Determinar el cuadro completo de la salud de una persona puede requerir una serie de mediciones, exploraciones y pruebas de laboratorio. Dado que esto no sería práctico ni rentable para los profesionales sanitarios cuando ven por primera vez a un nuevo paciente, a menudo se basan en gráficos como el tan extendido del IMC o el del porcentaje de grasa corporal por edad, estatura y sexo.
Aunque ningún gráfico puede reflejar por sí solo el perfil de salud completo de una persona, este tipo de gráficos se basan en datos históricos y a menudo pueden ofrecer una buena indicación de posibles problemas de salud. También son utilizados por muchos profesionales médicos para evaluar los riesgos y complicaciones que puede sufrir una persona al someterse a determinados procedimientos o intervenciones quirúrgicas.
Hoy vamos a hablar de los porcentajes de grasa corporal, qué significan y cómo se determinan. También explicaremos por qué las tablas de porcentaje de grasa corporal suelen ofrecer una imagen más precisa de la salud de una persona que la tabla de IMC. Proporcionaremos varias tablas para su comodidad, incluidas algunas tablas de porcentaje de grasa corporal masculina y tablas de porcentaje de grasa corporal femenina desglosadas por rangos de edad.
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Tablas de IMC frente a tablas de porcentaje de grasa corporal
Cuando te familiarizas por primera vez con estas tablas de indicadores de salud, puede resultar un poco confuso. Su médico le dice que tiene que reducir su IMC y disminuir su porcentaje de grasa corporal y usted se pregunta qué significa eso exactamente.
IMC
El IMC (índice de masa corporal) es un número que resulta de un cálculo rápido de la estatura y el peso y que puede utilizarse para determinar la idoneidad para un programa de pérdida de peso o una intervención quirúrgica. Si no está seguro de cuál es su IMC, puede comprobarlo aquí con nuestra práctica calculadora de IMC en línea. Un IMC superior a 30 se considera obesidad, y las personas que alcanzan o superan esta cifra pueden correr el riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con el peso, como diabetes tipo 2, hipertensión, apnea del sueño, etc.
El IMC de una persona es rápido y fácil de calcular, pero tiene algunos inconvenientes importantes. La constitución de las personas es diferente y factores como el origen étnico, el sexo y la masa muscular no se tienen en cuenta en la ecuación del IMC, por lo que suele ser inexacta. La masa muscular pesa más que la grasa, por lo que muchas personas atléticas tienen valores de IMC artificialmente elevados. El cálculo del porcentaje de grasa corporal proporcionaría una imagen más completa de su estado de salud.
Porcentaje de grasa corporal
Los físicos masculino y femenino están diseñados de forma diferente, cada uno tiene su propia composición corporal natural. El cuerpo de la mujer necesita de forma natural un mayor porcentaje de grasa para garantizar que sus procesos hormonales y reproductivos funcionen como es debido. El cuerpo de una mujer suele tener una media de entre el 25% y el 30% de grasa corporal, frente al 18% y el 24%, que es el porcentaje medio de un hombre. El cuerpo humano necesita una cierta cantidad de grasa corporal para funcionar correctamente, por lo que tener un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo es tan poco saludable como tener un porcentaje de grasa corporal demasiado alto. Los intervalos de los porcentajes de grasa corporal cambian con la edad.
Algunas de las funciones que desempeña la grasa corporal esencial son:
- Ayuda a protegerte de los elementos;
- Protege y aísla los órganos vitales;
- Ayuda a almacenar vitaminas y nutrientes esenciales;
- Ayuda a regular las hormonas.
¿Cómo se determina la cantidad de grasa que tiene el cuerpo?
Existen diferentes pruebas que pueden realizarse para obtener resultados sobre el porcentaje de grasa corporal, y algunas son más fáciles de conseguir que otras. Una de ellas consiste en medir la grasa que se puede pellizcar alrededor de la sección media con un juego especial de calibradores; otra consiste en tomar ciertas medidas que utiliza la Marina de los Estados Unidos; y las demás implican el desplazamiento de agua o aire y requieren equipos especializados para su realización.
Una vez que se le da el número que se correlaciona con su porcentaje de grasa corporal, entonces usted necesita para referirse a una tabla de porcentaje de grasa corporal por su edad para ver dónde se cae y si es necesario ajustar su estilo de vida para mejorar su salud.
¿Qué aspecto tienen las tablas de porcentaje de grasa corporal típicas de hombres y mujeres?
Dado que los hombres y las mujeres tienen una constitución diferente, cada sexo tiene sus propias tablas de porcentaje de grasa corporal clasificadas por edad.
Porcentaje de grasa corporal femenina
<table class="iksweb"><caption>Female Body Fat Percentage Chart</caption><tbody><tr><th rowspan="2">Classification</th><th colspan="5">Fat Percentage</th></tr><tr><th>20-29 Years Old</th><th>30-39 Years Old</th><th>40-49 Years Old</th><th>50-59 Years Old</th><th>60-69 Years Old</th></tr><tr><td>Unhealthy (Deficiency)</td><td>less than 14%</td><td>less than 14%</td><td>less than 14%</td><td>less than 14%</td><td>less than 14%</td></tr><tr><td>Ideal</td><td>14-16%</td><td>14-17%</td><td>14-20%</td><td>14-23%</td><td>14-23%</td></tr><tr><td>Good</td><td>17-20%</td><td>18-21%</td><td>21-24%</td><td>24-27%</td><td>24-27%</td></tr><tr><td>Fair to Poor</td><td>21-26%</td><td>22-28%</td><td>25-30%</td><td>28-34%</td><td>28-34%</td></tr><tr><td>Unhealthy (Obesity)</td><td>over 27%</td><td>over 29%</td><td>over 31%</td><td>over 35%</td><td>over 35%</td></tr></tbody></table>
Porcentaje de grasa corporal masculina
<table class="iksweb"><caption>Male Body Fat Percentage Chart</caption><tbody><tr><th rowspan="2">Classification</th><th colspan="5">Fat Percentage</th></tr><tr><th>20-29 Years Old</th><th>30-39 Years Old</th><th>40-49 Years Old</th><th>50-59 Years Old</th><th>60-69 Years Old</th></tr><tr><td>Unhealthy (Deficiency)</td><td>less than 8%</td><td>less than 8%</td><td>less than 8%</td><td>less than 8%</td><td>less than 8%</td></tr><tr><td>Ideal</td><td>9-10%</td><td>9-14%</td><td>9-17%</td><td>9-18%</td><td>8-19%</td></tr><tr><td>Good</td><td>11-14%</td><td>15-18%</td><td>18-20%</td><td>19-22%</td><td>20-23%</td></tr><tr><td>Fair to Poor</td><td>15-22%</td><td>19-24%</td><td>21-25%</td><td>23-27%</td><td>24-28%</td></tr><tr><td>Unhealthy (Obesity)</td><td>over 23%</td><td>over 25%</td><td>over 26%</td><td>over 28%</td><td>over 29%</td></tr></tbody></table>
¿Dónde puedo obtener ayuda sobre mi porcentaje de grasa corporal?
Cada individuo es diferente, y lo que se considera dentro de un rango saludable para usted puede no alinearse perfectamente con la tabla de IMC o la tabla de porcentaje de grasa corporal. Un médico especializado en pérdida de peso y medicina de la obesidad, como el Dr. Steven Batash, es un recurso excelente para quienes desean lograr una pérdida de peso sostenible.
El Dr. Batash y el equipo del Centro Endoscópico de Pérdida de Peso Batash comprenden la complejidad de la obesidad y que no existe una solución general que funcione para todo el mundo. Trabajan con usted para adaptar un programa que se adapte a sus circunstancias específicas y superará cualquier condición subyacente que pueda impedir su progreso.
Ofrecemos una selección de herramientas de pérdida de peso no quirúrgicas que pueden ayudar a que sus esfuerzos cuenten más para que alcance su peso y porcentaje de grasa corporal ideales y sea capaz de mantenerlos. Perder peso puede cambiar la vida de muchas personas, y mantener esa pérdida se convierte en una forma de vida. Cuando se une a nuestra familia de pacientes, le proporcionamos los conocimientos y las estrategias que necesita para alcanzar sus objetivos y le apoyaremos a lo largo de su programa y más allá. Llámenos hoy mismo o concierte una cita en línea para obtener más información sobre sus opciones para reducir su porcentaje de grasa corporal y estar más sano.
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