Perder peso y mantenerlo requiere tiempo, determinación y mucha paciencia. Tener un plan de adelgazamiento de 6 meses puede ayudarte a perder peso y a formar hábitos de por vida para mantener esa pérdida de peso después de alcanzar tu peso ideal.

Hoy vamos a hablar de algunas estrategias que forman parte de los mejores planes de pérdida de peso. Además, vamos a hablar de algunas opciones para aquellas personas que necesitan un poco de ayuda extra para poner en marcha su viaje de pérdida de peso.

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Fíjese objetivos para perder peso con éxito en 6 meses

Parte de un plan óptimo de pérdida de peso consiste en fijarse objetivos. Los expertos en pérdida de peso coinciden en que establecer objetivos "SMART" te proporciona una visión a largo plazo, pero te recompensa de forma intermitente a través de la motivación a corto plazo.

Los objetivos SMART son:

• Específicos;
• Mensurable;
• Alcanzable;
• Centrado en los resultados;
• A tiempo.

Establecer un objetivo que diga "quiero perder algo de peso" es demasiado general y necesita una definición más clara. Desglosa tus objetivos en incrementos que incluyan el objetivo a largo plazo y los objetivos a corto plazo (pasos hacia el objetivo a largo plazo) y luego los "pasos" que te ayuden a llevar a cabo los objetivos a corto plazo.

Crear un plan de adelgazamiento de 6 meses se convierte en una tarea menos ardua cuando lo divides en partes más pequeñas y alcanzables. Establezca objetivos específicos y plazos para alcanzarlos. Estos objetivos pueden incluir cuánto peso desea perder, qué talla le gustaría llevar, la eliminación o reducción de la medicación para tratar la diabetes tipo 2 u otras afecciones crónicas relacionadas con el peso, etc.

Un ejemplo de objetivos que una persona puede fijarse para perder peso en seis meses podría ser el siguiente:

Un objetivo a largo plazo:

• Perder 10 kilos de peso en 6 meses

Objetivos a corto plazo:

• Perder 8 libras en el primer mes;
• Pierde 2 kilos en el segundo mes;
• Pierde 4 libras cada mes durante los próximos 4 meses.

Los objetivos de pérdida de peso suelen ser más elevados en los primeros meses porque normalmente se pierde peso más rápidamente al principio y luego se ralentiza. A menudo, para seguir perdiendo peso, las personas deben reducir su ingesta de calorías o aumentar su nivel de actividad física.

¿Cómo alcanzar los objetivos a corto plazo?

A continuación, define los pasos que te ayudarán a alcanzar estos objetivos a corto plazo, que son como mini-objetivos. Es importante que los pasos sean alcanzables. Por ejemplo, si no estás acostumbrado a caminar o a hacer ejercicio, un "paso" de hacer ejercicio durante una hora cada día no sería factible.

Un conjunto de pasos alcanzables para lograr tus objetivos a corto plazo podría ser el siguiente:

Perder 8 libras en el primer mes:

• Un paseo de 10 minutos por la mañana a las 7:00;
• A 10-minute walk in the evening at 6:30 pm<;/li>
• Beba 64 onzas de agua al día;
• Su objetivo calórico diario;
• Reduce los refrescos a uno al día.

Pierde 2 kilos en el segundo mes:

• Un paseo de 15 minutos por la mañana a las 7:00 horas;
• Un paseo de 15 minutos por la tarde a las 18:30;
• Beba 64 onzas de agua al día;
• Es posible que su objetivo calórico diario baje este mes;
• Reduce los refrescos a uno cada dos días.

Pierde 4 libras cada mes durante los próximos 4 meses:

• Paseo de 20 minutos por la mañana a las 7:00 h;
• Paseo de 20 minutos por la tarde a las 18.30 h;
• Beba 64 onzas de agua al día;
• Su objetivo calórico diario es aún más bajo;
• Deja de tomar refrescos.

Los pasos que le ayuden a alcanzar sus objetivos a corto plazo deben ser específicos y mensurables. Si es usted una persona que bebe varios refrescos al día, reducir su consumo de refrescos en una lata de 12 onzas eliminará de su dieta unas 150 calorías y 9 cucharaditas de azúcar al día. Si intenta suprimir los refrescos por completo de inmediato, es posible que no pueda mantener este nuevo hábito más saludable, por lo que reducir el consumo de refrescos gradualmente puede ser la mejor estrategia.

Los pasos que establezcas para alcanzar tus objetivos pueden ajustarse a tus circunstancias sobre la marcha. Si, tras los primeros meses, tu resistencia mejora y puedes añadir cualquier otra actividad física, ¡adelante! La ingesta calórica de cada persona variará en función de su peso inicial.

Establecer objetivos SMART te ayudará a tomar lo que sabes y lo que estás aprendiendo y convertirlo en herramientas que te ayuden a centrarte en el panorama general para que puedas alcanzar tu objetivo a largo plazo.

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Tenga en cuenta estos puntos básicos para perder peso

1. Debe crear un déficit calórico

Según los CDC, las personas engordan porque consumen más calorías de las que su cuerpo puede quemar. Para perder peso, hay que crear un déficit calórico y quemar más calorías de las que consumimos. Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que debemos tenerlo en cuenta a la hora de fijar nuestros objetivos.

La mayoría de las personas necesitarán incorporar actividad física diaria, así como limitar su ingesta de calorías para promover la pérdida de peso. Cuanto mayor sea el déficit, más rápido se perderá peso. El reto consiste en crear este déficit de forma que sea sostenible. Si al principio intenta reducir demasiadas calorías, es posible que se sienta débil o enfermo y no pueda cumplir el paso que se ha marcado hacia su objetivo. Puede ser una mejor idea tratar de reducir su consumo de calorías gradualmente mientras aumenta su nivel de actividad para ayudar a crear un equilibrio viable.

2. Ajuste sus objetivos calóricos a medida que pierda peso

Cuanto más pese, más rápido quemará calorías, por lo que es importante ajustar su ingesta de calorías a medida que pierde peso. Su tasa de quema de calorías disminuirá entre 25 y 50 calorías al día por cada 5 libras de peso que pierda. A menudo, las personas que intentan perder peso de forma activa controlando las calorías se olvidan de tener esto en cuenta y llegan a un punto muerto y se frustran.

El Instituto Nacional de la Salud recomienda que las mujeres ingieran al menos 1.200 calorías y los hombres al menos 1.500 calorías al día, por lo que si su objetivo diario le obliga a quedarse muy por debajo de estas cantidades, tendrá que aumentar su actividad física.

3. Sea estratégico al crear su plan diario de calorías

Planifique su menú diario teniendo en cuenta su objetivo calórico y divídalo en tres comidas y dos tentempiés. Si tu objetivo de ingesta calórica para perder peso es de 1.600 calorías, divídelo utilizando entre 400 y 450 calorías para las comidas y entre 125 y 200 calorías para cada tentempié.

Hacer la compra y preparar la comida con antelación te ayudará a no desviarte de tus objetivos. Seamos sinceros: es mucho más fácil coger una manga de galletas de la despensa que pelar zanahorias y trocearlas cuando necesitas un tentempié. Si las zanahorias estuvieran peladas, cortadas en rodajas y en porciones en bolsas ziplock en la nevera, serían tan accesibles como las galletas y te ayudarían a alcanzar tus objetivos.

Si sabe que un determinado alimento o tentempié no favorecerá sus objetivos de pérdida de peso, ni siquiera lo compre ni lo traiga a casa. Es bueno tener algunas selecciones "de reserva" que sean fáciles y rápidas de preparar cuando esté ocupado o cansado, como manzanas, pan integral, avena, bayas, etc.

4. El Ejercicio Físico Forma Parte De Su Plan Calórico

El ejercicio y la actividad física queman calorías para promover la pérdida de peso. Las calorías que se queman pueden utilizarse para equilibrar la ingesta de calorías, como cuando se mantiene el peso después de alcanzar el objetivo deseado, o pueden quemarse las calorías almacenadas. Las calorías almacenadas deben quemarse cuando intentamos perder peso de forma activa, ya sea reduciendo el número de calorías que ingerimos o aumentando la cantidad de ejercicio que hacemos cada día.

El ejercicio no tiene por qué consistir en ir al gimnasio. Puede ser pasear, trabajar en el jardín, limpiar la casa, patinar sobre hielo, jugar en el parque de camas elásticas con los niños, etc. Sé creativo, porque si te gusta el tipo de ejercicio que haces, estarás más dispuesto a seguir haciéndolo. ¿Sabías que puedes quemar calorías tocando el piano u otro instrumento musical? Una persona que pese 165 libras puede quemar 91 calorías tocando el piano durante 30 minutos y 150 si toca la batería. El ejercicio puede adoptar muchas formas.

Es mejor fijarse un objetivo que pueda cumplir, así que mantenga sus expectativas bajas al empezar, aunque eso signifique hacer ejercicio sólo los lunes, miércoles y viernes. Algún tipo de actividad física por encima de lo que ha estado haciendo es mejor que nada. Con el tiempo, empezará a sentirse mejor, y esto le motivará a añadir más días y variedad a sus objetivos de actividad física.

El ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también ayuda a aliviar el estrés. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona en nuestro sistema llamada cortisol, que es contraproducente para aquellos que están tratando de perder peso. El cortisol va en contra de los esfuerzos por perder peso y favorece la retención de grasa. El ejercicio es uno de los mejores esfuerzos para aliviar el estrés, y muchas personas confían en el yoga, correr, caminar y otras formas de actividad física para aliviar su estrés.

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5. Empieza despacio y ve subiendo poco a poco hacia objetivos más ambiciosos

Dependiendo de sus objetivos de pérdida de peso, su plan de pérdida de peso de 6 meses no tiene por qué requerir medidas drásticas que ponga en marcha e intente seguir todas al mismo tiempo. La idea es realizar cambios graduales en tu comportamiento que se conviertan en cambios permanentes en tu estilo de vida y mejoren tu salud en general.

Trabajar hasta estos cambios importantes le ayudará a no desanimarse en los primeros días de su viaje de pérdida de peso. Limitar el tamaño de sus porciones es un buen comienzo porque no necesariamente le quita una de sus opciones favoritas de alimentos poco saludables, pero reduce la cantidad de daños contraproducentes.

6. Buscar ayuda profesional para perder peso

Si ya ha intentado perder peso por su cuenta y no lo ha conseguido, tal vez haya llegado el momento de buscar alternativas y obtener la ayuda que tanto necesita.

A veces, hay factores subyacentes que pueden inhibir los esfuerzos de una persona por perder peso. Un profesional formado en el tratamiento de la obesidad sabrá determinar qué factores podrían estar impidiéndole perder peso y podrá crear un plan para abordar y neutralizar estos factores.

Un experto también puede ayudar a formular el plan de pérdida de peso óptimo adaptado a sus necesidades y proporcionarle las herramientas necesarias para ayudarle a tener éxito. En Batash Endoscopic Weight Loss Center, sabemos que perder peso puede ser casi imposible para algunas personas a menos que reciban ayuda. Nuestro completo programa de entrenamiento OnTrack proporciona a los pacientes el apoyo y la ayuda que necesitan para alcanzar con éxito sus objetivos de pérdida de peso.

Algunas alternativas a hacerlo por tu cuenta incluyen el balón de pérdida de peso Orbera, la gastroplastia endoscópica en manga (GEM) Suture Sculpt, y/o los medicamentos de prescripción para perder peso. Todas estas opciones son no quirúrgicas, seguras y eficaces para promover la pérdida de peso y pueden ayudarte a alcanzar los objetivos que te propongas para tu plan de pérdida de peso de 6 meses.

El globo Orbera

Un balón gástrico ^ORBERA

Sutura Sculpt ESG

El procedimiento no quirúrgico ESG

Medicamentos con receta para adelgazar

Medicamentos inyectables para adelgazar

Si desea obtener más información sobre cómo perder peso en seis meses, póngase en contacto con Batash Endoscopic Weight Loss Center hoy mismo y concierte una consulta. Somos uno de los primeros centros especializados exclusivamente en procedimientos no quirúrgicos de pérdida de peso (endobariátrica) en todo el mundo. El Dr. Steven Batash, MD, ha sido reconocido en los EE.UU., América del Sur y Europa como un líder y experto en procedimientos endobariatric.

En Batash Endoscopic Weight Loss Centers, nos preocupamos por usted y su salud. Hemos dedicado nuestras carreras a ayudar a las personas a liberarse de los riesgos y las condiciones asociadas con la obesidad. ¡Estamos aquí para ayudarle, así que póngase en contacto con nosotros hoy para que pueda vivir un mañana más saludable!

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