Muchas personas luchan contra la grasa del vientre, que suele ser uno de los tipos de grasa más difíciles de eliminar. Por desgracia, también es uno de los tipos de grasa más peligrosos. Las personas obesas sufren de exceso de grasa en el vientre, sin embargo, hay muchas personas "por lo demás delgadas" que también tienen acumulaciones de exceso de grasa en el vientre. Hoy vamos a hablar de los factores que pueden contribuir al exceso de grasa del vientre y qué opciones tienen los individuos para combatir y derrotar a ella.
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¿Cuáles son las causas del exceso de grasa abdominal?
Son muchos los factores que contribuyen a la presencia de un exceso de grasa en el vientre y, en función de ellos, perder esta grasa obstinada puede suponer todo un reto. La zona del vientre es uno de los primeros lugares en los que se acumula la grasa y uno de los últimos de los que el cuerpo la libera. Algunos factores que provocan la retención de grasa abdominal son
1. Receptores alfa
La grasa que se almacena en la zona abdominal no responde o se descompone tan rápidamente como el exceso de grasa en otros lugares. Esto es porque las células gordas del vientre no consisten sobre todo en los receptores beta como la mayoría de las células gordas "normales" pero contienen en lugar de otro una alta concentración de los alfa-receptores que permiten la liberación de la grasa tan fácilmente.
2. Elección de alimentos
Comer alimentos poco saludables, ricos en grasas saturadas y azúcar, contribuye a la formación de grasa abdominal. Esto incluye también las bebidas azucaradas y el alcohol, de ahí el término "barriga cervecera".
3. Estilo de vida sedentario
Llevar un estilo de vida activo ayuda a quemar grasas y favorece la pérdida y el mantenimiento de peso.
4. Cortisol
Los niveles de estrés y la falta de sueño aumentan el nivel de cortisol en el organismo. El cortisol es una hormona producida de forma natural que favorece la retención de grasa.
5. Aumento de la edad y disminución de las hormonas
El proceso natural de envejecimiento puede contribuir al aumento de peso a través de un par de canales diferentes. A medida que envejecemos, tendemos a ser más sedentarios y menos activos físicamente. La pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable son el resultado de consumir menos calorías de las que quemamos cada día. Ser menos activo puede provocar el consumo de más calorías de las que se queman y este exceso de calorías se convierte en grasa almacenada.
También se producen cambios hormonales a medida que envejecemos. En el caso de los hombres, la testosterona ayuda a contener la masa muscular y, a medida que envejecen, tienden a perder músculo y ganar grasa. En las mujeres, la pérdida de estrógenos durante la menopausia modifica la distribución de la grasa y el aumento de peso tiende a concentrarse en el vientre.
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¿Cuál es la mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre para las mujeres y los hombres?
Hay buenas y malas noticias en la respuesta a esta pregunta. La buena noticia para aquellos de ustedes que no disfrutan haciendo abdominales u otros ejercicios abdominales es que estos tipos de ejercicio son ineficaces para deshacerse de la grasa del vientre. La mala noticia es que usted va a tener que hacer algunos cambios de estilo de vida para eliminar esta grasa terca y algunos de estos pueden ser difíciles. Estos cambios pueden incluir
1. Elegir una dieta sana
Para algunos, esto puede significar un cambio total de dieta. Seguir una dieta rica en alimentos de origen vegetal, fuentes magras de proteínas y lácteos bajos en grasa, incluyendo algunas fuentes de grasas "buenas" como el pescado y los frutos secos, frutas ricas en fibra, verduras ricas en nutrientes, cereales integrales, etc. Evite el azúcar, los alimentos procesados, la comida rápida, las bebidas azucaradas carbonatadas, el alcohol, etc.
Asegúrese de consumir fibra soluble. Se trata de alimentos como las semillas de lino, las coles de Bruselas, los aguacates, las moras, etc. Los alimentos con fibra soluble tienden a mezclarse con el agua que bebemos y se espesan ralentizando el proceso digestivo ayudándonos a sentirnos saciados durante más tiempo y en ciertos casos pueden bloquear la absorción de algunas calorías por parte del organismo.
2. Replantearse el tamaño de las raciones y el horario de las comidas
En Estados Unidos, el tamaño de las raciones ha aumentado gradualmente en las últimas décadas y se ha convertido en la norma, sobre todo cuando se come fuera. El hecho de que se sirvan porciones más grandes hace que las personas coman más allá del punto en el que están satisfechas. Muchas personas se sienten obligadas a "limpiar su plato" aunque ya estén llenas. Tal vez se trate de un condicionamiento psicológico que hemos pasado de generación en generación, pero este tipo de pensamiento no es saludable y conduce al aumento de peso.
En casa, podemos empezar a reducir las porciones que ponemos en el plato e incorporar el "mindful eating" en casa y cuando salimos a cenar. La alimentación consciente consiste en concentrarse y disfrutar de la comida mientras se come despacio. Cuando comemos delante del televisor dejamos de centrarnos en lo que estamos haciendo y comemos sin pensar hasta que ya hemos comido demasiado. También condiciona nuestra mente a pensar que tenemos que comer o picar algo cada vez que nos sentamos frente al televisor. Sentarse sistemáticamente a la mesa para comer cambia nuestra mentalidad sobre la comida y ayuda a controlar el picoteo entre horas.
Una estrategia eficaz para fomentar la alimentación consciente es utilizar un plato más pequeño, repartir la comida en porciones y guardar las sobras para que no sea tan fácil acceder a ellas antes de sentarse a la mesa a comer.
3. 3. Actividad física
Por mucho que muchos de ustedes no quieren oír esto, usted va a tener que hacer algún tipo de actividad física para ayudar a deshacerse de la grasa obstinada del vientre. Esto no significa que usted tiene que vivir su vida en el gimnasio, pero conseguir suficiente actividad física cada día va a ser fundamental para su salud.
Caminar es una de las actividades físicas más infravaloradas y sus beneficios rivalizan con los de hacer footing o correr. Es la actividad perfecta para las personas que han estado inactivas durante mucho tiempo y dar un paseo corto cada día permite realizar una actividad física de bajo impacto que puede aumentarse a medida que crece la resistencia.
Cambiar pequeñas cosas en su rutina diaria puede ayudar a añadir más actividad física, como aparcar más lejos en el aparcamiento y caminar un poco más hasta la puerta de su destino. Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Si el trayecto es largo, suba dos pisos andando y luego tome el ascensor el resto del trayecto. Tómate un minuto después de cenar para hacer una "fiesta de baile" improvisada con tus hijos en el salón. Puede parecer una tontería, pero es un ejercicio estupendo y los niños pensarán que eres increíble. Piensa con originalidad, hacer ejercicio a diario no tiene por qué ser una tarea, puedes convertirlo en algo divertido e interesante.
4. Evitar el exceso de alcohol
La cerveza es la principal responsable de la grasa abdominal en los hombres y debe consumirse con moderación, pero todos los tipos de alcohol contienen calorías y pueden contribuir al exceso de grasa. El alcohol debe consumirse con moderación y prestando especial atención a la cantidad de calorías que se ingieren. Las calorías "bebidas" contribuyen al aumento de peso igual que las calorías ingeridas.
Un dato interesante que se publicó en JAMA International Medicine mostró los resultados de un estudio de 13 años sobre mujeres de peso normal que consumían cantidades ligeras de alcohol (concretamente vino). Estas mujeres mostraron un menor riesgo de ganar peso que las que no bebían. Una advertencia: el alcohol contiene calorías, así que tenga cuidado de no sobrepasar su ingesta calórica diaria, o beber vino tendrá el efecto contrario.
Aunque los consejos para llevar un estilo de vida saludable pueden ser útiles, por desgracia, a muchas personas les sigue resultando difícil resolver su obstinado problema de grasa abdominal sólo con estas mejoras. Por ello, el Dr. Batash ofrece procedimientos especiales para deshacerse de la grasa del vientre y del exceso de peso en las zonas del cuerpo donde es difícil eliminarlo. Estos tratamientos catalizan el abordaje del tejido adiposo que los pacientes no han podido perder con otros métodos. Muchos pacientes ya han logrado grandes resultados de pérdida de peso utilizando estos procedimientos, que son especialmente adecuados para aquellos que temen la cirugía o simplemente no pueden someterse a ninguna cirugía debido a sus condiciones de salud existentes.
¿Hay algo que pueda hacer sin cirugía para eliminar la grasa obstinada del vientre?
A veces, a pesar de todos sus esfuerzos, los pacientes son incapaces de perder peso y deshacerse de la grasa del vientre. Un procedimiento de pérdida de peso no quirúrgico puede ser una excelente solución para ayudar a este paciente a superar cualquier problema metabólico u hormonal que esté obstaculizando su progreso.
Los procedimientos no quirúrgicos de pérdida de peso se realizan a través de un endoscopio, que es una herramienta quirúrgica especial delgada y hueca que contiene una cámara y una luz. El endoscopio se introduce con cuidado por la garganta del paciente y el médico se guía por la diminuta cámara para realizar la intervención.
Los procedimientos endoscópicos de pérdida de peso son eficaces, no implican incisiones, conllevan menos riesgos que la cirugía bariátrica tradicional, tienen tiempos de recuperación mucho más cortos y no requieren hospitalización.
Dos procedimientos endoscópicos eficaces que se ofrecen en la ciudad de Nueva York en Batash Endoscopic Weight Loss Center y que pueden ayudar a eliminar la grasa obstinada del vientre son el balón de pérdida de peso Orbera y la manga endoscópica Suture Sculpt.
Para obtener más información acerca de ESG o el globo de pérdida de peso Orbera y la pérdida de peso promedio que puede esperar de estos procedimientos no quirúrgicos ver este video del Dr. Steven Batash.
¿Tengo que hacer ejercicio después de someterme a una intervención endoscópica para adelgazar?
La respuesta depende del peso que quiera perder. Mientras queme más calorías de las que ingiere, debería perder peso o ser capaz de mantener su peso actual. Tenga en cuenta, sin embargo, que el cuerpo (con su mecanismo de supervivencia incorporado) puede ajustar el metabolismo para acelerar o ralentizar en un intento de conservar los recursos que afectarán directamente a cualquier esfuerzo de pérdida de peso.
Encontrar algo que le guste hacer y que sea una forma de ejercicio físico le ayudará a promover la pérdida de peso. Los pacientes que hacen ejercicio junto con una dieta sana perderán más peso y más rápido. Escuche al Dr. Steven Batash responder a las preguntas sobre el ejercicio después de Suture Sculpt ESG.
Si usted está interesado en aprender más acerca de cómo usted puede perder mejor la grasa del vientre sin someterse a una cirugía, póngase en contacto con Batash Endoscopic Weight Loss Center. El Dr. Steven Batash tiene un amplio conocimiento y experiencia en el tratamiento de la obesidad y él y su equipo están ahí para apoyarle durante todo su viaje de pérdida de peso y en el futuro. ¡Haga una consulta hoy para empezar su nueva vida más saludable!
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