Cómo perder 15 libras

Casi todo el mundo ha intentado perder peso alguna vez y, si eres como la mayoría, intentas encontrar la mejor estrategia que te ayude a alcanzar tu objetivo. La pérdida de peso puede ser muy complicada porque no existe una fórmula mágica que funcione para todas las personas.

Cada persona tiene sus propias circunstancias, su metabolismo, su estilo de vida e incluso algunas enfermedades subyacentes que pueden afectar a la forma en que su cuerpo responde a las iniciativas de pérdida de peso. Uno aprende mucho sobre sí mismo cuando intenta perder peso, e intentar encontrar la combinación correcta de estrategias que le funcionen, así como la motivación para seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles, no es tarea fácil.

Algunas personas buscan en Internet cómo perder 15 libras en 2 semanas o la última dieta de moda, pero estos métodos no son seguros ni sostenibles. Hoy vamos a hablar de estrategias que pueden ayudarle a perder 15 libras de forma segura y promover la formación de nuevos hábitos que durarán toda la vida.

Si necesita perder 5 kilos en 2 semanas para un evento próximo, consulte ahora al Dr. Batash, médico especialista en pérdida de peso con más de 30 años de experiencia en medicina de la obesidad. Después de un examen cuidadoso de su salud, él le ayudará a acelerar la pérdida de peso de forma segura y consistente.

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¿Cuánto tiempo se tarda en perder 15 libras?

No hay una respuesta definitiva a esta pregunta porque cada persona es diferente. Usted puede preguntarse si es seguro perder 15 libras en un mes o si sería mejor para usted tratar de perder 15 libras en 2 meses. Dado que cada persona comienza su viaje de pérdida de peso con un peso inicial diferente, su ritmo de pérdida de peso será diferente.

Normalmente, las personas más pesadas pierden peso más rápido que las que pesan menos, principalmente porque sus cuerpos más grandes necesitan más energía para funcionar, lo que les hace quemar más calorías incluso cuando están en reposo. Cuando dos personas diferentes se proponen perder 15 libras y siguen exactamente el mismo plan, la persona más pesada normalmente perderá más peso inicialmente, y lo perderá más rápido.

La pérdida de peso no es un proceso sencillo y hay muchos factores que pueden influir en la capacidad de una persona para perder peso y no recuperarlo. Puede ser una combinación de genética, estado de salud, desequilibrios hormonales, estilo de vida y otras afecciones subyacentes. Una persona con sobrepeso puede perder 5 kilos en un mes sin que ello afecte negativamente a su salud. La mayoría de los expertos coinciden en que perder de uno a dos kilos por semana es un buen objetivo. Por lo tanto, de acuerdo con esa norma, es muy posible perder 15 libras en dos meses.

¿Es difícil perder 15 libras?

Perder 15 libras puede ser mucho más difícil para alguien que sólo está a 20 o más libras de su peso ideal. Cuando estás más cerca de tu peso ideal, tu cuerpo se resiste a perder más porque tiene un instinto "incorporado" de supervivencia, y hace todo lo que puede para mantener tu peso estable. A medida que se acerca a su peso ideal, más difícil le resultará perder más porque su cuerpo reduce el ritmo al que quema calorías para conservar su energía. Para perder esos últimos 5 kilos, es posible que tenga que probar nuevas estrategias, ser más diligente en el recuento de calorías o aumentar su actividad física un poco más que alguien que tiene mucho más peso que perder.

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¿Cuáles son algunas estrategias útiles?

Perder 15 libras puede parecer un gran reto, pero con algunas estrategias inteligentes, se puede hacer. Aquí tienes algunos consejos que puedes aplicar en tu vida y que favorecerán la pérdida de peso y mejorarán tu salud.

12 pasos para perder 15 libras

1. Aléjate de las dietas rápidas; no son sostenibles y muchas de ellas son peligrosas. En su lugar, céntrate en hacer pequeños cambios realistas como:
   • • Presta atención a lo que comes;
     • Deja de tomar bebidas azucaradas;
     • Llénate de verduras y proteínas;
     • Evita los alimentos procesados, la comida rápida y la comida basura;
     • No coma alimentos llenos de azúcar (pasteles, galletas, etc.).
2. Aumente la cantidad de actividad física que realiza. No hace falta que corra una maratón, pero encuentre algo que le guste hacer, ya sea bailar, practicar un deporte o simplemente caminar. Si cada semana mueves más el cuerpo, vas por buen camino;
3. Beba mucha agua. Esta es un área donde muchas personas se quedan cortas, pero beber agua es super crítico para su salud y para sus esfuerzos de pérdida de peso. El agua no tiene calorías y, de hecho, ayuda a reducir el apetito y a quemar calorías de forma más eficiente. Incluso una ligera deshidratación puede ralentizar el metabolismo y dificultar el ejercicio físico;
4. Duerma lo suficiente. Esta es otra área que la gente a menudo pasa por alto porque no entienden cómo la falta de sueño puede ser contraproducente en sus esfuerzos de pérdida de peso. El cansancio excesivo puede provocar ciertas reacciones hormonales y fisiológicas en el organismo, que pueden influir en la elección de los alimentos y en la cantidad que se come. Descansar lo suficiente puede ayudar a perder peso de forma saludable y facilitar la elección de alimentos sanos;
5. Evite los alimentos que se consideran carbohidratos simples, como los dulces, los productos de bollería, los cereales azucarados, los alimentos con azúcar añadido, etc;
6. Come más carbohidratos complejos porque pueden ayudarte cuando intentas perder 15 libras en seis semanas o en pocos meses. Tardan más en digerirse y ayudan a acelerar el ritmo de la digestión para que tu cuerpo no retenga todas las calorías que consumes. Alimentos como la avena, el arroz integral o el trigo integral son todos beneficiosos en este sentido y además contienen muchas vitaminas y nutrientes importantes;
7. No compres alimentos que puedan sabotear tus nuevos hábitos saludables. Si nunca entran en tu casa, es más difícil caer en la tentación;
8. Presta atención a lo que comes y a la cantidad. Comer sin pensar nos mete a todos en problemas, y ni siquiera disfrutamos de lo que comemos. Si le resulta difícil, lleve un registro de todo lo que come. Detenerse a anotarlo todo puede ralentizarle lo suficiente como para que cambie de opinión sobre lo que come. Puede ayudarnos a dejar de comer por aburrimiento o por emociones. Busca otra cosa que hacer si estás aburrido o molesto, como escuchar un audiolibro mientras das un paseo;
9. Guarde tentempiés saludables que estén predosificados y listos para llevar. Si eres como la mayoría de la gente, cuando quieres un tentempié, lo quieres ahora; no quieres tener que tomarte tiempo para prepararlo. Es mucho más fácil y rápido comer algo poco saludable. Si tienes palitos de zanahoria y hummus ya empaquetados para que puedas cogerlos y llevártelos, te resultará más fácil elegir la opción saludable. Una vez que cambies los tentempiés azucarados y altamente procesados por otros más sanos, notarás que tus ansias por las opciones poco saludables disminuyen;
10. Intenta encontrar un equilibrio en tu vida para aliviar tu nivel de estrés. El estrés nos hace retener la grasa sobrante y puede tener un gran impacto en los esfuerzos por perder peso. Encuentra algo que te guste hacer para aliviar el estrés. Puede ser hacer footing o simplemente meterte en la ducha y cantar a pleno pulmón. Hay un montón de recursos en Internet que pueden darte algunas ideas de cosas que puedes hacer;
11. Búscate un amigo que te mantenga en el buen camino. A veces, emprender un viaje de pérdida de peso con un amigo puede facilitar la consecución de los objetivos. Podéis ayudaros mutuamente a ser honestos y daros ánimos cuando las cosas se pongan difíciles;
12. Date la gracia. No espere hacerlo bien todos los días. Cambiar de hábitos y llevar una vida más sana tiene más ventajas. Además del número en la báscula, piense en cómo se siente o si ha perdido centímetros en alguna parte. El músculo pesa más que la grasa, así que has adelgazado en algunas zonas, aunque la báscula no refleje tantos kilos perdidos como te gustaría. Celebra las pequeñas victorias y, si te equivocas, no dejes que eso te frustre; le pasa a todo el mundo. Vuelve al buen camino y no te rindas.

Busque ayuda si la necesita

Si ha probado todo lo que sabe y sigue sin progresar, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda. Como se mencionó anteriormente, la pérdida de peso es muy compleja, y lo que funciona para una persona puede no ayudar a otra en absoluto. Usted puede tener alguna condición subyacente que está trabajando en contra de todos sus esfuerzos de pérdida de peso, y es posible que necesite alguna intervención médica para superarlo.

Obtener ayuda de un experto que se ha formado ampliamente en las complejidades de la pérdida de peso, como el Dr. Steven Batash en el Batash Endoscopic Weight Loss Center, es lo correcto. Él entiende lo desalentador que puede ser dedicar tiempo y esfuerzo y no ver casi ningún resultado. El Dr. Batash y su equipo pueden ayudar a descubrir los obstáculos para su pérdida de peso y crear un plan personalizado que los neutralice y haga que sus esfuerzos valgan más. Si sólo está intentando perder 5 kilos en uno o dos meses, la medicación con receta puede ser todo lo que necesita para ayudarle a superar ese obstáculo.

Concierte una cita y venga a hablar con los expertos del Centro Endoscópico de Pérdida de Peso Batash. Si usted quiere perder 15 libras o tiene un número sustancialmente mayor en mente, podemos ayudarle a encontrar la manera más adecuada para que usted pueda alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de una manera segura y sostenible.

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