Nuestro cuerpo se compone de huesos, órganos, tejidos, sangre, músculos y grasa. Por lo tanto, siempre que hablamos de tener demasiado peso del que nos gustaría deshacernos, en realidad nos referimos a capas extra de grasa, no a músculos. Aunque las cantidades moderadas de grasa son esenciales para nuestra salud, cuando tenemos demasiados depósitos de grasa en el cuerpo, especialmente en las partes abdominales, puede afectar negativamente a nuestra salud y provocar enfermedades graves como afecciones cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Por lo tanto, una de las cosas importantes para el autocuidado es comprobar y controlar el volumen de grasa en el cuerpo. Especialmente, puede ser útil para controlar su progreso a lo largo de su viaje de pérdida de peso, cuando usted está trabajando duro para perder peso y deshacerse de los depósitos de grasa obstinada en su cuerpo.
Hoy en día existen muchas formas de medir la grasa corporal, desde el simple peso y la cinta métrica hasta dispositivos de alta tecnología como relojes inteligentes y equipos de medición de la composición corporal. En este artículo, le presentaremos todas las opciones disponibles para calcular su grasa corporal fácilmente en casa, así como el uso de equipos profesionales y asistencia.
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Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal en casa
En el mundo moderno, hay más personas obesas y con sobrepeso que nunca y reconocemos la necesidad de controlar el problema del peso. Sin embargo, la mayoría de nosotros no queremos gastar mucho tiempo y energía en cálculos de grasa corporal con gran precisión. Sólo queremos una estimación aproximada de los depósitos de grasa que podamos hacer fácilmente sin ayuda. A continuación encontrará varias formas de calcular la grasa corporal en casa con el mínimo esfuerzo y los máximos resultados.
Índice de masa corporal
El IMC es la forma más sencilla de evaluar en qué medida está avanzando hacia la reducción de su volumen de grasa. Con nuestra calculadora de IMC, será aún más sencillo. Sólo tienes que medir tu peso y altura e introducir estos números en los campos requeridos, añadiendo tu edad y sexo. Esto te dará una aproximación de tu estado de peso basada en la proporción de tu masa corporal total con respecto a tu altura.
El IMC es una herramienta de cribado muy utilizada para medir el estado ponderal de las personas en todo el mundo. Es accesible y no requiere ningún esfuerzo especial, pero su precisión no es elevada y no indica dónde se localiza la grasa, lo cual es crucial para identificar los riesgos que esta supone para la salud.
Circunferencia de la cintura
El cálculo del perímetro de la cintura tiene por objeto llenar el vacío que deja el IMC: la distribución de la grasa. Se utiliza mejor para medir la distribución de la grasa en el abdomen. Para ello, tendrás que coger una cinta métrica y atarla alrededor de la cintura colocándola por encima del ombligo. Puede resultar tentador dejar de respirar al medir el perímetro de la cintura, pero no lo haga porque puede afectar a la precisión de la medición. La cinta alrededor de la cintura debe quedar cómoda, no demasiado apretada. Asegúrate también de que está recta por todos los lados. Puedes tomar la medida en el momento en que espires. Normalmente, es bueno que los hombres tengan un perímetro de cintura de 40 pulgadas o menos. Para las mujeres, una medida de cintura óptima es inferior a 35 pulgadas. Si se evalúa adecuadamente, se cree que esta opción se aproxima mucho a los resultados obtenidos por uno de los métodos más precisos: el pesaje subacuático, del que hablaremos más adelante.
Relación cintura-cadera
Este método para calcular la grasa corporal también se centra en la distribución de la grasa y requiere un poco más de esfuerzo que el perímetro de la cintura. Además de la circunferencia de la cintura, tienes que tomar la circunferencia de la cadera y mirar su proporción. Se divide la medida de la cintura por el perímetro de la cadera. Si el número que obtienes es superior a 0,90 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, significa que tienes un volumen importante de grasa. También puedes averiguarlo visualmente. Si te miras al espejo y ves que tu figura se parece a una manzana, entonces es una señal de alarma. En estos casos, debes acudir al médico para que determine tu estado ponderal y cómo afecta a tu bienestar.
La mejor forma de evaluar su porcentaje de grasa corporal
El Dr. Batash es un destacado especialista médico con años de inestimable experiencia en medicina de la obesidad. Con la ayuda de su competente y compasivo equipo de profesionales médicos, el doctor le ayudará no sólo a identificar con precisión la proporción de tejido adiposo en su organismo, sino también a evaluar los riesgos asociados. Y lo que es más importante, diseñará un programa integral de pérdida de peso específico para usted. Al fin y al cabo, la razón por la que necesitamos determinar el porcentaje de grasa corporal es para disminuirlo y hacer un seguimiento de nuestros progresos al respecto. Los expertos de Batash Endoscopic Weight Loss pueden ayudarle a ir al grano y empezar a llevar una vida sana sin preocuparse por los cálculos de grasa corporal.
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Métodos más avanzados para calcular la grasa corporal
Usted mismo puede realizar técnicas para medir la grasa corporal en casa con un buen nivel de precisión. Sin embargo, cuando necesite una mayor precisión, también existen métodos más sofisticados para comprobar el volumen de tejido adiposo de su cuerpo. Para estos métodos, necesitará un instrumento especial y ciertas habilidades para hacerlo bien. En algunos casos, tendrá que recurrir a un profesional para que realice el cálculo.
Calibradores
Para quienes estén preocupados por su volumen de grasa no sólo en el abdomen, sino también en otras partes del cuerpo, sugerimos utilizar una prueba de calibre. Para realizar esta medición, tendrá que comprar un calibrador de pliegues cutáneos, que es un instrumento para medir el grosor del objeto. Su coste oscila entre un par de dólares y un par de cientos de dólares. Elige el que se ajuste a tu presupuesto.
Básicamente, los calibradores de pliegues cutáneos determinan la profundidad de la capa de grasa subcutánea, que no es más que la grasa situada justo debajo de la piel. Identifique varios lugares de su cuerpo que desee examinar. Por ejemplo, puede centrarse en los muslos, la cintura y los brazos. Agarre la piel con la grasa en el lugar elegido con el objetivo de desenredarla de los músculos. Con el tacto de los dedos, debe distinguir la grasa blanda del músculo duro. A continuación, mida el pliegue producido con calibradores de pliegues cutáneos. Para que los cálculos sean más precisos, puedes tomar dos medidas de cada punto y hallar el valor medio. Una vez obtenidas las cifras, puedes registrarlas para controlar el progreso de tu viaje de pérdida de peso.
Otra forma es utilizar calibradores de pliegues cutáneos con la fórmula de Jackson-Pollock, que requiere un mayor nivel de precisión y destreza para calcular el porcentaje de grasa corporal. Este procedimiento es mejor que lo realicen profesionales.
Básculas y relojes inteligentes
En la era de la tecnología, no podemos imaginar nuestra vida sin smartphones. Todo se ha vuelto "inteligente". Ahora tenemos básculas inteligentes y relojes inteligentes que van más allá de dar tu peso en kilos y mostrarte la hora. Ahora estos gadgets pueden aproximar tu porcentaje de grasa corporal gracias a la Impedancia Biológica - la capacidad de nuestro cuerpo para responder a múltiples intensidades eléctricas aplicadas externamente.
La masa corporal libre de grasa, como los músculos y la sangre, está compuesta principalmente de agua. El 79% de los músculos y el 50% de la sangre son agua. Debido al agua que contienen, la corriente eléctrica puede atravesar fácilmente la sangre y los músculos. En cambio, la grasa tiene menos agua, alrededor del 10%, lo que dificulta el paso de los impulsos eléctricos a través de ellos. Tanto las básculas inteligentes como los smartwatches envían señales eléctricas a través del cuerpo y, basándose en la velocidad de estas señales que recorren el cuerpo, se puede aproximar el porcentaje de grasa.
Este método es bastante preciso y fácil de hacer, siempre y cuando usted tiene la escala inteligente o un smartwatch con una función de grasa corporal, hay algunas limitaciones. Por ejemplo, esto no debe ser utilizado por personas que utilizan dispositivos cardíacos como desfibriladores cardioversores y marcapasos porque las corrientes eléctricas podrían interferir con el trabajo de estos dispositivos.
Evaluación de alta precisión y alta tecnología del porcentaje de grasa corporal
Los siguientes métodos de cálculo de la grasa corporal requieren que acuda a un especialista que disponga del equipo y los conocimientos necesarios para realizar las mediciones.
Pesaje submarino
Como su nombre indica, el pesaje subacuático consiste básicamente en observar el peso cuando su cuerpo, incluida la cabeza, está por debajo de la superficie del agua. Tendrás que aguantar la respiración y permanecer quieto cuando estés sumergido totalmente en el agua y medir tu peso. Dado que el tejido adiposo es menos denso que los músculos y los huesos, las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal flotarán mejor y tendrán menos peso bajo el agua en comparación con el volumen de agua derramado. Los cálculos de la grasa corporal se basan en su densidad y son una de las técnicas más precisas. Sin embargo, hacer esta evaluación le costará dinero y tiempo.
Desplazamiento del aire
El equipo de desplazamiento de aire o Bod Pod es muy similar al pesaje subacuático, ya que también utiliza la densidad para determinar la composición corporal. Cuando la persona se introduce en el BOD POD, el aire se desplaza, lo que ayudará a determinar el volumen y la densidad del cuerpo. Esto da lugar a mediciones muy precisas, pero encontrar una tecnología Bod Pod en su zona puede no ser tan fácil.
Exploración DEXA
Por último, hablemos del instrumento que se considera el mejor para comprobar la composición corporal: la absorciometría de rayos X de doble energía o, abreviado, DEXA. Esta técnica no sólo mide la grasa y la masa magra, sino también la densidad ósea. Estará tumbado unos 5 minutos hasta que el escáner termine de recorrer su cuerpo y enviar los rayos X al mismo. Conocerá mucha información detallada sobre la grasa de su cuerpo, dónde y cuánta tiene. Sin embargo, un escáner DEXA puede ser costoso para muchas personas.
Busque ayuda profesional
En este artículo analizamos algunas de las técnicas más populares y sencillas para calcular la grasa corporal. Cada método tiene sus ventajas y limitaciones. Si no tiene experiencia, puede resultarle difícil evaluar con precisión sus niveles de grasa corporal y tomar las medidas necesarias para abordarlo. Incluso si se siente seguro de poder hacerlo en casa, consultar a un médico especialista en pérdida de peso sólo será útil y le guiará en la dirección correcta. El Dr. Batash le ayudará a utilizar su tiempo, energía y recursos sabiamente para conseguir los mejores resultados con el mínimo esfuerzo.
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