El Dr. Batash y su equipo de expertos del Batash Endoscopic Weight Loss Center proporcionan a cada paciente una atención individualizada y un plan personalizado para ayudarles a perder peso y estar más sanos utilizando los métodos menos invasivos disponibles en la actualidad.
A menudo, cuando las personas intentan perder peso, recurren a Internet, a los amigos o a la familia como fuente de información fiable. Tal vez estés buscando en Google cuánto se tarda en perder 10 kilos y formas viables de lograr este objetivo. Lo más probable es que encuentres una plétora de dietas y abundante información sobre el tema, pero también es probable que notes que mucha de esta información es contradictoria.
No toda la información o consejos que obtendrá relacionados con estrategias o dietas para perder peso serán sólidos; una parte importante de ellos seguramente serán cuestionables, no sostenibles o incluso peligrosos. La mejor manera de averiguar cuánto tiempo se tarda en perder 30 libras, y la forma más segura de hacerlo es, trabajando con un profesional de la pérdida de peso como el Dr. Batash en NYC.
Hoy hablaremos de formas efectivas de lograr sus objetivos de pérdida de peso sin intentar probar métodos inseguros o arriesgados. También vamos a ver algunas cosas que podrían influir en cuánto tiempo se tardará en perder 30 libras y algunas soluciones innovadoras que pueden ayudarle a tener éxito en el logro de la pérdida de peso sostenible.
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¿Cuáles son algunas estrategias probadas para ayudarme a perder 30 libras?
Perder 10 kilos o más puede ser un reto y requerir dedicación y persistencia, pero los beneficios merecen sin duda el esfuerzo. La pérdida de peso es un proceso complejo que va más allá del conocimiento común, y no existe una solución única. Lo que puede ser eficaz para su cónyuge o un amigo no tiene por qué serlo para usted.
De hecho, muchas esposas comparten a menudo sus frustraciones por hacer dieta junto a sus maridos, sólo para ver resultados opuestos. Estas mujeres han dedicado semanas a controlar cuidadosamente su ingesta de calorías y a hacer ejercicio con regularidad, lo que les ha permitido perder un modesto kilo. Sin embargo, sus maridos consiguieron perder la impresionante cifra de 5 kilos simplemente eliminando la Coca-Cola de sus dietas. La clave está en encontrar la estrategia adecuada o la combinación de estrategias que funcionen para usted. Algunas estrategias eficaces que pueden ayudarle a alcanzar un peso saludable son:
Trabajar con un médico especializado en medicina de la obesidad
Un médico experto en obesidad comprende lo complejo que es el proceso de pérdida de peso y sabe cómo contrarrestar los problemas subyacentes que inhiben su capacidad para adelgazar. Puede proporcionarle estrategias y recursos eficaces para ayudarle a superar los obstáculos que encuentre en su camino hacia la pérdida de peso. Algunos de los recursos no quirúrgicos que se utilizan hoy en día son procedimientos como el balón intragástrico, la gastroplastia endoscópica en manga o las inyecciones para perder peso con receta.
Sea consciente de lo que come
Llevar un registro de la ingesta de calorías puede no ser la tarea más emocionante, pero sigue siendo la forma más eficaz, según los CDC, de crear el déficit calórico necesario para perder peso.
- Abandonar los alimentos poco saludables que han formado parte de su dieta y elegir alimentos más sanos en el futuro puede ayudarle a conseguir una pérdida de peso a largo plazo. Evita los alimentos muy procesados porque tienen un contenido inusualmente alto de sodio y calorías, pero no son buenas fuentes de nutrición;
- Come alimentos ricos en fibra y proteínas porque te ayudan a mantenerte satisfecho durante más tiempo y son nutritivos. Las comidas preparadas en casa con ingredientes frescos son más saludables que la comida rápida;
- Vigila tu consumo de azúcar. Antes de que te des cuenta, se te puede colar en las bebidas. Una sola Coca-Cola de 12 onzas contiene diez cucharaditas ( 160 calorías), que tardarías 30 minutos en quemar durante un paseo a ritmo medio.
La clave está en controlar las porciones
Si usted es como muchos otros, es hora de deshacer las maletas de sus continuos viajes de culpabilidad que vienen de dejar comida sin comer en su plato. Esta mentalidad de "limpiar el plato" se ha transmitido de generaciones anteriores, pero es hora de liberarse de los hábitos que promueven comer en exceso. He aquí algunas estrategias que pueden ayudarle a controlar sus porciones:
- El cerebro interviene en la elección del tamaño de las raciones más de lo que crees, por lo que utilizar un plato más pequeño puede dar a tu cerebro la impresión de que el plato está lleno, ayudándote a servir raciones más pequeñas y a comer menos;
- Una vez que hayas arreglado tu plato, guarda la comida sobrante, para que no te resulte fácil servirte segundas raciones;
- Mastique bien los alimentos para que el cerebro y el estómago tengan tiempo de enviar y recibir el mensaje de que está lleno, de modo que pueda dejar de comer antes de excederse;
- Evite realizar varias tareas a la vez cuando esté comiendo, ya que las personas tienden a comer más cuando están distraídas, y puede que no se sientan satisfechas porque ni siquiera recuerdan haber comido.
Analice objetivamente su estilo de vida
La elección de una dieta rica en nutrientes y la creación de un déficit calórico son dos factores importantes que contribuyen a la pérdida de peso, pero muchas personas no entienden que muchos otros hábitos de estilo de vida pueden socavar estos esfuerzos y ralentizar su progreso. Algunos de los hábitos de vida que se pueden ajustar fácilmente para ayudar a su viaje de pérdida de peso incluyen:
- La cantidad de horas que duerme cada noche puede ayudar o dificultar su potencial de pérdida de peso. Debes procurar dormir bien entre 7 y 9 horas cada noche;
- No beber suficiente agua también puede afectar a la capacidad de perder peso. Una mujer de estatura media necesita unos 2,7 litros de líquido al día, y un hombre de estatura media, unos 3,7 litros. Los líquidos que se obtienen a través de los alimentos también cuentan para estos objetivos diarios;
- Encuentra salidas que te ayuden a controlar tu estrés para reducir la cantidad de cortisol que se libera en tu sistema y que indica a tu cuerpo que almacene grasa;
- Ten cuidado con el consumo de alcohol, porque está lleno de calorías vacías y puede desencadenar antojos de tentempiés poco saludables;
- Asegúrate de que haces el ejercicio adecuado. Si el gimnasio no es su lugar favorito, hay formas de realizar suficiente actividad física. Salir a caminar varias veces al día y aumentar la velocidad y la distancia es un buen comienzo. Si camina 30 minutos al día durante un mes, puede perder un kilo y medio de peso.
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¿Cuánto tiempo se tarda en perder 30 libras?
El tiempo que se tarda en perder 10 kilos puede variar mucho de una persona a otra debido a las diferencias en su ritmo metabólico. La genética, el equilibrio hormonal, el sexo, el peso actual y las condiciones médicas pueden contribuir a la velocidad a la que el cuerpo de un individuo quema calorías.
Por ejemplo, los hombres tienden a perder peso más rápidamente que las mujeres porque sus cuerpos suelen contener una mayor cantidad de masa muscular natural, que quema calorías a mayor velocidad incluso cuando su cuerpo está en reposo.
En el Centro Endoscópico de Pérdida de Peso Batash, los especialistas en pérdida de peso pueden diseñar el plan ideal para su situación individual para ayudarle a establecer y alcanzar objetivos alcanzables de pérdida de peso.
Beneficios de perder 30 libras
Independientemente del tiempo que le lleve perder 10 kilos, los beneficios merecerán la pena. La investigación nos ha demostrado que perder incluso el 5% de su peso total puede mejorar las condiciones del síndrome metabólico como la hipertensión, la regulación del azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. Algunos de los beneficios de perder 30 libras incluyen:
Aumento de los niveles de energía
Una de las primeras cosas que notará después de perder 10 kilos es un notable aumento de sus niveles de energía. El sobrepeso puede hacer que incluso las tareas más sencillas resulten agotadoras. Una vez que haya perdido esos kilos de más, es probable que le resulte mucho más fácil moverse, hacer ejercicio y mantenerse activo durante el día. Tener más energía le permite participar en actividades que le gustan sin sentirse agotado.
Mejoras metabólicas
Perder 10 kilos puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes e hipertensión. Puede mejorar las condiciones metabólicas actuales o incluso hacer que remitan, requiriendo poca o ninguna medicación para controlarlas.
Reduzca el dolor articular y mejore su movilidad
El sobrepeso ejerce mucha presión sobre las articulaciones, especialmente en rodillas y caderas, provocando dolor y rigidez. Bajar 10 kilos puede aliviar esta presión y dolor y mejorar su movilidad. Le resultará más fácil andar, correr y realizar actividades físicas que antes no podía.
Dormirá mejor
Perder peso puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Además de fatigarle al día siguiente, la falta de sueño puede provocar un aumento de peso. El exceso de peso suele estar relacionado con trastornos del sueño como la apnea del sueño, que provoca interrupciones en los patrones respiratorios y conduce a una noche agitada. Perder peso puede ayudarle a tener un sueño más profundo y reparador, para que se sienta más fresco y alerta al día siguiente.
Te levanta el ánimo
Perder peso puede ayudarle a aumentar su confianza y autoestima. Alcanzar sus objetivos de pérdida de peso puede darle una sensación de logro, levantarle el ánimo y mejorar su perspectiva general. La actividad física regular libera endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y te dejan más relajado y feliz.
Mejora la longevidad
Mantener un peso saludable está vinculado a una mayor esperanza de vida debido a las mejoras en la salud que proporciona. Al dedicar el esfuerzo y el tiempo necesarios para perder 10 kilos, estás dando pasos proactivos hacia una vida más larga y saludable.
Aspecto mejorado
Perder esos kilos de más puede mejorar tu salud y tu aspecto exterior. Comer los alimentos adecuados, dormir lo suficiente y hacer ejercicio cada día pueden darte un brillo saludable y ayudarte a volver a caber en tus vaqueros favoritos. Los psicólogos nos dicen que existe un vínculo significativo entre tener buen aspecto y sentirse bien, y esta conexión provoca un resplandor que viene de dentro y hace que camines un poco más alto, sonrías un poco más e interactúes con los demás con más confianza.
¿Puedo acelerar cuánto tiempo se tardará en perder 30 libras?
Si usted ha luchado con la pérdida de peso por su cuenta, trabajar con profesionales como el equipo de Batash Endoscopic Weight Loss Centers puede ayudar. Perder 30 libras o más puede ser un reto importante o incluso imposible para algunas personas porque los problemas subyacentes están obstaculizando sus esfuerzos de pérdida de peso.
El Dr. Steven Batash puede ayudar a que sus esfuerzos tengan éxito con un procedimiento endoscópico de pérdida de peso como un balón gástrico o una gastroplastia endoscópica en manga. Estos procedimientos no quirúrgicos seguros y eficaces pueden producir resultados de pérdida de peso similares a los de algunas cirugías bariátricas. Ambos procedimientos le ayudarán a controlar las porciones y a sentirse lleno y satisfecho durante más tiempo, lo que le ayudará a perder peso. Si se compromete a realizar cambios permanentes en su dieta y en sus elecciones de vida, perderá peso de forma segura y no volverá a recuperarlo.
En Batash Endoscopic Weight Loss Center, le ayudaremos a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso para que pueda mejorar su salud. Entendemos que cada persona es diferente, por lo que desarrollamos planes individualizados que se adaptan a sus necesidades y circunstancias específicas. Nuestro OnTrack Lifestyle Coaching ofrece un sistema de apoyo que incluye asesoramiento sobre la planificación de comidas, ejercicio, modificación del comportamiento, y más para mantenerlo en el camino durante su viaje de pérdida de peso y más allá. Concierte su consulta hoy mismo para obtener más información sobre cuánto tardará en perder 10 kilos y las soluciones que ofrecemos para ayudarle a conseguirlo.
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