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Perder peso no se trata sólo de reducir calorías o pasar horas en el gimnasio, sino de tomar las decisiones correctas cuando se trata de lo que pones en tu cuerpo. En Batash Endoscopic Weight Loss Center, el Dr. Steven Batash y su equipo de expertos entienden que la pérdida de peso es compleja y que se necesita una combinación de estrategias para alcanzar el éxito. Además de ofrecer procedimientos innovadores, no quirúrgicos y medicamentos recetados para la pérdida de peso, también educamos a nuestros pacientes sobre la importancia de una nutrición adecuada.
Hoy vamos a proporcionar una visión general de algunas de las mejores vitaminas, suplementos, alimentos y bebidas que pueden ayudar a impulsar sus esfuerzos de pérdida de peso.
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Vitaminas
El cuerpo necesita ciertas vitaminas para funcionar de forma óptima, y algunas de ellas también pueden ayudar a perder peso. Las vitaminas pueden ayudar a mejorar el metabolismo, los niveles de energía y el ritmo de quema de grasas. Éstas son algunas de las principales vitaminas que pueden ayudarle a perder peso.
Vitamina D
La vitamina D ayuda al organismo a metabolizar las grasas y a la sensibilidad a la insulina, y los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D pueden tener más dificultades para perder peso. La vitamina D puede obtenerse de la luz solar, algunos productos lácteos y suplementos.
Vitaminas B
Las vitaminas del grupo B, como la B12, la B6 y la B, contribuyen a convertir los alimentos en energía y ayudan al organismo a descomponer eficazmente los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas y a evitar el almacenamiento del exceso de grasa. Las carnes magras, los huevos, los lácteos, las verduras de hoja verde, las judías, los guisantes y algunos cereales enriquecidos son buenas fuentes de vitaminas B.
Vitamina C
La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda al organismo a quemar grasas de forma más eficaz durante la actividad física y el ejercicio. También ayuda a mantener sano el sistema inmunitario y reduce los antojos de comida provocados por el estrés. Las naranjas, los pimientos y las fresas son excelentes fuentes naturales.
Magnesio
El magnesio está clasificado técnicamente como mineral y ayuda a regular el azúcar en sangre y a reducir los antojos. También ayuda a que los músculos se fortalezcan y funcionen mejor, lo que es importante para el entrenamiento de fuerza. Puedes encontrar magnesio en frutos secos, semillas, verduras de hoja verde y suplementos.
Suplementos para adelgazar
Los suplementos por sí solos no pueden hacer desaparecer los kilos, pero si se combinan con una dieta sana y un estilo de vida activo, pueden ayudar a que sus esfuerzos por perder peso cuenten más. Algunos de los mejores suplementos para adelgazar son:
Probióticos
Mucha gente no lo sabe, pero la salud intestinal desempeña un papel fundamental en la digestión y el metabolismo. Los probióticos pueden ayudar a equilibrar las bacterias del intestino y mejorar el proceso digestivo, así como reducir la hinchazón. Algunas fuentes de probióticos son el yogur, el kéfir y los suplementos probióticos.
Extracto de té verde
El té verde está repleto de antioxidantes llamados catequinas, que ayudan a estimular el metabolismo y mejoran la capacidad de quemar grasas. Además de beber té verde, puedes encontrar extracto concentrado de té verde en forma de suplemento.
Fibra
Los suplementos de fibra pueden ayudarle a mantenerse saciado durante más tiempo, a evitar comer en exceso y a reducir su consumo diario de calorías. La cáscara de psilio y el glucomanano son dos tipos de suplementos disponibles para ayudar con la ingesta de fibra.
Ácidos grasos omega-3
Puedes encontrar ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado y las semillas de lino, que ayudan a reducir la inflamación, regulan tu metabolismo y mejoran la sensibilidad a la insulina para que te resulte más fácil perder peso.
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Los mejores alimentos para adelgazar
Lo que comes es importante cuando intentas alcanzar o mantener un peso saludable. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a estimular el metabolismo y reducir el hambre o aliviar las ansias de comer. Por el contrario, comer alimentos inadecuados puede dificultar, o incluso imposibilitar, la pérdida de peso. Cuando intente perder peso, es importante recordar que su objetivo es reducir la ingesta de calorías sin sacrificar la obtención de los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita.
Proteínas magras
Las proteínas le mantienen saciado y le ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular, lo que aumenta su metabolismo. Cuando tus niveles de proteínas están donde deben estar, es menos probable que tu cuerpo almacene grasa. Algunas buenas opciones para incluir proteínas en tu dieta son:
- Pechuga de pollo
- Turquía
- Pescados como el salmón, el atún, el bacalao, etc.
- Tofu
- Huevos
- Yogur griego
Alimentos ricos en fibra
La fibra le mantiene saciado durante más tiempo, ayuda a mantener el proceso digestivo en marcha y contribuye a la pérdida de peso. Algunos alimentos ricos en fibra son:
- Harina de avena
- Lentejas
- Judías
- Semillas de chía
- Aguacates
- Cereales integrales
Grasas saludables
Mucha gente no sabe que hay ciertas grasas que realmente pueden ayudar a perder peso. Lo importante es elegir las adecuadas. Algunas grasas que deben incluirse en su dieta de pérdida de peso incluyen:
- Aguacates
- Frutos de cáscara (almendras, nueces, anacardos)
- Aceite de oliva
- Pescados grasos
Alimentos bajos en calorías y de gran volumen
Ciertos alimentos tienen pocas calorías pero ocupan mucho espacio en el estómago, lo que hace que te sientas satisfecho sin ingerir demasiadas calorías. Los alimentos que tienen mucho volumen pero pocas calorías pueden ayudarle a comer más sin excederse. Algunas buenas opciones son:
- Verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas y la lechuga
- Pepinos
- Bayas
- Calabacín
Las mejores frutas para adelgazar
Muchas frutas pueden ayudar a proporcionar fibra adicional y son naturalmente bajas en calorías y repletas de nutrientes que ayudan a estimular el metabolismo y desencadenar la quema de grasa. Estas son algunas de las mejores frutas para perder peso:
- Bayas como fresas, arándanos y frambuesas.
- Manzanas
- Pomelo
- Peras
- Naranjas
- Sandía
- Plátanos
- Kiwi
Bebidas que pueden ayudar a perder peso
Hay muchas bebidas que pueden añadir un número significativo de calorías a su ingesta diaria sin aportarle ningún beneficio. Lo que elija para beber es tan importante como los alimentos que ingiera. Algunas bebidas pueden incluso ayudar a aumentar el metabolismo, reducir el hambre y agilizar el proceso digestivo. A la hora de concentrarse en la pérdida de peso, entre las bebidas que puede incluir en su dieta diaria se encuentran:
Agua
El agua es la bebida definitiva para perder peso y, lamentablemente, la más infravalorada. Ayuda a mantener el proceso digestivo, a saciarse y a evitar comer en exceso, e incluso puede acelerar temporalmente el metabolismo. También puede ser lo que su cuerpo realmente necesita cuando cree que tiene hambre, así que asegúrese de beber suficiente agua todos los días.
Té verde
Como hemos mencionado anteriormente, el extracto de té verde está repleto de antioxidantes que ayudan a quemar grasa y a aumentar el metabolismo. Puedes beber té verde caliente o frío para aprovechar sus beneficios.
Café negro
El café puede darte un subidón de energía y ayudarte a acelerar el metabolismo gracias a la cafeína que contiene. Por desgracia, para reducir al mínimo las calorías, tendrás que tomarlo solo.
Vinagre de sidra de manzana
Algunos estudios señalan que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a regular el azúcar en sangre y frenar el apetito. Utiliza una cucharada sopera mezclada con agua; bebe la mezcla tres veces al día antes de las comidas.
Batidos de proteínas
Si le resulta difícil ingerir suficientes proteínas, un buen batido de proteínas puede ayudarle a suplir estas carencias y funciona bien como tentempié entre comidas. Elige uno bajo en azúcar (menos de 5 g) y que contenga otros ingredientes limpios.
No existen pociones mágicas ni soluciones rápidas para perder peso. Es necesario realizar cambios constantes en tu estilo de vida, lo que incluye tu dieta, la cantidad de actividad física que realizas, tu nivel de hidratación, cuánto duermes, cómo gestionas el estrés y asegurarte de que le das a tu cuerpo lo que necesita para funcionar de forma óptima.
A veces, es difícil comer lo suficiente de los tipos de alimentos adecuados para asegurarnos de que estamos recibiendo todas las vitaminas, minerales y nutrientes que necesitamos, por lo que los suplementos pueden ayudar a llenar ese vacío. Al incorporar a tu rutina las vitaminas, suplementos, alimentos y bebidas adecuados, puedes ayudar a tu metabolismo a quemar más calorías para obtener energía y reducir el almacenamiento de grasa.
El Dr. Steven Batash y el equipo del Batash Endoscopic Weight Loss Center pueden crear un programa de pérdida de peso personalizado para usted y sus necesidades. Ellos proporcionarán orientación de expertos, y el apoyo para asegurarse de que tiene todo lo necesario para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Su plan puede incluir un procedimiento no quirúrgico, medicamentos para la pérdida de peso, orientación nutricional, entrenamiento de estilo de vida, o más. Concierte su consulta hoy mismo para obtener más información sobre cómo podemos ayudarle a alcanzar sus objetivos. Para su comodidad, ofrecemos consultas tanto en persona como virtuales. No se demore; dar ese primer gran paso para mejorar su calidad de vida y mejorar su salud.
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