Dieta GLP-1

Cada vez más personas recurren a medicamentos con GLP-1 como Ozempic, Wegovy o Zepbound para perder peso. Estos medicamentos actúan imitando la hormona natural péptido-1 similar al glucagón, que regula los niveles de azúcar en sangre, ralentiza el vaciado gástrico y ayuda a tener sensación de saciedad para saber cuándo hay que dejar de comer.

Si está tomando uno de estos medicamentos o está pensando en empezar a tomar uno para perder peso, debe saber que su dieta puede influir significativamente en el éxito que tenga para alcanzar sus objetivos. Comer ciertos alimentos y evitar otros puede ayudarte a perder peso y minimizar algunos efectos secundarios potenciales, por lo que saber qué incluir en tu plan de dieta GLP-1 es súper importante.

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Por qué debe seguir una dieta especial GLP-1

Los medicamentos con GLP-1 ayudan a perder peso ralentizando la velocidad del proceso digestivo, suprimiendo el apetito y manteniendo los niveles de azúcar en sangre correctamente equilibrados. Estos medicamentos también ayudan a que su proceso digestivo funcione de forma más eficiente, pero su cuerpo también responderá de forma diferente a los alimentos que antes de utilizar las inyecciones de GLP-1. Seguir un plan de dieta GLP-1 repleto de alimentos sanos y bajos en calorías puede ayudarle a mantenerse satisfecho durante más tiempo, mitigar las molestias digestivas y aumentar sus niveles de energía.

Los medicamentos GLP-1 modifican la forma en que el metabolismo procesa los alimentos, de modo que los alimentos que ingiere pueden ayudarle a perder peso o dificultarle las cosas. Estos medicamentos ralentizan la rapidez con la que se vacía el estómago, ayudan a regular el azúcar en sangre y reducen significativamente los antojos de comida. Si se concentra en seguir una dieta GLP-1 con alimentos ricos en nutrientes y fáciles de digerir, se sentirá lleno de energía y satisfecho. Por el contrario, si comes alimentos demasiado pesados, grasientos, llenos de azúcar o muy procesados, pueden causarte malestar, inducirte antojos de comida y obstaculizar tu progreso.

Seguir un buen plan de dieta GLP-1 le ayuda a mantenerse satisfecho

Cuando comes el tipo adecuado de alimentos, tu cuerpo obtiene el combustible que necesita sin abrumar a tu sistema digestivo. Comer proteínas magras, verduras con fibra y grasas saludables puede darte un suministro constante de energía y saciarte sin provocar efectos secundarios como náuseas o pereza. Los cereales integrales, como la quinoa o el arroz integral, se descomponen más lentamente, por lo que ayudan a prevenir los picos y las bajadas de azúcar.

También es importante asegurarse de beber suficiente agua y comer comidas pequeñas y equilibradas para ayudar a que el metabolismo funcione correctamente mientras se sigue un plan de dieta GLP-1.

Comer alimentos equivocados puede hacerle sentir enfermo y cansado

Hay algunos alimentos que deben evitarse durante el tratamiento con semaglutida u otros medicamentos GLP-1, ya que si se ingieren alimentos inadecuados, como fritos, grasos o azucarados, pueden "entorpecer el proceso" y ralentizar o detener la pérdida de peso. Estos alimentos ya tardan más en digerirse, por lo que, si se ingieren mientras se toman medicamentos con GLP-1 (que ya ralentizan la digestión), pueden provocar hinchazón, náuseas e incomodidad. Los alimentos muy procesados, como la comida rápida o los carbohidratos refinados, pueden provocar oscilaciones del azúcar en sangre, lo que puede hacer que te sientas fatigado o agotado en lugar de con energía.

Qué alimentos deben incluirse en un plan de dieta GLP-1

A continuación encontrará una guía de plan de dieta GLP-1 que le ayudará a elegir los alimentos que funcionarán con su medicación y le permitirán perder peso.

 Proteínas magras

Las proteínas son uno de los alimentos más importantes para mantener el cuerpo sano y saciarse durante más tiempo. También ayuda a conservar la masa muscular mientras el cuerpo quema grasa. Evite los cortes grasos de carne o comer proteínas fritas porque normalmente son más difíciles de digerir y pueden causar efectos secundarios desagradables como náuseas. Algunas buenas fuentes de proteínas de alta calidad son

• Pechuga de pollo
• Turquía
• Pescado (salmón, atún, bacalao)
• Huevos
• Yogur griego bajo en grasas
• Requesón
• Lentejas y alubias
• Tofu

Verduras sin almidón

Las verduras aportan a su organismo elementos esenciales como vitaminas, minerales y fibra sin añadir calorías. Ayudan a mantener el buen funcionamiento del aparato digestivo y evitan los picos de azúcar en sangre. A veces, las verduras crudas pueden provocar hinchazón o problemas estomacales, pero si se cocinan al vapor o se asan pueden ser más fáciles de digerir. Algunas verduras sin almidón son:

• Verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, rúcula, etc.
• Pimientos
• Brócoli
• Coliflor
• Zanahorias
• Pepinos
• Calabacín

Cereales integrales

Los cereales integrales se descomponen lentamente durante la digestión, lo que equilibra el azúcar en sangre y evita que los niveles de energía se desplomen. Es mejor empezar con pequeñas porciones de cereales integrales para mitigar el riesgo de hinchazón, ya que los medicamentos GLP-1 hacen que el sistema digestivo procese los alimentos mucho más lentamente. Algunas buenas opciones de plan de dieta GLP-1 incluyen:

• Arroz integral
• Quinoa
• Avena
• Pan o pasta integral
• Cebada
• Farro

Grasas saludables (esenciales para la plenitud y la función cerebral)

Algunas grasas pueden ser beneficiosas y hacer que te sientas saciado durante más tiempo. Contribuyen a mantener sano el cerebro y ayudan al organismo a absorber vitaminas esenciales. Algunas grasas que se encuentran entre los alimentos GLP-1 incluyen:

• Aguacates
• Frutos de cáscara como almendras, nueces y anacardos
• Semillas como la chía, el lino y la calabaza
• Aceite de oliva
• Pescados grasos como el salmón o la caballa

Frutas

Las frutas están llenas de antioxidantes y fibra, pero hay que tener cuidado porque algunas tienen un alto contenido en azúcares naturales. Si comes fruta junto con proteínas o grasas saludables, como frutos secos o yogur griego, puede ayudar a ralentizar la absorción de azúcar y evitar que tu nivel de azúcar en sangre se dispare. Las mejores opciones para quienes siguen un plan de dieta GLP-1 incluyen:

• Bayas como fresas, arándanos y frambuesas
• Manzanas
• Peras
• Naranjas
• Pomelo

Agua y líquidos hidratantes

Es muy importante mantenerse hidratado en todo momento, pero especialmente cuando se está intentando perder peso siguiendo una dieta GLP-1. A menudo el cerebro confunde la sed con el hambre, por lo que beber una cantidad adecuada de agua durante el día puede evitar que esto ocurra. Mantenerse correctamente hidratado también puede mantener su metabolismo en marcha y reducir la intensidad de algunos de los efectos secundarios del GLP-1.

• Agua 
• Infusiones
• Bebidas electrolíticas bajas en azúcar
• Caldos y sopas

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Alimentos que deben evitarse en una dieta GLP-1

Ciertos alimentos pueden desencadenar efectos secundarios negativos como náuseas, hinchazón o bajones de energía porque tardan más en digerirse y pueden empeorar estos efectos secundarios crónicos. Cuando se sigue un plan de dieta GLP-1, es mejor evitar ciertos alimentos, incluyendo:

Alimentos fritos y grasientos

• Comida rápida
• Pollo frito
• Patatas fritas
• Tocino y salchichas

Hidratos de carbono muy procesados

Los carbohidratos de esta categoría son conocidos por provocar subidas rápidas de azúcar seguidas de bajadas que causan hambre y fatiga.

• Pan blanco
• Pasta normal
• Cereales azucarados
• Productos horneados como pasteles, bollería, rosquillas y galletas.

Alimentos y bebidas azucarados

Consumir azúcar en exceso puede provocar picos de insulina y dificultar el control del apetito. Además, muchos de estos alimentos provocan antojos, lo que puede anular los beneficios de la medicación con GLP-1.

• Caramelos y otros dulces con azúcar
• Soda
• Zumos de fruta con azúcar añadido
• Helados

Alcohol

Algunos han preguntado: "¿Se puede beber con Ozempic?". El alcohol puede interferir con el control de azúcar en la sangre, promover la deshidratación, y puede causar aumento de las náuseas cuando usted está usando medicamentos GLP-1, así que es mejor evitarlo.

• Cerveza
• Vino
• Licor

Bebidas carbonatadas

Si está tomando medicación con GLP-1, las burbujas de carbonatación pueden provocar hinchazón y aumentar las molestias. Las bebidas que debe evitar son:

• Refrescos (incluso dietéticos)
• Agua con gas
• Cerveza

Plan de dieta GLP-1 Ejemplo de menú diario

A continuación se muestra un ejemplo de menú que podría funcionar con su medicación GLP-1 para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Sólo hemos incluido los alimentos a modo de ejemplo, pero su médico especialista en pérdida de peso le proporcionará las cantidades adecuadas y los detalles específicos en función de sus circunstancias. 

• Desayuno: Yogur griego con frutas del bosque y semillas de chía.
• Comida: Pollo a la plancha sobre una cama de verduras mixtas, tomates cherry, pepinos y un chorrito de aceite de oliva.
• Merienda: Alrededor de ¼ de taza de almendras o una manzana.
• Cena: Salmón al horno con quinoa y brócoli al vapor.

Postre: Naranjas en rodajas o una pequeña porción de bayas mixtas.

Consejos para el plan de dieta GLP-1

Además de elegir bien los alimentos, hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer para que su medicación con GLP-1 le funcione mejor.

1. Haga comidas pequeñas pero más frecuentes.
2. Come atenta y lentamente y mastica los alimentos por completo.
3. Sintoniza con las señales que envía tu cuerpo (hambre y saciedad).
4. Ten preparados y listos para llevar alimentos y tentempiés saludables.
5. Bebe suficiente agua.
6. No coma tarde por la noche.

Mitigación de los efectos secundarios del GLP-1

Los medicamentos GLP-1 suelen causar efectos secundarios como náuseas, vómitos, diarrea, etc. Si te has estado preguntando qué comer con Ozempic para evitar las náuseas, los siguientes consejos te serán útiles.

• Coma comidas pequeñas para no alterar su sistema digestivo y mantener altos sus niveles de energía.
• Come alimentos suaves y bajos en grasa, como galletas saladas, pan tostado y arroz, porque son más suaves para el estómago.
• Manténgase correctamente hidratado, pero beba pequeñas cantidades con frecuencia a lo largo del día.
• Evite las comidas picantes, grasientas, etc.
• Vigila tu consumo de cafeína porque puede exacerbar los problemas gastrointestinales.

¿Obtener ayuda profesional y perder más peso con GLP-1?

Batash Endoscopic Weight Loss Center ofrece recetas para medicamentos GLP-1 que pueden ayudar a que su viaje de pérdida de peso sea más exitoso. Muchas personas tienen condiciones subyacentes que dificultan su esfuerzo de pérdida de peso o, en algunos casos, causar aumento de peso. Trabajar con un experto en medicina de la obesidad como el Dr. Steven Batash le proporcionará acceso a herramientas de pérdida de peso, estrategias eficaces y un cómodo programa de prescripción RX que le entregará su medicación GLP-1 directamente en su puerta. Además, tendrá acceso a un completo sistema de apoyo que estará ahí para ayudarle en cada paso del camino. 

Una de las herramientas más innovadoras para la pérdida de peso que ofrece el Dr. Steven Batash es un procedimiento no quirúrgico denominado gastroplastia endoscópica en manga (GEM) Suture Sculpt. Cuando este procedimiento se combina con medicamentos GLP-1, ha demostrado ser una poderosa solución para la pérdida de peso sostenible con resultados sorprendentes. Suture Sculpt ESG es un procedimiento mínimamente invasivo que reduce el tamaño del estómago mediante suturas para limitar la ingesta de alimentos y lograr una sensación de saciedad al comer porciones más pequeñas. No hay incisiones y la mayoría de las personas vuelven a su rutina normal en unos tres días. 

Dado que los medicamentos GLP-1 actúan ralentizando la digestión y reduciendo el apetito, la combinación de estos dos tratamientos puede aumentar significativamente los resultados de pérdida de peso y mejorar su salud metabólica. Muchos pacientes han podido reducir o eliminar medicamentos que antes eran necesarios para controlar la glucemia o la tensión arterial.

Suture Sculpt ESG + El Programa de Prescripción RX = Éxito

Uno de los mayores retos a la hora de perder peso es controlar las porciones, lo que provoca que se coma en exceso. Suture Sculpt ESG crea una restricción física que ayuda a regular la cantidad de comida que se puede ingerir de una sola vez, lo que facilita la creación del déficit calórico necesario para perder peso. Los medicamentos GLP-1 le ayudan a sentirse saciado suprimiendo las hormonas del hambre, y cuando se combinan con Suture Sculpt ESG, se siente saciado cuando come comidas más pequeñas y tiene menos antojos, lo que le facilita atenerse a los cambios de estilo de vida necesarios para alcanzar y mantener un peso saludable. 

Suture Sculpt ESG y los medicamentos GLP-1 utilizados conjuntamente pueden ayudar a mejorar afecciones como la diabetes de tipo 2, la hipertensión arterial y el síndrome metabólico. Dado que Suture Sculpt ESG es un procedimiento reversible de larga duración y que los medicamentos GLP-1 pueden ajustarse o interrumpirse según sea necesario, su combinación para la pérdida de peso inicial ofrece flexibilidad y proporciona resultados sostenibles. Cuando se tratan tanto los aspectos físicos como los hormonales del control del apetito, resulta más fácil seguir una dieta hipocalórica y equilibrada.

¿Está preparado para tomar las riendas de su salud?

Si usted está cansado de luchar para perder peso por su cuenta para mejorar su salud, es el momento de buscar ayuda profesional. Los profesionales del Centro Endoscópico de Pérdida de Peso Batash están preparados para ayudarle a alcanzar una pérdida de peso sostenible. Pueden crear un plan personalizado sólo para usted y sus circunstancias que puede proporcionar la intervención médica perfecta para usted, donde finalmente verá sus esfuerzos resultantes en la pérdida de peso. 

Concierte una consulta virtual o en persona con el Centro Endoscópico de Pérdida de Peso Batash para obtener respuesta a todas sus preguntas y averiguar qué opciones tiene a su disposición que le permitirán alcanzar los resultados que desea. Perder peso es complejo y desafiante, pero no tiene que hacerlo solo. Deje que los expertos en control de peso le ayuden a elegir y a recorrer su camino hacia una mejor salud. ¡Estamos deseando conocerle!

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