, puede proporcionarle la asistencia y el apoyo que necesita para perder peso y no recuperarlo.
Hoy en día, hay procedimientos y medicamentos que pueden ayudarle a superar las condiciones subyacentes y los problemas que le han impedido tener éxito con la pérdida de peso en el pasado. Existen procedimientos no quirúrgicos como Suture Sculpt ESG y los globos de pérdida de peso que pueden hacer que la porción utilizable de su estómago sea significativamente más pequeña, por lo que no puede comer tanto. Existen inyecciones para adelgazar que se autoadministran semanalmente y que ayudan a reducir el apetito y aumentar la eficacia del metabolismo.
La combinación de un procedimiento no quirúrgico y un medicamento de prescripción puede utilizarse para superar incluso el reto de pérdida de peso más difícil. Cuando se combina con cambios en el estilo de vida que incluyen una dieta nutricionalmente equilibrada, baja en calorías y actividad física, sus sueños de pérdida de peso pueden convertirse en realidad.
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¿Dónde puedo encontrar ayuda para perder 60 libras?
Usted encontrará toda la ayuda que necesita para perder peso y ser más saludable en Batash Endoscopic Weight Loss Center. El Dr. Batash y su equipo profesional y bien informado están ahí para apoyar su viaje de pérdida de peso de principio a fin y en el futuro. Usted tendrá acceso a un plan personalizado que abordará los desafíos que ha tenido en el pasado y un sistema de apoyo integral para ayudarle con su viaje diario de pérdida de peso.
Su plan personalizado puede incluir la gastroplastia endoscópica en manga Suture Sculpt, que puede ayudarle a perder una media del 20% o más de su peso corporal total en un año. Un balón para adelgazar puede ayudarle a perder una media del 10% al 15% o más de su exceso de peso en unos seis meses. El potencial de pérdida de peso de cada persona es diferente y depende del alcance de los cambios en su estilo de vida y de su nivel de constancia y compromiso para ser más saludable.
Eche un vistazo a estos vídeos del antes y el después de la pérdida de peso de 60 libras que muestran el éxito de pacientes reales.
Este paciente perdió más de 100 kilos con un balón de adelgazamiento
Esta mujer perdió el 27% de su peso corporal total con ESG
Sorprendentes 62 libras perdidas después de ESG
Un hombre supera las 60 libras de pérdida de peso con SS ESG y perdió un total de 110 libras en 9 meses
Para ver más transformaciones asombrosas de pérdida de peso, visita nuestro canal de YouTube.
Si está listo para unirse a nuestra increíble familia de pacientes, estar más sano y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, concierte su cita hoy mismo.
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