Al llegar a la mediana edad, muchos de nosotros desarrollamos un exceso de grasa alrededor de la sección media del cuerpo. Esta acumulación de grasa en el vientre suele denominarse barriga cervecera, barriguita, rueda de repuesto, barriga cervecera, etc., y es más frecuente en los hombres que en las mujeres. Aunque algunos de los nombres utilizados para referirse a esa panza protuberante puedan parecer jocosos, las implicaciones que puede acarrear para la salud pueden ser graves.
Hoy vamos a hablar de qué factores contribuyen a esta acumulación de exceso de grasa abdominal, por qué no es saludable y cómo deshacerse de una barriga cervecera rápidamente.
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¿Por qué se suele llamar barriga cervecera a la grasa abdominal sobrante?
Se desconoce quién utilizó por primera vez el término "barriga cervecera", pero es obvio que se impuso y sigue siendo un término popular hoy en día. Los estudios han demostrado que los hombres beben el doble de cerveza que las mujeres, y también beben unas tres veces más alcohol total que ellas.
La cerveza tiene un alto contenido calórico: cada una contiene unas 150 calorías. Muchos hombres beben varias cervezas de una sentada, lo que suele ir acompañado de elecciones alimentarias poco saludables. Es fácil perder la noción de cuántas calorías estamos consumiendo cuando proceden de bebidas. Sabemos que cuando consumimos demasiadas calorías, nuestro cuerpo almacena el exceso en forma de grasa. Dado que los hombres engordan primero en la barriga y parecen beber más cerveza que otras bebidas alcohólicas, la barriga cervecera parece haberse convertido en la palabra descriptiva elegida.
Pero la cerveza puede tener mala fama, ya que no es la única causa de un abdomen prominente, ni el único alcohol lleno de calorías.
¿Qué contribuye a la formación de grasa abdominal?
Beber
El alcohol puede contribuir sin duda a la formación de grasa abdominal debido a la forma en que lo procesa nuestro organismo. Nuestro hígado suele trabajar para quemar grasa, pero cuando tomamos bebidas como la cerveza, tiene que trabajar para quemar el alcohol y, mientras tanto, el exceso de grasa va a parar a nuestra cintura.
Opciones poco saludables
La acumulación de grasa abdominal se debe tradicionalmente a una combinación de factores y elecciones de estilo de vida, que incluyen la falta de actividad física y la ingesta de una cantidad excesiva de calorías procedentes de fuentes de alimentos poco saludables. Tanto si bebemos refrescos y cerveza cargados de calorías como si consumimos alimentos poco saludables en porciones supergrandes, el exceso de calorías de cualquier fuente puede contribuir al exceso de grasa abdominal.
Un desequilibrio hormonal
Las hormonas pueden ser un factor que contribuye a la grasa abdominal tanto en hombres como en mujeres. Las hormonas desempeñan un papel importante en el mantenimiento de una tasa metabólica saludable, los niveles de estrés, el apetito y la libido. Si las hormonas están desequilibradas, pueden desencadenar respuestas naturales del organismo que nos hagan retener un exceso de grasa en el abdomen.
Envejecer
La edad también puede contribuir a engordar la barriga porque, con los años, el metabolismo se ralentiza de forma natural. Muchas personas mayores reducen su nivel de actividad, pero no su ingesta de calorías.
La combinación de una dieta hipercalórica y la falta de ejercicio y de fortalecimiento de los músculos centrales hace más probable el aumento de peso. Además, hay que añadir el descenso natural de los niveles hormonales, que aumenta su propensión a almacenar grasa alrededor de la región abdominal. Si el individuo es bebedor, la manifestación de una "barriga cervecera" es aún más probable.
Distribución de la grasa entre sexos
Los hombres son más propensos a desarrollar grasa abdominal que las mujeres debido a su distribución natural de la grasa. Así es como están diseñados nuestros cuerpos y, por desgracia, no podemos elegir las zonas en las que ganaremos o perderemos el exceso de grasa.
Los estudios han demostrado que un porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres se sitúa entre el 20% y el 25% y que para los hombres debe ser inferior al 15%, pero la forma en que se almacena la grasa es diferente para cada sexo. Los hombres están genéticamente predispuestos a ganar peso en la parte media del cuerpo.
La hormona estrógeno hace que el cuerpo almacene grasa, por lo que las mujeres suelen tener un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres. Además, las mujeres tienden a engordar en lugares distintos que los hombres porque tienen más grasa subcutánea. Este tipo de grasa se encuentra justo debajo de la piel, y un cierto porcentaje es vital para proteger los órganos y también es fundamental para otras funciones corporales.
La mayor parte de la grasa subcutánea sobrante de las mujeres tiende a acumularse y distribuirse por las nalgas, los brazos, los muslos y el abdomen. Los hombres, en cambio, son más propensos a almacenar las calorías que les sobran en el vientre, ya que su porcentaje de grasa corporal total es menor. A las mujeres les suele costar más perder peso porque tienen un exceso de grasa subcutánea, que es más resistente a las restricciones dietéticas, y es necesario aumentar el ejercicio o la actividad física para eliminarla. La grasa subcutánea es más difícil de perder, pero presenta menos riesgos para la salud.
El otro tipo de grasa que puede encontrarse en nuestro cuerpo se denomina grasa visceral, y este tipo de grasa puede elevar significativamente el riesgo de desarrollar problemas metabólicos como la diabetes de tipo 2 y enfermedades coronarias. Los hombres son más propensos a acumular esta peligrosa grasa visceral, que puede envolver los órganos vitales y hacer que su barriga sobresalga.
Consumir demasiada cerveza o alcohol y una ingesta excesiva de calorías son las principales causas de la barriga cervecera. La grasa visceral no responde al ejercicio ni a los entrenamientos, pero la buena noticia es que la grasa visceral puede eliminarse más fácilmente que la subcutánea. Si quieres deshacerte rápidamente de la barriga cervecera, sigue una dieta sana y reduce las calorías.
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¿Las mujeres desarrollan barriga alcohólica como los médicos?
Tanto si es usted una mujer que de vez en cuando se bebe una lata de cerveza con los amigos como si es una dama que se deleita regularmente con buenos vinos después del trabajo, ambos deben ser conscientes de sus hábitos de consumo de alcohol porque pueden provocar una barriga de mujer alcohólica. Poca gente se da cuenta, pero el alcohol representa una parte importante de la ingesta calórica diaria de muchas mujeres y hombres. Aporta tantas calorías como las bebidas con alto contenido en azúcar, como los refrescos y otras bebidas azucaradas.
<table class="iksweb"><caption>Chart: How Many Calories Are In Alcoholic Drinks?</caption><tbody><tr><th>Alcohol</th><th>Amount of calories</th></tr><tr><td>A can of beer</td><td>150</td></tr><tr><td>A pint of lager</td><td>244</td></tr><tr><td>A glass of wine</td><td>130</td></tr><tr><td>A pint of medium cider</td><td>240</td></tr></tbody></table>
<table class="iksweb"><caption>Chart: How Many Calories Are In Soft Drinks?</caption><tbody><tr><th>Soft drinks</th><th>Amount of calories</th></tr><tr><td>Orange juice (8 oz)</td><td>110</td></tr><tr><td>Coca-Cola Classic (12 oz)</td><td>150</td></tr><tr><td>Sweet tea (16 oz)</td><td>200</td></tr><tr><td>Fruit drink (16 oz)</td><td>230</td></tr></tbody></table>
Las mujeres pueden desarrollar grasa alcohólica en el vientre porque, a diferencia de los refrescos que pueden limitarse más fácilmente, el alcohol suele hacer que apetezca más alcohol y que se viertan muchas calorías en el cuerpo. Además, cuando una mujer bebe alcohol todos los días, es muy probable que también coma en exceso y consuma alimentos poco saludables. Si no reduce el consumo de alcohol y otras bebidas y alimentos ricos en calorías, puede acabar rápidamente con una barriga de grasa alcohólica.
A una mujer le resultará fácil deshacerse de la grasa del vientre causada por el alcohol si busca ayuda de profesionales. El consumo regular de alcohol y comer en exceso son hábitos que son difíciles de abordar por su cuenta. Decir adiós a la vieja forma de vida y la formación de nuevos hábitos alimenticios puede ser un reto para usted solo, pero cuando usted es guiado y apoyado por un gran equipo de médicos de pérdida de peso, puede convertirse en un proceso alegre que produce grandes resultados para usted.
La barriga cervecera puede causar graves problemas de salud
El exceso de grasa en el vientre puede ser un signo de riesgo de padecer problemas de salud graves, como:
- Las cardiopatías y los infartos de miocardio son más frecuentes entre los fumadores, pero cualquier persona puede correr el riesgo de padecer estas afecciones. Cuando se acumula placa arterial, se reduce el flujo sanguíneo y el corazón sufre. La placa es una sustancia cerosa que se forma en el interior de las arterias que llevan la sangre al corazón, y su acumulación es la causa fundamental de la cardiopatía coronaria.
- Hipertensión - La sobrecarga de las arterias coronarias provoca hipertensión o tensión arterial alta. Un factor de riesgo metabólico es una lectura de la tensión arterial de 130 sobre 85 mm Hg o superior.
- El ictus puede producirse cuando se interrumpe el flujo de sangre al cerebro. Esto puede deberse a una mala salud metabólica y a daños arteriales por acumulación de placa en las arterias.
- Diabetes de tipo 2 - La mayoría de los diabéticos padecen diabetes de tipo 2, y aproximadamente el 85% de los que padecen esta enfermedad también tienen síndrome metabólico. El riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta considerablemente en las personas que padecen tanto diabetes de tipo 2 como síndrome metabólico.
Debe saber que la barriga cervecera es un signo claro de que puede padecer síndrome metabólico. La mayoría de los demás factores de riesgo del síndrome metabólico no presentan signos o síntomas evidentes. Para prevenir las enfermedades que conlleva el síndrome metabólico o controlarlas a tiempo, es importante vigilar los niveles de grasa visceral y hacer de la pérdida del exceso de grasa abdominal una prioridad.
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Cómo eliminar la barriga cervecera
Por desgracia, no puedes obligar a tu cuerpo a depositar grasa sólo donde más te convenga. El lugar donde se acumula la grasa depende de numerosos factores, como la composición genética, la edad, los niveles hormonales y el sexo. Dicho esto, sin embargo, es posible limitar la acumulación de la peligrosa grasa visceral ajustando ciertos aspectos de tu estilo de vida.
El exceso de grasa visceral puede ser el resultado de una dieta inadecuada, la falta de ejercicio, el estrés crónico y otros factores. Algunos factores que contribuyen a este tipo de grasa de la barriga cervecera pueden estar fuera de tu control, pero hay cosas que puedes hacer para mitigar la acumulación de esta grasa.
Consejos para perder barriga rápidamente
Si ya padeces esta afección y quieres saber cómo perder la barriga cervecera, los siguientes consejos te serán de utilidad.
1. Controle su ingesta de calorías
Un exceso de grasa visceral es peligroso para la salud, pero responde muy bien a los cambios dietéticos. Elija alimentos sanos, bajos en calorías pero ricos en nutrientes. Evite los alimentos procesados y preenvasados, la comida rápida, la comida basura y los postres llenos de azúcar. Refrescos, etc. Incluya en su dieta alimentos integrales que contengan proteínas y cereales nutritivos que le harán sentirse saciado durante más tiempo y quemarán calorías al digerirlos.
Hacer cambios en tu dieta es la forma más eficaz de perder barriga cervecera rápidamente. Para ello, deberá realizar algunos cambios mentales que le permitan establecer pautas alimentarias realmente sostenibles y saludables. Piensa en ello más como un enfoque consciente de la alimentación que como una dieta restrictiva que microgestiona tus calorías.
2. Haga algún tipo de ejercicio todos los días
Por desgracia, la grasa visceral no suele responder sólo a los entrenamientos y el ejercicio. La grasa visceral se reduce quemando más calorías de las que consumimos. Nuestro cuerpo quema calorías incluso cuando estamos en reposo, y hay formas de aumentar el ritmo al que se queman estas calorías.
Las personas con mayor masa muscular queman más calorías en reposo, por lo que aumentar la masa muscular ayuda a aumentar el ritmo de quema de calorías. Hacer ejercicio cardiovascular y fortalecer el tronco también puede hacer que el metabolismo funcione a un nivel más alto. Esto te ayudará a deshacerte de tu barriga cervecera y a evitar que vuelva a aparecer.
3. 3. Beber agua
La deshidratación impide el metabolismo del exceso de grasa y carbohidratos. El glicerol y los ácidos grasos favorecen la quema de grasa en la región abdominal cuando las moléculas de agua interactúan con la grasa, por lo que, para facilitar la descomposición de la grasa corporal, el consumo de agua es esencial.
4. Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente es esencial para mantenerse sano. Cuando se trata de perder peso y deshacerse de la barriga cervecera, es aún más importante. han informado de que no dormir lo suficiente favorece la formación de grasa visceral. Los estudios también revelaron que el sueño "compensatorio" no era eficaz para ayudar a reducir la grasa visceral que ya se había formado.
Lo mejor es adoptar un enfoque proactivo y prevenir la acumulación de esta peligrosa grasa mediante una dieta y un estilo de vida saludables.
5. Encuentre un médico cualificado para la pérdida de peso que le ayude
Una vez que una persona gana una cantidad significativa de peso, le resulta difícil perderlo por sí sola. Cuando necesitamos ayuda con otros problemas de salud, acudimos a un médico y confiamos en él para que nos trate y mejore nuestra salud. Del mismo modo, buscar la ayuda de un médico formado en medicina de la obesidad cuando necesitamos mejorar nuestra salud mediante la pérdida de peso es la mejor opción.
Un especialista en pérdida de peso como el Dr. Steven Batash y su equipo del Batash Endoscopic Weight Loss Center pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Los problemas subyacentes pueden inhibir la pérdida de peso
A veces, los problemas metabólicos pueden impedir la pérdida de peso a pesar de sus mejores esfuerzos. La pérdida de peso puede verse inhibida por factores genéticos, tensión, influencias hormonales, estrés, malos hábitos alimentarios, falta de sueño, etc. Identificar y tratar cualquier factor subyacente existente puede mejorar significativamente sus resultados de pérdida de peso.
Asociarse con los expertos de Batash Medical le da acceso a un apoyo ilimitado y a una amplia selección de herramientas para perder peso que pueden hacer su viaje un poco más fácil. Los procedimientos no quirúrgicos para perder peso, como el balón Orbera o la Gastroplastia Endoscópica en Manga (ESG) Suture Sculpt, pueden ayudarle a regular cuánto come y cuánto tiempo permanece satisfecho. La medicación con receta también puede ser una opción que le ayudará a suprimir el apetito y apagar el "parloteo de comida" constante en su cabeza.
El programa OnTrack Lifestyle Coaching que Batash ofrece junto con el globo Orbera o ESG te ayudará a realizar cambios permanentes en tu estilo de vida para que puedas mantener un peso saludable de por vida.
Si desea conocer la mejor manera de deshacerse rápidamente de su barriga cervecera y estar más sano, concierte una cita hoy mismo con uno de nuestros expertos en pérdida de peso. ¡Empiece hoy mismo su viaje hacia la pérdida de peso!
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