Existen muchas estrategias diferentes para perder peso, pero en última instancia, lo que trae el éxito es quemar más calorías de las que se ingieren. Cuando empiezas a hacer dieta e incorporas el ejercicio a tu rutina, puede que notes que pierdes kilos con bastante rapidez y estés contento con los resultados. Después, puede que tu cuerpo empiece a adaptarse a esta nueva rutina y te encuentres estancado donde la báscula ya no desciende. Usted, amigo mío, acaba de conocer la meseta de pérdida de peso.
Estar estancado en la pérdida de peso puede ser muy frustrante. Después de todo, te esforzabas mucho, hacías todo lo que podías y las cosas iban muy bien.
Hoy vamos a hablar de este fenómeno tan común como molesto. Esperamos arrojar algo de luz sobre por qué los expertos creen que ocurre y proporcionarle información útil sobre cómo superar las mesetas de pérdida de peso.
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Es normal caer en una meseta de pérdida de peso
Los investigadores han comparado diversas dietas y han llegado a la conclusión de que, a pesar del método utilizado, si se consigue un déficit calórico durante un periodo de 8 a 12 semanas, las personas pueden perder aproximadamente la misma cantidad de peso. Es decir, al cuerpo no le importa realmente qué tipo de dieta o programa de ejercicios se elija para crear el déficit; mientras se consuman menos calorías de las que el cuerpo quema, se puede esperar perder peso en los primeros meses aproximadamente al mismo ritmo. Los resultados de esta investigación indican que cuando estudiaron a estas mismas personas durante 24 semanas o más, sólo el 20% de ellas fueron capaces de mantener la pérdida de peso.
La gente suele pensar que perder peso es un proceso sencillo, como meter dinero en una máquina de chicles. Metes el dinero, giras el botón y te dan un caramelo, ¿verdad? Creas un déficit calórico y pierdes peso, ¿verdad? Bueno, sí y no. Perder peso es mucho más complejo que eso, y se complica aún más por el hecho de que el cuerpo de cada persona tiene su propio ADN único, historia familiar, el equilibrio hormonal, y más. Estos elementos variables pueden afectar significativamente a la capacidad de un individuo para perder peso y mantenerlo, por lo que la misma estrategia no funciona para todo el mundo. Además, incluso una estrategia que le haya funcionado puede dejar de ser efectiva.
Si esto le ocurre o le ha ocurrido, no está solo. Llegar a una meseta de pérdida de peso es muy normal, y una vez que entiendas algunas de las razones por las que sucede, estarás armado con el conocimiento que necesitas para superar este frustrante obstáculo.
¿Qué es una meseta de pérdida de peso y cuál es su causa?
Una meseta de pérdida de peso es cuando una persona deja de perder peso a pesar de seguir haciendo las mismas cosas que al principio tuvieron éxito. Algunas de las razones por las que esto puede ocurrir incluyen:
Punto de ajuste
Una teoría que se utiliza para explicar por qué se produce una meseta de pérdida de peso es que su cuerpo tiene naturalmente un proceso de regulación incorporado que trabaja para mantener su cuerpo en un peso determinado. Cuando te desvías de este número, tu cuerpo biológicamente intenta reequilibrarse. Lo hace mediante una serie de cambios, como la reducción de la tasa metabólica basal, que controla la rapidez con la que el cuerpo quema energía, y el ajuste de los niveles hormonales, que controlan el hambre y la saciedad para incitarle a comer más. También disminuye el nivel de termogénesis, que regula cuánta energía necesita el cuerpo para funcionar en reposo y realiza ajustes que afectan al almacenamiento de grasa frente a su quema.
Su cuerpo entra en modo de autoconservación
Cuando se reduce significativamente el número de calorías que se ingieren, el cuerpo piensa que se va a morir de hambre, por lo que empieza a hacer cambios metabólicos para ser más eficiente. Si bien esto era un atributo útil y necesario cuando no había tiendas de comestibles y había que buscar comida, es frustrante cuando se intenta perder peso. En realidad, su cuerpo trabaja en su contra reduciendo la cantidad de energía (calorías) que quema cuando está en movimiento y en reposo. También cambia tus niveles hormonales y produce más grelina, que te hace sentir más hambre, y menos leptina, que te da esa sensación de satisfacción.
Estos cambios hormonales también pueden aumentar su nivel de fatiga, por lo que se queda con la sensación de que no tiene energía y tiene más hambre que nunca, que es una combinación letal cuando usted está tratando de perder peso. Usted está trabajando duro, pero no ve ningún cambio porque su cuerpo se ha ajustado y lo ha puesto en una frustrante meseta de pérdida de peso. Aquí es donde muchos individuos se dan por vencidos y dejan de intentarlo, lo que les resulta contraproducente, a menudo haciendo que ganen más peso del que perdieron anteriormente. La combinación de la sensación de hambre y la reducción de su nivel de energía hace que coman en exceso y se vuelvan más sedentarios.
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¿Cuántas semanas se considera una meseta de pérdida de peso?
Si ha seguido la misma dieta baja en calorías y el mismo plan de ejercicio y ha perdido peso de forma constante, pero la pérdida de peso se detiene, se encuentra en una meseta de pérdida de peso. La mayoría de los expertos afirman que pueden durar un mínimo de cuatro semanas o incluso meses.
Si se encuentra en esta situación, es importante recordar que, aunque la báscula no refleje los cambios en su peso, comer sano y hacer ejercicio están mejorando su salud y fortaleciendo su cuerpo. También debe tener en cuenta que su composición corporal puede estar cambiando y que puede estar cambiando grasa por músculo magro. Es posible que esté perdiendo centímetros y ganando en tonicidad, por lo que es importante tener en cuenta el cuadro completo y no sólo la lectura de la báscula.
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¿Cómo puedo romper esta meseta de pérdida de peso?
Superar una meseta de pérdida de peso puede ser complicado, pero la buena noticia es que hay muchas estrategias que puede probar. Cada persona es diferente, por lo que tendrá que encontrar la estrategia o combinación que mejor le funcione. Además, tenga en cuenta que es posible que tenga que cambiar constantemente, ya que uno puede trabajar por un tiempo y luego se vuelven ineficaces debido a que su cuerpo está tratando de burlar a usted una vez más. Algunas estrategias que puedes probar son
Aumente la intensidad de su ejercicio
Si no tiene la sensación de estar esforzándose durante sus sesiones de ejercicio, si no suda ni se siente desafiado, es probable que su cuerpo se haya acostumbrado a esta actividad y ya no requiera la misma cantidad de gasto calórico. Tus entrenamientos deben ser exigentes, pero no tanto como para que tu cuerpo se sienta excepcionalmente forzado. Cambie su rutina y vigile su frecuencia cardiaca, que puede ayudarle a determinar el nivel de su entrenamiento.
Sea constante con su dieta
Muchas personas cometen el error de pensar que necesitan reducir aún más su ingesta de calorías y privarse de alimentos cuando intentan perder peso. La verdad es que el cuerpo necesita alimentos para funcionar correctamente y, si sigue una dieta sana y baja en calorías, sólo tiene que ser constante. Si identificas áreas de tu dieta actual que se salen de los límites "saludables", entonces puedes hacer los ajustes necesarios.
La idea que subyace al mantenimiento de un peso saludable es que tienes que ser capaz de mantener tus hábitos de vida. Si se siente constantemente privado de todo, probablemente no lo mantendrá a largo plazo. Es importante elaborar un plan dietético con el que puedas vivir en un futuro previsible, porque seguir una dieta saludable de forma constante va a ser la clave para una mejor salud y una pérdida de peso sostenible.
Haga inventario de su estilo de vida
Muchas personas que intentan perder peso no comprenden cómo responden sus cuerpos a los esfuerzos por adelgazar. Hay varias cosas diferentes que pueden influir en su capacidad para perder peso e incluso pueden detener su progreso, lo que contribuye a una meseta en la pérdida de peso.
Asegurarse de dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y controlar el estrés puede ayudar a regular el metabolismo y marcar una diferencia significativa en la respuesta del organismo a los intentos de perder peso.
Obtenga ayuda del Centro de pérdida de peso endoscópica Batash
Si ha llegado a un punto muerto en su pérdida de peso, podemos ayudarle. No espere hasta que esté tan desanimado que sabotee el progreso que ha hecho. El equipo de expertos de Batash Endoscopic Weight Loss Centers sabe cómo superar los retos a los que se enfrenta. Una intervención temprana puede mantenerle en el buen camino y evitar que tenga que esforzarse más para recuperar los progresos perdidos.
Durante su consulta, hablaremos de las estrategias que ha estado utilizando y comprenderemos claramente sus circunstancias actuales y sus objetivos futuros. Discutiremos las opciones que están disponibles para ayudarle a conseguirlo, luego pondremos en marcha un plan personalizado y le proporcionaremos el apoyo que necesita para tener éxito. Puede que seas un buen candidato para un procedimiento no quirúrgico de pérdida de peso como Suture Sculpt ESG o un balón intragástrico como el Orbera o el Spatz3. A veces, la medicación con receta puede ser una solución muy eficaz para superar una meseta de pérdida de peso.
No se deje llevar por el pánico y sea constante
Mantener un peso saludable no es un esfuerzo temporal, sino una forma de vida. Hay que ser constante y cambiar los comportamientos poco saludables por otros que ayuden a mejorar la salud en general. Las investigaciones han demostrado que incluso una pequeña disminución del 5% al 15% de su peso total puede mejorar sustancialmente su salud metabólica y proporcionar mejoras en afecciones como la diabetes tipo 2 y la hipertensión, y reducir el riesgo de padecer otras afecciones graves.
No permita que un estancamiento en la pérdida de peso haga descarrilar su viaje hacia una mejor salud o le impida alcanzar sus objetivos. Si eres constante y sigues comiendo sano, haciendo ejercicio y buscando ayuda cuando la necesites, podrás alcanzar tus objetivos y mejorar tu salud.
No espere hasta que las cosas bola de nieve y empeorar; ponerse en contacto con Batash Endoscopic Weight Loss Center hoy y concertar su cita. Perder peso es difícil, pero saber a qué se enfrenta y cómo superar estos desafíos puede ser más fácil cuando se trabaja con expertos especialmente capacitados como el Dr. Steven Batash.
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