La adolescencia es una época de cambios físicos, hormonales y emocionales, y estos cambios pueden suponer muchos retos para un adolescente. Se relacionan con sus compañeros, van al colegio e intentan averiguar quiénes son y quiénes quieren ser. Muchos de estos chicos sólo quieren pasar desapercibidos y encajar, pero esto puede volverse problemático cuando luchan contra la obesidad.
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Los adolescentes con sobrepeso suelen sufrir depresión y baja autoestima. Suelen comer para controlar el estrés o la depresión. Muchas veces se les señala y se meten con ellos, lo que agrava la situación y provoca una espiral descendente hasta que se sienten abrumados. Por lo general, entienden que si pierden peso se sentirán mejor y mejorará su salud física y mental, pero no tienen ni idea de cómo empezar.
Como padre, es posible que se pregunte cómo puedo ayudar a mi hijo adolescente a perder peso o si debe intentar intervenir en absoluto. Puede considerar la posibilidad de seguir un programa de adelgazamiento para adolescentes o incluso de someterse a una intervención quirúrgica. Saber cuál es la mejor opción puede ser todo un reto.
Conocer las opciones disponibles puede ayudarle a determinar un plan de pérdida de peso seguro y aceptable para su hijo adolescente.
¿Cuál es la mejor manera de perder peso siendo adolescente?
La mejor manera de que un adolescente pierda peso dependerá de ese adolescente en particular y de muchos factores diferentes. Cada persona es diferente y la obesidad puede convertirse en un problema por diferentes motivos. La buena noticia es que hay diferentes opciones de pérdida de peso disponibles para los adolescentes, por lo que la clave es encontrar la más adecuada. Algunas opciones para la pérdida de peso en adolescentes incluyen:
- Programas de pérdida de peso para adolescentes: algunos planes de seguro médico cubren o cubren parcialmente el coste del control del peso de los adolescentes. Hable con su compañía de seguros para averiguar qué programas o ayudas pueden estar disponibles;
- Consultorio médico - A menudo se trataría de un programa a través de un consultorio médico y puede incluir el acceso a dietistas y terapia conductual;
- Centro de control de peso infantil patrocinado por el hospital o centro especializado. Ofrecerían programas similares a los que se ofrecen en las consultas médicas y suelen incluir acceso y apoyo de diversos expertos;
- Los Programas de Campamentos de Inmersión para la Pérdida de Peso no son los "campamentos para gordos" de la vieja escuela que vienen a la mente, sino más bien una experiencia de inmersión de apoyo que enseña a los niños cómo hacer cambios de comportamiento que durarán a largo plazo. La idea es enseñar a los niños cómo y por qué comer más sano e incorporar el ejercicio a su rutina diaria. La enseñanza se realiza a través de actividades divertidas y apropiadas para su edad, y los niños empiezan a perder peso a medida que aprenden. Estos comportamientos se convierten en hábitos y pueden mantenerse cuando vuelven a su "vida normal";
- Programas comerciales - Algunos programas comerciales que están disponibles en línea o a través de una aplicación de teléfono como Weight Watchers aceptan niños de tan sólo 10 años en su programa a petición de un médico. Algunas compañías de seguros cubren programas comerciales de pérdida de peso como Weight Watchers;
- Medicamentos para la pérdida de peso: actualmente sólo existe un medicamento de venta con receta aprobado por la FDA para adolescentes mayores de 12 años. Saxenda es una inyección diaria y debe utilizarse como parte de un programa de pérdida de peso para adolescentes que incluya una dieta saludable baja en calorías y ejercicio;
- Cirugía de pérdida de peso - Aunque la cirugía de pérdida de peso para un adolescente puede parecer una medida drástica, en algunos casos puede ser necesaria para prevenir un problema más grave, como una insuficiencia hepática. Algunos tipos de cirugía bariátrica alteran de forma permanente el sistema digestivo del paciente, que debe tomar suplementos de por vida. Se ha argumentado que la mayoría de los adolescentes no son lo suficientemente maduros o responsables como para ser diligentes en la toma de estos suplementos y arriesgarse a graves riesgos como la desnutrición;
- Gastroplastia endoscópica en manga es un procedimiento no quirúrgico que reduce el tamaño del estómago del paciente remodelándolo y suturándolo estratégicamente. El estómago más pequeño evita que el paciente coma demasiado en una sola comida y le ayuda a sentirse saciado durante más tiempo. Al no haber incisiones y no tratarse de una intervención quirúrgica, no requiere hospitalización y la recuperación es bastante rápida. Los pacientes pueden esperar perder alrededor del 20% de su peso corporal total en un año y la mayoría sigue adelgazando y manteniendo su pérdida de peso a largo plazo.
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15 consejos clave para perder peso
Perder peso para un adolescente puede significar mejoras en su salud, autoestima y calidad de vida en general. Suele ser más fácil perder peso en la adolescencia que en la edad adulta, debido en parte a las diferencias metabólicas. Es beneficioso conseguir y mantener un peso saludable en la adolescencia y mantenerlo en la edad adulta.
A veces hay formas fáciles de que un adolescente pierda peso, como simplemente dejar de tomar refrescos o aumentar su nivel de actividad física.
A continuación se ofrecen algunos consejos para adelgazar para chicos y chicas adolescentes que pueden parecer sencillos, pero a menudo los pequeños cambios dan grandes resultados.
1. Márcate objetivos realistas y orientados al bienestar
Intentar estar más sano perdiendo peso es un gran objetivo, pero recuerde que el objetivo principal es estar más sano. No te centres tanto en el número de la báscula, sino que toma decisiones basadas en cómo lo que comes o haces afecta a tu salud en general.
Fíjese objetivos a corto plazo, como "Caminar 10 minutos", y a largo plazo, como "Llegar a caminar 20 minutos el mes que viene a estas alturas", y luego elabore un plan para alcanzarlos. Llevar un registro escrito o utilizar una aplicación para el móvil puede ayudarte a mantener la concentración y la motivación.
2. Evite las bebidas azucaradas
Una fuente furtiva de calorías vacías que pueden provocar un aumento de peso no deseado son las bebidas cargadas de azúcar, como los refrescos, el té dulce, las bebidas energéticas y los zumos.
Los estudios han demostrado que añadir todo este azúcar extra a la dieta de un adolescente puede conducirle a la obesidad y aumenta su riesgo de padecer enfermedades graves, como la enfermedad del hígado graso no alcohólico y la diabetes de tipo 2.
3. Programar deliberadamente el ejercicio o la actividad física diaria
Si el gimnasio no es lo tuyo, vete de excursión, practica hula hoop, patina, juega al voleibol, tira a canasta... cualquier cosa que te haga moverte y te aporte algo de cardio. Encuentra algo que te guste hacer, que te divierta y que te apetezca hacer. No tiene por qué estar relacionado con el "deporte", puede ser jardinería, voluntariado en una protectora de perros, pasear a los perros, etc.
Es importante hacer algún tipo de ejercicio a diario. Si acaba de empezar, pruebe a dar una vuelta corta a la manzana con el perro y aumente la distancia o el ritmo cada dos días. Si está lloviendo o no puede ir al gimnasio, una cuerda de saltar barata es una herramienta excelente para ayudarle a hacer ejercicio.
A medida que aumente su actividad física diaria, aumentará su masa muscular, lo que ayudará a su cuerpo a quemar calorías más rápida y eficazmente. Además, el ejercicio produce endorfinas, conocidas como las "sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien", que desencadenan pensamientos positivos, mejoran el estado de ánimo y combaten la depresión. Todos ganamos.
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4. Elija alimentos sanos que le mantengan satisfecho durante más tiempo
No te concentres tanto en el contenido calórico de los alimentos como en su valor nutricional, como los minerales, la fibra y las vitaminas que aportan. Los adolescentes necesitan más nutrientes que los adultos debido al rápido crecimiento y desarrollo que se produce en esta etapa de su vida.
Las verduras, las frutas y los cereales integrales contienen fibra que nos ayuda a sentirnos saciados durante más tiempo, y consumir el tipo adecuado de proteínas y grasas saludables puede favorecer la pérdida de peso.
La investigación ha demostrado históricamente que la mayoría de los adolescentes no consumen la cantidad recomendada de frutas y verduras cada día. Infórmate sobre los mejores alimentos ricos en nutrientes y sé deliberado a la hora de incluir una buena selección en tu dieta diaria.
5. Cambia las grasas poco saludables por otras saludables
El cuerpo y la mente de los adolescentes están creciendo y desarrollándose, por lo que necesitan ingerir más grasas que los adultos. Aunque normalmente eliminamos todas las fuentes de grasa cuando hacemos dieta, es importante que los adolescentes conozcan los distintos tipos de grasa y sepan cuáles son las adecuadas para incluir en su dieta sana y equilibrada.
Por ejemplo, tanto el beicon como el aguacate contienen grasa. El beicon aumenta el "colesterol malo LDL", mientras que consumir un aguacate al día reduce los niveles de colesterol LDL. Otros ejemplos son:
Tabla: Grasas que deben evitarse e incluirse en el plan de comidas de una dieta para adolescentes
<table class="iksweb"><tbody><tr><th>Bad Fat<br>
Increases Bad LDL</th><th>Good Fat<br>
Decreases Bad LDL</th></tr><tr><td>Coconut Oil, margarine</td><td>Extra virgin olive oil</td></tr><tr><td>Processed foods, fried foods, fast food, deli meats, baked goods</td><td>Nuts, chia seeds, avocados, eggs, dark chocolate</td></tr><tr><td>Red meat, dark chicken meat, lamb chops, processed meats like hot dogs, hamburgers, bacon</td><td>Avocados, cheese, eggs, salmon, mackerel, trout, herring sardines, white meat chicken</td></tr></tbody></table>
Eliminar la comida basura, los tentempiés de bollería azucarada y sustituirlos por opciones más sanas como frutos secos, semillas, queso, etc. ayudará a fomentar una pérdida de peso saludable.
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6. Evite los alimentos con azúcar añadido y los procesados
A la mayoría de nosotros nos encantan los dulces, pero están llenos de azúcar añadido y no aportan ningún valor nutritivo. Alimentos como galletas, cereales azucarados, caramelos y otros alimentos procesados tienen azúcar añadido y son bajos en proteínas y fibra.
Puede que sepan bien y satisfagan al principio, pero luego suelen aumentar el apetito y provocar retortijones de hambre durante el resto del día. Un pequeño estudio descubrió que cuando las mujeres jóvenes consumían una bebida cargada de azúcar por la mañana sentían una mayor cantidad de retortijones de hambre y comían más alimentos en el almuerzo que el grupo de control que consumía una bebida baja en azúcar para el desayuno.
Otro estudio reveló que existe una relación entre una dieta sana y el rendimiento escolar. En el estudio se analizó la frecuencia con la que los adolescentes comían comida rápida, fideos instantáneos y dulces, así como cuándo comían y si se saltaban el desayuno.
Los resultados mostraron que los adolescentes que consumían alimentos sanos (frutas, verduras, leche), desayunaban y tenían horarios de comida constantes obtenían mejores resultados académicos que los que se saltaban el desayuno, comían fideos instantáneos y mantenían una dieta de comida procesada o rápida.
7. Elija formas sanas y seguras de perder peso
Aléjate de las dietas "de moda". Muchos adolescentes prueban la última y mejor dieta, a menudo recomendada por famosos, y no entienden que este tipo de dietas pueden ser peligrosas y rara vez funcionan para perder peso y mantenerlo a largo plazo.
Además, nuestros cuerpos fueron diseñados para sobrevivir, por lo que nuestro metabolismo se acelerará o ralentizará para ajustarse a nuestra ingesta de alimentos. No ingerir suficientes calorías impedirá perder peso. Si nos centramos en comer alimentos integrales y sanos, evitamos los azúcares y los alimentos procesados y hacemos mucho ejercicio, con el tiempo perderemos peso de forma saludable.
8. Asegúrese de comer verduras todos los días
Los antioxidantes protegen nuestras células del daño y comer verduras ayuda a proporcionar a nuestros cuerpos estos poderosos "chicos buenos" junto con vitaminas, minerales y fibra.
Las investigaciones han demostrado que comer la cantidad diaria recomendada de verduras puede ayudar a los adolescentes a alcanzar y mantener un peso corporal saludable. La fibra contenida en las verduras también ayuda a mantener a raya las punzadas de hambre y crea la sensación de "saciedad".
9. Evitar saltarse comidas
Parece que saltarse comidas ayudaría a perder peso, pero en realidad es contraproducente. Una investigación reveló que los adolescentes que se saltaban el desayuno tenían más probabilidades de ser obesos que los que desayunaban con regularidad. Este mismo estudio también señaló que tenían carencias en la ingesta de frutas y verduras.
Saltarse una comida como el desayuno o comer un tentempié rápido lleno de azúcar hace que los individuos tengan más hambre durante el día y entonces tienden a comer en exceso. Otro estudio reveló que un desayuno rico en proteínas reducía la cantidad de grelina que se segregaba cada día. La grelina es una hormona que se produce en nuestro estómago y envía señales al cerebro de que tenemos hambre.
10. Evite los alimentos envasados y los etiquetados como "alimentos dietéticos"
Los alimentos preenvasados están llenos de ingredientes que no son saludables y que nadie sabe pronunciar. Muchos alimentos que se venden como "dietéticos" contienen edulcorantes artificiales como el aspartamo y la sucralosa, que se han asociado a problemas de salud adversos.
Tradicionalmente, los alimentos "dietéticos" envasados no contienen las vitaminas y minerales necesarios para alimentar el organismo, por lo que es mucho más saludable comprar alimentos integrales sin procesar y preparar tus propias comidas y tentempiés. Un puñado de almendras y un plátano es un tentempié mucho mejor que una barrita dietética llena de ingredientes artificiales.
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11. Crear buenos hábitos que fomenten la alimentación consciente
Esto puede resultar difícil para los adolescentes y las familias ocupadas, pero intentar comer juntos en la mesa ayuda a desarrollar buenos hábitos alimentarios y a evitar el picoteo excesivo.
Las familias ocupadas y los adolescentes comen con demasiada frecuencia sobre la marcha o mientras ven la televisión o se distraen haciendo otra cosa. Esto puede conducir a comer en exceso porque no estamos prestando atención y estamos formando hábitos poco saludables como que cada vez que vemos la televisión tenemos que comer un bocadillo, etc.
12. Beba suficiente agua - Manténgase hidratado
Beber agua es una de las prácticas saludables más infravaloradas. Es muy fácil de hacer y aporta un sinfín de beneficios.
Los estudios demuestran que consumir una cantidad adecuada de agua ayuda a regular el apetito y a mantener un peso saludable. También puede reducir el picoteo entre comidas. Las investigaciones también han asociado beber suficiente agua con el rendimiento académico y deportivo.
Beber agua en lugar de bebidas azucaradas ofrecerá muchos beneficios para la salud y fomentará una pérdida de peso saludable.
13. Duerma lo que su cuerpo necesita
Esta es otra área que a menudo se descuida y un factor importante para perder y mantener un peso saludable. La investigación ha demostrado que una cantidad adecuada de sueño (al menos 8 horas) desempeña un papel en la regulación del peso de un adulto.
Los expertos recomiendan que los adolescentes duerman al menos de 9 a 10 horas cada noche para rendir al máximo. Las mejores prácticas para un sueño reparador incluyen una habitación oscura y evitar la televisión, el teléfono o el uso de pantallas durante al menos una hora antes de acostarse. Leer un libro (no en una tableta) suele ayudar a relajarse para conciliar el sueño.
14. Sé el mejor TÚ y no te compares con los demás
Esta es probablemente una de las cosas más difíciles de hacer para un adolescente en la acelerada sociedad actual enloquecida por las redes sociales. Cuando intentes mejorar tu salud, concéntrate en utilizarte a ti mismo como único punto de referencia.
Cada persona es única y perderá peso y experimentará cambios corporales a ritmos diferentes. La mejor forma de medir tus progresos en la mejora de tu salud es compararlos con tu punto de partida y con tu situación actual.
Establecer objetivos realistas y alcanzables te ayudará a avanzar de forma positiva. A medida que vaya ganando en salud, empezará a sentirse más seguro de sí mismo y tendrá una actitud más positiva.
15. Aprender estrategias para controlar el estrés
Controlar el estrés es un acto de equilibrio tanto para adultos como para adolescentes. El estrés produce una hormona en nuestro cuerpo llamada cortisol. El cortisol no es nuestro amigo, especialmente cuando intentamos perder peso. Aumenta nuestra sensación de hambre y anima a nuestro cuerpo a retener los depósitos de grasa no deseados.
Encontrar formas de controlar nuestros niveles de estrés nos ayudará a mejorar nuestra salud y favorecerá nuestros esfuerzos por perder peso. Actividades como el ejercicio, el yoga, el senderismo o simplemente dar un paseo pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y promover la relajación.
Por desgracia, a la mayoría de nosotros nunca nos enseñan técnicas para aliviar el estrés ni la correlación entre el estrés y nuestra salud, pero es muy importante encontrar un buen equilibrio. Un terapeuta o psicólogo licenciado es un buen recurso para obtener apoyo y aprender técnicas que ayuden a aliviar el estrés.
Cómo ayudar a su hijo adolescente a perder peso
Como padres, podemos apoyar y promover la pérdida de peso saludable en nuestros hijos adolescentes de varias maneras, entre ellas:
- Disponga en casa de una buena cantidad de alimentos saludables;
- Planifique y participe en actividades físicas regulares con su hijo adolescente: dar un paseo diario, jugar al tenis, tirar a canasta, ir juntos al gimnasio. Usted puede beneficiarse tanto como su hijo;
- Preparen juntos comidas sanas y coman en familia;
- Haz tus propias golosinas y productos horneados desde cero Aunque estén cargados de calorías y contengan azúcar, son mucho más sanos que las opciones procesadas ya preparadas. Por ejemplo haciendo galletas con harina integral, mantequilla de almendras y trocitos de chocolate negro;
- Ofrezca afirmaciones positivas sin centrarse en el peso y más centradas en lo "saludable".
Aprender a tomar decisiones saludables que incluyan dieta y ejercicio son habilidades esenciales que los adolescentes deben dominar y que les durarán toda la vida.
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